Vsebina:
- Medicinski video: Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 2. dan: Kratka jutranja vadba
- 1. Drevo predstavlja
- 2. Spuščen pes
- 3. Kravja mačka
- 4. Gorska poza
- 5. Joga gibanje je poza
Medicinski video: Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 2. dan: Kratka jutranja vadba
Vas zanima joga? Če niste imeli časa, da bi se srečali s svojim trenerjem za jogo ali sodelovali v razredu, obstaja nekaj preprostih joga gibanj, ki jih lahko poskusite doma. Kaj so gibi joge za začetnike doma? Razmislite o naslednjem pregledu.
1. Drevo predstavlja
Joga gibanje predstavljajo drevesa je osnovna pozicija za ravnotežje v treningu in povečuje fleksibilnost telesa. Metoda je precej preprosta, najprej začnite z ravnanjem. Nato položite obe dlani pred prsni koš.
Za noge, kolena iz telesa proč od telesa in pritrdite podplate nog na stegna, kot je prikazano zgoraj. Držite to gibanje 30 sekund. Po 30 sekundah spremenite stopalo ob njem in ponovite isto gibanje.
2. Spuščen pes
V tem položaju je telo v obliki črke V obrnjeno, kjer je glava obrnjena navzdol. Najprej začnite z upogibanjem in položite obe roki na podlogo. Potem mora biti položaj te dlani bolj napreden kot rama.
Poleg položaja stopal položite kolena na žimnico, da se upognejo. Nato dvignite kolena, pritrjena na podlogo, dokler ne stopite naravnost od konca do konca. Vidite lahko primer gibanja, kot je prikazano zgoraj.
Prepričajte se, da je položaj telesa raven, ne upogibajte, ko delate to pozo. Ohranite ta položaj, medtem ko jemljete 5-10 globokih vdihov.
3. Kravja mačka
Kravja mačka je ena najpomembnejših gibanj pri začetku joge. Še posebej za vas, ki imate težave z bolečinami v hrbtu. To gibanje rutinsko zagotavlja dobro raztezanje za zdravje hrbtenice.
Vidite lahko gibanje, kot je prikazano zgoraj. Postavite dlani in kolena na podlogo, nato pa raztegnite hrbtenico tako, da upognete in poravnajte svoje telo. Počasi počutite, da mora vaša hrbtenica vedno ostati ravna.
4. Gorska poza
Gorska poza je ena najpreprostejših joga gibanj. Stojte z odprtimi prsmi in rokami ob straneh. To gibanje se uporablja tudi za analizo vaše drže, če je vaša drža pravilna. Morda je vaše rame nagnjeno v stran ali ste preveč ukrivljeni.
To gibanje lahko začnete s tem, da stojite visoko. Potem začutite, da je del hrbta res naravnost. Roko ob telesu položite z odprtimi rokami.
5. Joga gibanje je poza
To je eden od najbolj sproščujočih sproščujočih gibov po opravljanju drugih joga gibov. Vsakič, ko se počutite preobremenjeni ali občutite utrujenost, sprostite telo s tem otrokovim predstavo. Od spodaj obrnjenih psov, ki ste jih imeli prej, spustite zadnjico navzdol, kolena in stopala z žimnico.
Prav tako spustite ramena na tla, z glavo obrnjeno v tla. Roke poravnajte naprej, kolikor je mogoče.
