Vsebina:
- Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
- Koliko obrokov potrebujete v enem dnevu in kako jih merite?
- Osnovna hrana
- Zelenjava in sadje
- Stranske jedi
- Trik deli prostor na plošči glede na idealen del
Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
Kako upravljate svoje dnevne obroke? Imate žlico jed na krožniku, kot želite?
Da, večina ljudi se zanaša na instinkt ali pa na urejanje porcije hrane. Morda standard, ki ga uporabljate, je, ali ste že dovolj polni z obrokom. V skladu s priporočili Ministrstva za zdravje morate izračunati in nadzorovati idealni dnevni obrok. Na ta način je prehrana uravnotežena in se izognete tveganju prekomerne telesne teže.
Vendar pa se nekateri ljudje počutijo zaskrbljeni, če morajo šteti in meriti dele vsakič, ko želijo jesti. Pravzaprav obstaja enostaven način nadzora idealnih obrokov. Preberite naslednji trik, ja.
Koliko obrokov potrebujete v enem dnevu in kako jih merite?
Naslednje priporočene količine hrane veljajo za odrasle, ki potrebujejo 2.000 kilogramov kalorij na dan. Ne pozabite, da ima vsakdo različne potrebe. Še posebej, če obstajajo posebne bolezni, kot so diabetes ali debelost. Torej se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, koliko obrokov hrane lahko zaužijete dnevno.
Osnovna hrana
Izberete lahko vire ogljikovih hidratov, kot sta riž ali rezanci, da bi zadovoljili vaše dnevne potrebe po kalorijah. Če ponavadi jeste riž, se priporoča, da dnevno zaužijete 500 gramov riža. Če se odločite za rezance, lahko dnevno zaužijete do 1000 gramov.
Sto gramov riža je enako kot ena skodelica ali ena odrasla pest. Torej potrebujete pet skodelic ali pet kosov riža na dan. Lahko ga strateško delite. Začnite z eno polovico riža zjutraj. Sledita dve riževih žogicam čez dan in ena polovica riževih žogic ponoči.
Zelenjava in sadje
Na podlagi nasveta Ministrstva za zdravje morajo odrasli dnevno zaužiti 400 do 600 gramov zelenjave in sadja. Da bi jo delili, poskrbite, da sta dve tretjini zelenjave, preostala tretjina pa sadje.
V skladu s prehranskimi smernicami Ministrstva za zdravje je sto gramov kuhane zelenjave (brez omake ali omake) enako eni skodelici. Ker potrebujete najmanj 400 sto gramov na dan, potem za zelenjavo z delom ene skodelice za zajtrk, eno polovico skodelice za kosilo in eno polovico skodelice za večerjo.
Za sadje morate porabiti eno do pol skodelice na dan. Predstavljajte si eno veliko oranžno polje ali eno jabolko. To je velikost ene skodelice. Torej, v enem dnevu vam priporočamo, da dvakrat uživate veliko sadja, kot je jabolko. Razdelite v en plod zjutraj pred poldnevom in drugo popoldne.
Stranske jedi
Priložne jedi so razdeljene na dve vrsti, in sicer na živalske in zelenjavne jedi. V enem dnevu lahko prehranske potrebe zadovolji s 100 do 400 gramov zelenjavnih jedi, kot sta tofu in tempeh. Za živalske jedi, kot so jajca, ribe, govedina in piščanca, lahko zaužijete 70 do 160 gramov na dan.
Živalske in zelenjavne jedi lahko kombinirate v enem dnevu. Na primer, želite jesti piščanca. Ker je dnevna potreba po živalskih jedi 160 gramov, potem lahko en obrok zaužije en srednji kos piščančjega stegna ali en majhen kos piščančjih prsi (kar ustreza 50 gramom). Preprosto povedano, piščanec lahko pojeste 50 gramov trikrat na dan. Vendar pa poskusite spremeniti stranske jedi na dan za bogatejšo prehrano.
Trik deli prostor na plošči glede na idealen del
Da bi lahko enostavno izračunali in nadzorovali idealen obrok, razdelite ploščo na štiri dele. Leva stran plošče, ki je 50% velike plošče, napolnjene z osnovno hrano in stranskimi jedmi. Medtem je desna stran plošče, ki je preostalih 50%, napolnjena z zelenjavo in sadjem. Natančneje, razmislite o razdelitvi naslednjih plošč za večerjo.
Poskusite, da ne vzamete riža, ki je velik kot krožnik, in ga zložite z zelenjavo in prilogami. Ta metoda otežuje vzdrževanje ravnotežja in nadzor nad idealnim obrokom. Od zdaj naprej morate slediti distribuciji večerne mize zgoraj
