Vsebina:
- Medicinski video: 5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk)
- Gibanje z barbellami za oblikovanje mišic rok
- 1. Podaljšanje tricep
- 2. Bočni dvig in sprednji dvig
- 3. Kladivo pritisnite
- 4. Bicep kodre
- 5. Odpiranje
Medicinski video: 5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk)
Idealne oblike telesa so sanje vseh. Poleg tega, da imajo ravno želodec, tesne roke postanejo tudi sanje. Še posebej za ženske, ki jih ne želite, kajne, ko nosite obleko brez rokavov, so vaše roke videti uglajene? Tudi za moške, ki zagotovo ne želijo imeti orožja, ki so šibki brez mišic. Enostavna gibanja z naslednjimi barbellami lahko pomagajo skrčiti in zategniti mišice roke. Radoveden?
Gibanje z barbellami za oblikovanje mišic rok
Naslednja vaja je zasnovana za krepitev moči in vzdržljivosti mišic rok. No, prijetne koristi, ki jih prinaša ta vaja, bodo zagotovo naredile svoje roke tesne. Preden začnete z vadbo, morate pripraviti dve uteži, ki tehtata približno 4 do 8 kg, in vzmetnico ali brisačo kot podlago.
1. Podaljšanje tricep
Če želite to narediti, najprej sedite na stol. Postavite svoje telo tako, da so ramena in prsni koš pokonci. Nato vzemite štanglo in jo dvignite z obema rokama nad glavo. Stolico postavite navpično tik za glavo, pri čemer je komolca upognjena. Potem poskrbite, da se bodo vaše roke na koncu štukavice kopičile. Dvignite štapljač nad glavo tako, da ojačite obe roki.
Naredite to vajo 12 do 15-krat. Pri tem gibanju je področje, ki se trenira, ramenska mišica in triceps.
2. Bočni dvig in sprednji dvig
Začnite tako, da stojite naravnost in upogibate kolena. Nato poravnajte ramena in prsi. Drži dumbbell v obeh rokah. Poskrbite, da kolena in komolci ostanejo v mehkem ali sproščenem položaju. Dvignite roke na stran telesa do višine ramen. Nato spustite roko nazaj v začetni položaj.
Po drugem premiku, ko je štangla v začetnem položaju, dvignite palico naprej. Vendar se prepričajte, če ni višja od ramen. Spet spustite na začetni položaj. Naredite to dve vaji. Vsak komplet je sestavljen iz 15 gibov.
3. Kladivo pritisnite
Sedite in držite ročico pred rameni tik ob višini ramen z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Okrepiti želodec, tako da sedeči položaj ostane pokonci. Postavite držo, da ostanete pokonci. Nato dvignite eno barbell navzgor, nato pa jo spustite na višino ramen, medtem ko se druga dvigalka dvigne.
Nadaljujte z vajo s precej hitrimi gibi, vendar še vedno pod nadzorom. Naredite vadbo dva kompleta. Komplet je sestavljen iz 30 gibov.
4. Bicep kodre
Vstani naravnost, tako da v vsaki roki držite dve barbells. Nato dlanjo položite na stegno z dlanjo navzgor. Upognite si komolce, začnite z desno roko, nato pa potegnite ročico proti rami. Spustite roko na začetni položaj. Ponovite za levo roko.
Prepričajte se, da komolci ostanejo na strani telesa, blizu telesa, ko dvignemo dvig v smeri ramen. Naredite to vadbo dva kompleta 12 do 15-kratnega gibanja.
5. Odpiranje
Čeprav ne uporablja palčic, so sklepi klasično gibanje, ki lahko resnično gradi mišice. Začnite s položajem telesa deske, vzporedno s tlemi, nato pa spustite telo, upognite komolce, dokler se prsi ne dotakne tal. Vrnite se na začetni položaj in nato ponovite. Če je to pretežko za vas, naj se kolena dotaknejo tal in vam pomagajo potisniti navzgor.
