Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- 1. Padec in dvig vratu
- 2. Nagnite glavo
- 3. Vrtenje vratu
- 4. Povlek vratu
- 5. Rolnice na ramenih
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Ljudje, ki imajo artritis ali artritis, zelo verjetno doživijo bolečine v vratu. No, en način, ki ga lahko naredimo za zdravljenje bolečine v vratnem sklepu je, da se raztegne. To ni težko, ta odsek je mogoče narediti kjerkoli in kadarkoli. Torej, kakšni so raztezni gibi za bolečine v vratu?
1. Padec in dvig vratu
Padec in dvig vratu je gibanje raztezanja vratu z gledanjem navzdol in navzgor.
Kako:
- Samo stojite ali sedite na stol.
- Nežno spustite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne vaših prsi. Držite položaj 5-110 sekund.
- Vrnite se na začetni položaj.
- Nato nagnite glavo nazaj, medtem ko gledate gor, in držite ta položaj 5-10 sekund.
- Ponovite 5-krat navzgor in navzdol.
2. Nagnite glavo
Nagib glave je gibanje za raztezanje za artritis vratu z nagibanjem glave v desno in levo.
Kako:
- Stojte naravnost ali sedite na stol.
- Počasi nagnite glavo na desno ramo, medtem ko držite levo ramo navzdol, ne nagibajte se po glavi.
- Držite ta položaj 5-10 sekund, nato pa glavo vrnite v središče.
- To gibanje ponovite na levi strani tako, da nagnite glavo na levo ramo in držite desno ramo navzdol. Glava in ramena morata biti v položaju, ki ostane vzporeden.
- Držite ta položaj 5 do 10 sekund
- Ponovite na vsaki strani petkrat.
3. Vrtenje vratu
Rotacija vratu je gibanje raztezanja vratu s pogledom na desno in tudi na levo. Pri tem gibanju se lahko premika le vrat in ramena ostanejo mirujoča.
Kako:
- Sedite na stol ali stojalo z dobro držo.
- Počasi zavrtite glavo (pogled) v desno in držite ta položaj 5 do 10 sekund, nato se vrnite v središče.
- Nežno obrnite glavo v levo in jo držite 5 do 10 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj.
- Ponovite 5-krat za vsako stran.
4. Povlek vratu
Povlek vratu je raztezanje gibanja za artritis vratu tako, da mora glava naprej in nazaj z ramo ostati v svojem položaju, da ne bi bila vpletena. Ne samo naprej in nazaj, ko delate glavo naprej, dokler se zadnji del vratu ne počuti kot da se vleče, in nazaj do hrbta, dokler se ne zatakne vzporedno z ramo.
Kako:
- Sedi na stol z rameni in naravnost naprej.
- Potisnite glavo naprej z rameni, ki se še vedno ne premikajo. Potisnite glavo naprej in se boste počutili, kot da je na zadnji strani vratu rahlo potegnjen.
- Držite ta položaj 5 do 10 sekund.
- Vrnite se v prvotni položaj.
5. Rolnice na ramenih
Ramenski zvitki je gibanje pri raztezanju za artritis, ki se izvaja za obračanje rame. Če imate bolečine v vratu zaradi artritisa, ne pozabite ohraniti stanja ramen. Ker se artritis bolečine v vratu lahko širi proti rami. Z usposabljanjem ramen lahko pomagate okrepiti mišice, ki podpirajo vaš vrat. Kako:
- Sedite na stol ali stojte s širino ramen.
- V vrsti gibov obrnite ramena navzgor, nazaj in navzdol.
- To gibanje opravite petkrat.
- Nato obrnite gibanje, dvignite ramena navzgor, naprej in nato petkrat navzdol.
