Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Pregled išiasa
- Gibanje krompirja za premagovanje išiasa
- 1. Zavaljena golobica predstavlja
- 2. Sedenje golobov predstavlja
- 3. Posreduj golob
- 4. Koleno proti rami
- 5. Sedenje hrbtenjače
- 6. Stoječi raztezek podkolenice
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Išias je bolečina, ki jo povzroči poškodovan ali stisnjen živček. Išias se pogosto pojavlja pri starejših, ki imajo kronično sladkorno bolezen in debelost. Vendar pa se bolečina zaradi išiasa lahko razbremeni raztezanja. V nadaljevanju so različna gibanja, ki se ukvarjajo z išiasom.
Pregled išiasa
Scatica je simptom nevrološke bolezni in običajno izgine po 4-8 tednih zdravljenja. Išijasta bolečina je lahko zelo boleča in ovira vaše telo, tako da sploh ne želite zapustiti postelje ali kavč.
Vzrok za išias je ponavadi disk v sklepu, ki sega in se stisne neposredno v živce, zožitev hrbteničnega kanala (spinalna stenoza) in poškodba.
Fizioterapevtka Mindy Marantz pravi, da se lahko zaradi različnih razlogov pojavi bolečina v medenici. Vedeti, kateri deli telesa je težko premakniti, je prvi korak pri obravnavi išiasa. Pogosto so najbolj problematični deli telesa spodnji del hrbta in boki.
Najboljši način za spopadanje z išiasom je raztezanje, ki lahko zmanjša bolečino in bolečino v kolkih.
Gibanje krompirja za premagovanje išiasa
Tukaj je šest raztezajočih gibov, ki se ukvarjajo z išiasom.
1. Zavaljena golobica predstavlja
Golobna poza je splošno gibanje joge. To gibanje deluje tako, da odpira boke.
To gibanje ima več različic. Prva je začetna različica, znana kot leži golob. Če šele začnete zdravljenje, najprej poskusite leči.
- Dvignite in potegnite desno nogo do prsnega koša. Držite roke za stegna, zaklenite prste.
- Dvignite levo nogo in položite desno gleženj na vaše levo koleno.
- Za trenutek držite položaj. To gibanje pomaga raztezati majhne mišice piriformis, ki se včasih vnamejo in potlačijo v ishiadični živac, kar povzroča bolečino.
- Enako premikate z drugo nogo.
Ko lahko naredite ležečo različico brez bolečin, to naredite v sedečih in sprednjih različicah.
2. Sedenje golobov predstavlja
To gibanje lahko odpravi išijas z lajšanjem bolečin in bolečin. Sledijo koraki do tega gibanja.
- Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj.
- Upognite desno nogo, položite desno gleženj na vaše levo koleno.
- Nagnite se naprej in pustite, da zgornji del telesa doseže stegna.
- Zadržite 15-30 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
3. Posreduj golob
To je golobična poza z nagnjeno različico. Sledijo koraki do tega gibanja.
- Puzi in poklekni na tla.
- Dvignite desno nogo in jo premaknite na sprednji del telesa. Vaš spodnji del noge mora biti na tleh, vodoravno do telesa. Vaša desna noga mora biti pred desnim kolenom, desno koleno pa ostane desno.
- Levo nogo raztegnite za seboj na tleh, tako da je vrh stopala na tleh in prsti obrnjeni nazaj.
- Postopno premikajte svojo težo z rok na noge, da bodo vaše noge podpirale vašo težo. Sedite naravnost z obema rokama na obeh straneh stopal.
- Globoko vdihnite. Med izdihom se zgornji del telesa nagne naprej na prednjo nogo. V največji možni meri podprite svojo težo z rokami.
- Ponovite na drugi strani.
4. Koleno proti rami
Ta preprosta raztezek pomaga pri lajšanju bolečine v kolku, tako da olajša vaše glutealne in piriformne mišice, ki se lahko vnamejo in zatrejo v ishiadični živce.
- Lezite na hrbet, pri čemer se noge in podplati upognejo.
- Povlecite in upognite desno nogo na prsih, jo držite.
- Nežno povlecite desno stopalo skozi vaše telo proti levemu ramenu. Držite to gibanje 30 sekund.
- Ne pozabite, da kolena potegnete čim dlje in udobneje. Moraš čutiti raztezanje, ki razbremeni mišice, ne bolečine.
- Potisnite kolena, tako da se noge vrnejo v prvotni položaj.
- To ponovite za 3 ponovitve in spremenite v levo stopalo.
5. Sedenje hrbtenjače
To gibanje lahko premaga scatico tako, da pomaga ustvariti prostor v hrbtenici za zmanjšanje pritiska na ishiadični živac.
- Sedite na tla z nogami naravnost in nogami obrnjenimi navzgor.
- Upognite desno koleno in položite noge na tla na zunanji strani nasprotnega kolena.
- Levi komolec postavite na zunanjo stran desnega kolena, da vam bo vaše telo obrnilo v desno.
- Držite to gibanje 30 sekund in ponovite trikrat, nato premaknite noge.
6. Stoječi raztezek podkolenice
- Desno stopalo položite na visoko površino ali pod boke. To je lahko stol ali lestev. Napnite noge tako, da so prsti in stopala ravna. Če je vaše koleno ponavadi hiperekstendno (pojavi se, ko se komolčni gibi premaknejo izven normalnega gibanja), v njem pustite malo vdolbine.
- Nagnite telo naprej proti nogam. Bolj ko se upogibaš, bolj se razteza.
- Ne prisilite svojega telesa, da se preveč skloni, dokler se ne počutite slabo.
- Odstranite boke stopal, ki so dvignjeni, namesto da jih dvignete.
- Držite to gibanje vsaj 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.
