Vsebina:
- Medicinski video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- Dodatke imunskega sistema, ki jih morate iskati
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin E
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Mangan
- 8. Cink
- 9. Magnezij
- 10. Selen
Medicinski video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Da bi ohranili zdravo telo in zagotovili, da je naš imunski sistem močan pred boleznimi, je potrebna popolna prehrana od hrane. Ne samo ogljikovi hidrati, beljakovine in vlakna, ampak tudi različni vitamini in minerali, ki podpirajo odpornost telesa.
Vendar pa zasedene in nezdrave prehranjevalne navade pogosto povzročajo pomanjkanje vitaminov ali mineralov, kar je treba premagati z dodatki. Kakšni dodatki so najboljši za vzdrževanje imunskega sistema telesa?
Dodatke imunskega sistema, ki jih morate iskati
1. Vitamin A
Vitamin A je vrsta vitamina, topnega v maščobah, ki ga najdemo v mesu, jetrih, mlečnih izdelkih in jajcih, sadju in zeleni zelenjavi. Poleg tega lahko dobite tudi dovolj dnevnega vnosa vitamina iz multivitaminskih dodatkov.
Vitamin A ima veliko pomembnih koristi za telo. Nekatere funkcije vitamina A vključujejo povečanje imunskega sistema in vidnega vida.
Delovanje imunskega sistema je odvisno od ustreznega vnosa vitamina A, ker je vitamin A znan kot imunski sistem, ki proizvaja vitamin.
Vitamin A, ki vključuje tudi beta karotenske snovi, lahko pomaga mrežnici, roženici in očem, da pravilno delujejo.
2. Vitamin B
Vitamin B je sestavljen iz osmih vrst, in sicer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) in B12 (kobalamin). V bistvu vsaka mikrohranilo v vitaminih B pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.
Jemanje vitamina B lahko poveča energijo, podpira zdravje možganov, izboljša razpoloženje, izostri spomin, zmanjša stres, stimulira imunski sistem in izboljša zdravje las in kože.
3. Vitamin C
Vitamin C je vrsta vodotopnega vitamina, ki igra pomembno vlogo pri rasti in popravljanju celic v kosteh, zobih in koži.
Vitamini so antioksidanti, ki preprečujejo poškodbe celic zaradi prostih radikalov, kar lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
Poleg tega ima vitamin C tudi vlogo pri ohranjanju zdravja imunskega sistema, tako da lahko telo zaščiti pred različnimi okužbami ali boleznimi.
Zato je pomembno, da imate dovolj vitamina C, saj lahko dovolj vitamina C poveča vaš imunski sistem.
4. Vitamin E
V telesu vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Telo potrebuje tudi vitamin E, da poveča imunski sistem telesa, tako da se lahko borijo s tujki, ki ovirajo telo, kot so bakterije ali virusi.
5. Echinacea
Echinacea cvet je ena vrsta rože iz družine marjetice, ki se pogosto uporablja kot zdravilni dodatek za povečanje imunitete.
Ta cvet ima zapleteno mešanico zdravilnih učinkovin, med katerimi se nekatere imenujejo protimikrobna sredstva. Medtem ko druge sestavine vplivajo na človeški imunski sistem.
Glede na raziskave, objavljene v reviji Infekcijske bolezni Lancet na Univerzi v ConnecticutuEhinacea lahko povzroči močnejše imunske učinke.
Druge študije so prav tako poročale, da je ta cvet lahko preprečila napade gripe za približno 58 odstotkov in zmanjša trajanje zdravljenja gripe za skoraj pol dni hitreje kot druge zdravilne rastline.
6. Ginseng
Rastline ginsenga vam lahko pomagajo izboljšati imunski sistem in se boriti proti okužbam. Korenine, stebla in listi ginsenga so bili uporabljeni za vzdrževanje imunske homeostaze in povečanje odpornosti na bolezni ali okužbe.
Ginseng izboljša delovanje vašega imunskega sistema tako, da regulira vsako vrsto imunskih celic, vključno z makrofagi, naravnimi celicami ubijalk, dendritičnimi celicami, celicami T in B celicami.
Študija, objavljena leta 2006. \ T American Journal of Chinese Medicine Ugotovili so, da je izvleček ginsenga uspešno povzročil specifične odzive antigenskih protiteles, ko so ga aplicirali peroralno. Protitelesa se vežejo na antigene, kot so strupi ali virusi, in preprečujejo poškodbe normalnih telesnih celic. Ker sposobnost ginsenga igra vlogo pri proizvodnji protiteles, lahko ginseng pomaga telesu pri boju proti invaziji mikroorganizmov ali patogenih antigenov.
7. Mangan
Mangan ima vlogo pri različnih kemijskih procesih, vključno s sintezo hranil, kot so holesterol, ogljikovi hidrati in beljakovine. Mangan ima pomembno vlogo pri oblikovanju kostne mase in pomaga uravnavati naravno hormone, ki prizadenejo skoraj vse zdravje.
Mangan je pomemben mineral, ki je potreben za različne pomembne funkcije v telesu, vključno s absorpcijo hranil, tvorbo prebavnih encimov, razvojem kosti in vzdrževanjem imunskega sistema.
8. Cink
Cink je hranilo, potrebno za zdravje. Cink lahko pomaga imunskemu sistemu telesa, da se bojuje proti virusom in bakterijam, ko telo preneha prejemati hrano.
Cink ima pomembno vlogo tudi pri razgradnji ogljikovih hidratov. Torej, zadovoljevanje potreb cinka vam lahko pomaga preprečiti občutek šibkosti zaradi pomanjkanja energije.
9. Magnezij
Magnezij pomaga ohranjati delovanje živcev in mišic, ohranja zdravje imunskega sistema, stabilizira srce in pomaga ohranjati močne kosti. Prav tako pomaga uravnavati raven glukoze v krvi in pomaga pri proizvodnji energije in beljakovin.
Magnezij vpliva tudi na telesno kondicijo, tako da lahko izboljša športno zmogljivost. Ta mineral lahko izboljša proces oblikovanja energije, zaradi česar je upravljanje energije pri izvajanju veliko učinkovitejše.
Torej, z zadostnim vnosom magnezija, lahko vadite z visoko energijo, ne da bi se zlahka počutili utrujene.
10. Selen
Selen lahko stimulira imunski sistem. Uživanje selena lahko zmanjša tveganje nekaterih rakavih obolenj, prav tako prepreči razvoj virusa HIV v AIDS.
Selen potrebuje po priporočilo dnevnega nadomestila (RDA) je 55 mcg na dan in se poveča pri nosečnicah in doječih ženskah, doseže 60-70 mcg na dan.
