Vsebina:
- Koliko korakov morate vzeti vsak dan, da bi bili zdravi?
- Nasveti in triki za navajanje na hojo
- 1. Najprej lahko uporabite pedometer
- 2. Če v pisarno vzamete zasebno vozilo, izberite oddaljeno parkirišče
- 3. Namesto z dvigalom poskušajte občasno vzpenjati po stopnicah
- 4. Čas za kosilo, čas je, da povečate svoje korake
- 5. Vrnite se na običajne nakupovalne metode
- 6. Poslušajte glasbo, da bi pozabili na utrujenost
Imate težave z začetkom redne vadbe? Pravzaprav, vsakodnevno vadbo ni tako težko, kot si predstavljate, kako. Ker šport ni nujno vključen v telovadnici ali na polje. Prav tako lahko ohranjate telesno pripravljenost in zdravje, tako da se navadite na hojo vsak dan. Na žalost veliko ljudi misli, da bo hoja potrebovala le nekaj časa. Čeprav lahko to aktivnost premaknete med vašim živim življenjem. Ne verjamete? Tukaj so preprosti nasveti, ki jih lahko naredite tako, da ste navajeni, da to počnete vsak dan, ne da bi motili vaš dnevni urnik.
Koliko korakov morate vzeti vsak dan, da bi bili zdravi?
Koliko stopinj vzameš v enem dnevu? Če je v enem dnevu stopala manj kot 5000, to pomeni, da imate sedeči način življenja. Življenjski slog, ki se pogosto imenuje leno gibanje, predstavlja tveganje za nastanek različnih kroničnih bolezni v prihodnosti.
Dejstvo je, da je samo hoja od 5000 do 7500 korakov še vedno lahka in še ne zelo učinkovita. Da bi lahko dobili zdravo in fit telo, lahko poskusite hoditi več kot 7.500 korakov.
Tudi za zdravo telo in idealno telesno težo potrebuje vsak dan približno 10.000 korakov. Če lahko to storite, potem ste aktivna in zdrava oseba.
Nasveti in triki za navajanje na hojo
Seveda, 10.000 stopinj stopnic ni mogoče doseči, če samo preživite čas, ki sedi na pisarniški mizi ves dan. Vendar ta cilj dejansko ni veličasten. Tudi če imate službo za mizo, lahko še vedno dosežete ta cilj, tako da naredite naslednje nasvete.
1. Najprej lahko uporabite pedometer
Prva stvar, ki jo lahko storite, je uporaba pedometra. Števec korakov je orodje, ki lahko izračuna, koliko korakov ste naredili. Torej, ko hodite, se orodje samodejno šteje.
Pravzaprav vam ni treba imeti tega orodja, toda z uporabo tega orodja boste vedeli, koliko korakov boste vzeli vsakodnevno, ne glede na to, ali vam manjka ali ste dovolj aktivni. Trenutno je tudi veliko aplikacijpametni telefonki vam lahko pomagajo šteti vaše korake v enem dnevu.
Če so vaši koraki še vedno pomanjkljivi, povečajte svoj cilj za naslednji dan. Začnite počasi. Ni potrebno, da prvi dan poskušate iti neposredno na 7.500 ali 10.000 korakov. Ne pozabite, da je to narejeno za zdravo in zdravo telo.
2. Če v pisarno vzamete zasebno vozilo, izberite oddaljeno parkirišče
Če želite uporabiti "hojo", vam ni treba takoj zapustiti zasebnega vozila in se premakniti peš v pisarno. Seveda bo to na začetku naredilo utrujenost, tako da se bo vaše telo prilagodilo.
Najprej lahko še vedno uporabljate zasebno vozilo v pisarni, vendar z opombo premaknite svoje parkirišče na kraj malo dlje kot prej. Če ste prej potrebovali le nekaj korakov, da pridete v pisarno, zdaj pustite noge.
3. Namesto z dvigalom poskušajte občasno vzpenjati po stopnicah
Če vaša soba leži na tleh, ki ni previsoka, nato občasno pojdite po stopnicah, da pridete tja. Če pa je vaša soba na visokem nadstropju, se lahko po stopnicah najprej odpravite do četrtega nadstropja in nadaljujete z dvigalom.
Najpomembnejša stvar je, da je vaše telo aktivno, da se premika in hodi vsak dan. Če lahko to vedno naredite, lahko tudi rezultati vsak teden presežejo vadbo, ki jo opravljate v telovadnici.
4. Čas za kosilo, čas je, da povečate svoje korake
Čas za kosilo je čas, da hodimo naprej. Da, če nameravate kupiti hrano v pisarni, lahko izberete drug kraj, malo dlje, da bodo izpolnjeni vaši dnevni cilji.
Če so še vedno odmori, se lahko sprehodite tudi po pisarniškem prostoru, da bo vaše telo teklo. Na ta način cilj 10.000 korakov na dan ni nemogoč.
5. Vrnite se na običajne nakupovalne metode
Če vam je všeč nakupovanje preko spletnega mesta na spletu, zdaj bi morali ponovno preklopiti na običajne nakupovalne metode. Nakupovanje na spletu samo boste sedeli ves dan in čakali, da bo paket prispel do cilja.
Za razliko od tega, če iščete blago v trgovino, vsaj nekaj časa obiščite nakupovalni center in si oglejte elemente, ki jih iščete. Stvari, kot je ta, vam lahko dejansko pomagajo doseči svoj dnevni ciljni korak.
6. Poslušajte glasbo, da bi pozabili na utrujenost
No, če imate še vedno dovolj časa, se lahko popoldne sprehodite ali celo zjutraj, preden se preselite. Za sproščeno in udobno telo med hojo lahko med poslušanjem glasbe.
Če poslušate glasbo med hojo, se ne boste počutili daleč. Ne pozabite uporabiti pedometra, ko hodite in preverite, ali ste dosegli tarčo? Ali so vaši koraki več kot 7500? Če ne, pridite, pogosteje hodite.
