Vsebina:
- Medicinski video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Prednosti trampolin vaje
- 1. Bolj zdravi kot tek
- 2. Izboljšanje telesnega ravnovesja in koordinacije
- 3. Dobro za zdravje srca
- 4. Nadzor krvnega sladkorja
- 5. Zmanjševanje bolečin v hrbtu
- 6. Sprostite stres
Medicinski video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Dolgčas s samo vrsto vadbe? Zdaj je čas, da poskusite s trampolinom. Športi, ki jih skakate po trampolinu, ponujajo zanimive aktivnosti in različne izkušnje iz športa na splošno. Ne samo, da se izkaže, da ima ta dejavnost tudi veliko koristi za zdravje. Kaj počneš? Več o tem v tem članku.
Prednosti trampolin vaje
1. Bolj zdravi kot tek
Študija, ki jo je izvedel Ameriški svet za vadbo (ACE), je pokazala, da je tekel težje breme za gležnje in spodnje noge. Pri ljudeh, ki skočijo, bo stil na trampolinu enakomerno porazdeljen na skakalčeve noge, hrbet in glavo.Na ta način bodo delovale več mišic telesa in se trenirale med trampolin športi.
Študija je tudi ugotovila, da je nekdo, ki je skočil, porabil toliko energije kot nekdo, ki je tekel, vendar z manjšo obremenitvijo njihovega telesa.
2. Izboljšanje telesnega ravnovesja in koordinacije
Ena izmed najbolj raziskanih prednosti trampolina pomaga izboljšati telesno ravnovesje in koordinacijo, zlasti pri starejši populaciji. Kljub temu pa so trampolin športi ne le dobro za povečanje ravnovesja samo pri starejših odraslih.
Ker je po študiji, objavljeni v Journal of Strength and Conditioning Research, znano, da je vadba trampolina šest tednov malo učinkovita za izboljšanje telesnega ravnovesja športnikov po doživljanju zvišanja gležnja.
Dejansko se ta raziskava izvaja v vsem, kar je majhno, zato je težko oceniti njegovo učinkovitost v širšem obsegu. Vendar vsaj rezultati teh študij kažejo, da so trampolini lahko ena od prednostnih orodij za usposabljanje športnikov, ki se po poškodbi trudijo okrevati.
3. Dobro za zdravje srca
Športi s trampolinom lahko nudijo enake koristi kot aerobna vadba, ki sta dobra za zdravje srca in pljuč.
Ker trampolin lahko poveča absorpcijo kisika, ker lahko zaradi spremembe gravitacije, ki se pojavi, ko se telo odbije, doseže celico. Tudi v nekaterih študijah se šteje, da imajo trampolini sposobnost absorbiranja več kisika, kot je vdihavanjetekalna steza.
4. Nadzor krvnega sladkorja
V skladu z raziskavo, objavljeno v avstralskem dnevniku zdravja na podeželju, je redna vadba trampolina trikrat na teden od 20 do 30 minut v obdobju devetih tednov povzročila pozitivne spremembe rezultatov testa sladkorja v krvi in indeksa telesne mase pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Še bolj zanimivo je, da pozitivni učinki te vaje ne veljajo samo za ljudi s sladkorno boleznijo ali prediabetesom. Na podlagi raziskav, opravljenih na ljudeh z normalno ravnjo glukoze (sladkorja), ugotovimo, da lahko vadba z visoko intenzivnimi trampolini za 50 minut učinkovito zmanjša raven glukoze med vadbo in po njej. Študija je bila izvedena leta 2016 in objavljena v Journal of Sports Medicine in Physical Fitness.
5. Zmanjševanje bolečin v hrbtu
Eden od najbolj presenetljivih prednosti trampolin vaje je zmanjšanje bolečine v hrbtu. To temelji na študijah, objavljenih v Journal of Sport and Tourism na Poljskem. Znano je, da imajo ljudje srednjih let, ki 21 dni uporabljajo trampolin, povečano funkcionalno zmogljivost, kar znatno zmanjša bolečine v hrbtu.
Vendar pa se pred začetkom te vaje najprej posvetujete z zdravnikom. Ker je skakanje preveč ali previsoko za nekatere ljudi, ki že imajo bolečine v hrbtu, lahko poslabša njihovo stanje.
6. Sprostite stres
Skakanje na trampolin je zabavno. Še posebej, če je na prostem, medtem ko uživate na svežem zraku. Vsi, ki se ukvarjajo s tem športom, se zagotovo nihče ne smejo nasmejati, potem ko so vrženi v zrak, kot da bi leteli. Ta občutek je učinkovito sredstvo za lajšanje stresa in vas osrečuje.
