4 preprosta gibanja, ki lahko premagajo bolečino v repu

Vsebina:

• Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Enostavna gibanja za zmanjšanje bolečin v trtici
  
• 1. Enotni kolenski hug
  
• 2. Klečeče psoas raztezajo
  
• 3. Triangle predstavljajo
  
• 4. Bow Pose
  

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Repna kost je kost, ki podpira medenico in je na spodnjem koncu hrbtenice. Seveda lahko bolečina trtice vpliva na aktivnosti skozi ves dan. Poleg tega, če sedite pogosteje, morate čutiti, da nekaj pritiska na kosti v spodnjem delu hrbta in vas moti.

Pravzaprav se ta bolečina v repni kosti lahko pojavi zaradi različnih stvari, od napačnega sedečega položaja, do rojstva, pretirane aktivnosti. Ne skrbite, nekaj preprostih gibov lahko naredite doma, da zmanjšate bolečino v repni kosti.

Enostavna gibanja za zmanjšanje bolečin v trtici

1. Enotni kolenski hug

To gibanje razteza piriformis mišice in mišice iliopsoas, mišice, ki imajo težave in omejujejo gibanje okrog trtice. Kako narediti to gibanje so:

1. Lezite na tla ali na žimnico
2. Nato koleno upognite do prsnega koša. Druga noga naj bo ravna ali rahlo upognjena, kot je prikazano zgoraj.
3. Držite ukrivljeno koleno in ga potegnite bližje k dnu prsnega koša
4. Držite to raztezajoče gibanje 30 sekund, nato ponovite z drugo stranjo.

2. Klečeče psoas raztezajo

To gibanje pri raztezanju pomaga mišicam okoli kosti bokov v bližini repne kosti, da postanejo prožnejše. Ta raztezek lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin trtice, ki je pogosto dolga zaradi dolgega sedečega položaja.

Kako to storiti:

1. Pokleknite s telesom pokonci
2. Ena noga je postavljena spredaj s klečečim položajem, medtem ko je druga noga izravnana nazaj, kot je prikazano zgoraj.
3. Za noge, ki so poravnane nazaj, je položaj prstov izravnan kot balerina stopalo
4. Za zmanjšanje nelagodja v kolenih, ki se držijo tal, lahko zložite brisačo ali tanek vzglavnik.
5. Položaj telesa mora biti pokončen in hrbtenica resnično ravna. Pri poravnavanju položaja telesa lahko čutite vlek mišice v spodnjem delu hrbtenice.
6. Roke položite na boke, da ohranite ravnotežje in telo, da ostanejo stabilni, da ostanejo pokonci.
7. Držite ta odsek 20-30 sekund
8. Ponavljajte izmenično s položajem stopala.

3. Triangle predstavljajo

Ta triangelna poza pomaga okrepiti noge, pomaga stabilizirati hrbtenico in trtice. To gibanje prav tako krepi kosti bokov in hrbtenic. To gibanje se lahko izvede z:

1. Odprite noge kolikor je mogoče široko, stopala naravnost, ne kolena.
2. Položaj telesa je pravokoten na roko, raztegnjeno na stran, kolikor je le mogoče.
3. Med izdihom nagnite telo, kot je prikazano na zgornji sliki
4. Ena roka se dotakne gležnja. Če ga nagnite v desno, potem desna roka drži desni gleženj. Držite gleženj od spredaj ne od zadaj.
5. Če ne morete priti do gležnjev z rokami, preprosto spustite roke, kolikor je le mogoče. Jasno je, da morajo biti noge noge ravne.
6. Zadržite 5-7 vdihov
7. Ponovite gibanje za drugo stran.

4. Bow Pose

To gibanje je koristno, če hkrati krepimo hrbtne mišice, trtice in kite. To je dobra poteza za začetnike.

Kako to storiti:

1. Nagnjen na mat
2. Potem upognite kolena. Vaše roke poskušajo doseči zgibane gležnje.
3. Ko se gležnji in roke srečajo, vdihnite, medtem ko premikate noge in roke navzgor.
4. Povlecite čim višje, dokler se prsi ne dvignejo višje.
5. Držite 3-5 vdihov, preden se spustite navzdol, da prsni koš položite na tla.
6. To ponovite trikrat