Vsebina:
- Medicinski video: KAJ VEČINA PREHRANSKIH SVETOVALCEV MENI O VEGANSKI PREHRANI?
- 1. Plavanje
- 2. Pohodništvo
- 3. Joga
- 4. Usposabljanje za moč
Medicinski video: KAJ VEČINA PREHRANSKIH SVETOVALCEV MENI O VEGANSKI PREHRANI?
Vaja za sladkorno bolezen ima veliko vrst, kot je plavanje, pohodništvo, joga in trening moči. Ta vaja je priporočljiva za diabetike, ker prinaša številne koristi za zdravje, kot so povečana občutljivost na insulin in druge. Če imate sladkorno bolezen, ne bojte se vaditi, ker je to najboljši način, da ste zdravi. Poglejmo nekaj prednosti več vrst vadbe za sladkorno bolezen spodaj.
1. Plavanje
Plavanje je lahko odlična vadba za diabetike, tako diabetes tipa 1 kot diabetes tipa 2. Za vse ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, lahko plavanje postane aktivno in zdravo. Plavalni športi ne vibrirajo sklepov, kot so košarka, tek ali tenis. Za razliko od igranja golfa in kegljanja, se lahko plavanje dolgo premakne. To je pomembno tudi za kardiovaskularno kondicijo, ki omogoča učinkovito črpanje krvi in kisika.
Plavanje hkrati trenira tako zgornje kot spodnje mišice telesa (ne morejo vsi športi) in lahko zaužijejo 350-420 kalorij na uro. To je še posebej dobro za tiste, ki imajo otrplost ali pomanjkanje občutka v nogah (diabetična nevropatija), ker je popolnoma neškodljiva. Poleg tega se boste s plavanjem počutili zadovoljne s proizvodnjo endorfinov (hormoni užitka) v telesu.
Z rednim plavanjem bo pomagalo oblikovati vaše telo, zmanjšali se bodo tudi kalorije v telesu. Poleg tega lahko plavanje pomaga tudi pri zniževanju holesterola in zniževanju krvnega tlaka. Ko postanete sposobni, bo tudi vaša diabetes nadzorovana. Vse to je zelo dober razlog, da poskusite plavati, ko imate sladkorno bolezen.
2. Pohodništvo
Pohodništvo je najboljši način, da izgubite težo in izboljšate zdravje. Zmanjšanje telesne teže je lahko zelo pomembno za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2. \ t
Ko smo pohodništvo Kar 3 km / h, bodo ljudje s težo 68 kg v eni uri porabili 240 kalorij. Pohodništvo lahko zmanjša tudi raven holesterola, ki je pogost vzrok za bolezni srca (kar je možen dolgotrajni zaplet diabetesa) in poveča HDL (dober holesterol).
Še posebej, hoja lahko zmanjša norepinefrin v plazmi, ki je povezan s krvnim tlakom, in pomaga pri nadzoru ali preprečevanju hipertenzije. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba, kot je hoja, zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak v povprečju za 10 mmHg.
3. Joga
Z rednim opravljanjem joge lahko izboljšate prebavo, kroženje in imuniteto, izboljšate nevrološke in endokrine funkcije organa, preprečite in zagotovite pomoč pri kroničnih boleznih ter naredite telo zdravo in energizirano. Sladkorna bolezen je razdeljena na dva tipa, in sicer diabetes tipa 1, ki nima insulina, in sladkorno bolezen tipa 2, ki je stanje, ko trebušna slinavka ne proizvaja dovolj insulina.
Joga praksa je učinkovita kot preventivni ukrep in tudi zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, ki je povezana s slabim življenjskim stilom in stresom. Umetnost življenja joge obravnava vse vidike asane od začetka do konca, vključno z delom v dihanju. Zato je pomembno, da pred individualnim treningom opravite ustrezno joga. Naslednje so asane in pranajame, ki so učinkovite za sladkorno bolezen (to storite s pravilnim vodenjem):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Lezite in se sprostite eno minuto
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh labod asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Usposabljanje za moč
Trening moči je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. To je pomemben del vsakega fitnes načrta. Ni vam treba priti v telovadnici Če želite to narediti, lahko uporabite oprijem težo, odpornost pasovih, ali celo uporabite svojo težo za izgradnjo mišic.
Nikoli ni prepozno za začetek. Ko se starate, lahko trening za moč (imenovan tudi vzdržljivostni trening) pomaga nadaljevati z dnevnimi aktivnostmi, kot so hoja, dvigovanje predmetov in dvigovanje po stopnicah. Poleg tega je dobro tudi za vaše kosti.
Za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, lahko trening moči pomaga telesu, da se bolje odzove na insulin, izboljša uporabo krvnega sladkorja, izgubi težo in zmanjša tveganje za bolezni srca. Študije kažejo, da trening za moč deluje kot tudi aerobna vadba, ki spodbuja vaše telo k pravilni uporabi insulina.
Ameriška diabetološka zveza priporoča ljudem, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, da začnejo program usposabljanja za moč, ki pomaga telesu pri nadzoru krvnega sladkorja.
PREBERI TUDI:
- Je res, da pitje kave preprečuje sladkorno bolezen?
- Poznavanje diabetične stopala: zapleti pri nogah, ki jih povzroča sladkorna bolezen
- 9 Napačni miti o sladkorni bolezni tipa 2
