Vsebina:
Medicinski video: Dve stvari, s katerima lahko spremenite vse v svojem življenju – izbira in Access Bars; Ana Omanovič
Ko se zjutraj zbudite, ste težki (po praznjenju mehurja, vendar pred zajtrkom seveda) in ... končno igla pokaže fantastične številke! Vse trdo delo stroge diete in redna vadba je zdaj izplačano. Ampak potem se odločite, da se ponovno stehtate, preden greste v posteljo, lestvica pa prikazuje dva kilograma povečanja telesne teže. Kako to?
Dejal je, da 3500 vnos kalorij ustreza polovici kilograma dodatne maščobe, vendar ne jeste do 10.000 kalorij na dan. Od kje ti kilogrami prihajajo? Ali je res, da lahko v enem dnevu dobite še dva kilograma teže?
Toda počakaj, ni debela
Pomirite se, ne boste izgubili mišic / dobili več maščobe vsakič, ko igla z merilom niha v desno - kot ste doslej mislili.
Ali ste vedeli, da lahko človeško telo shrani malo teže v našem debelem črevesu? Ni dovolj znanosti, ki bi podprla to, pretehtajte pred in po iztrebljanju. Spremembo telesne teže lahko opazite s približno 1-2 kilogrami, ko greste na stranišče.
Težki vzponi in padci so normalni in to se dogaja vsem. Ta nihanja lahko povzročijo različni dejavniki, kot so uživanje velikih obrokov, prekomerni vnos soli, zaprtje in hormonske spremembe. Ena stvar, ki jo morate vedeti je, da dodatna teža, ki jo vidite na lestvici, ne izvira iz povečanja telesne maščobe; Ta ekstra "maščoba" lahko pride iz vode, odpadkov ali drugih snovi, ki ostanejo začasno v vašem telesu.
Kaj povzroča razlike v teži zjutraj in zvečer?
Ko resnično govorimo o nihanju teže, je voda vaš glavni osumljenec. Spremembe telesne teže na dan ali celo na uro so pogosto posledica količine vode, ki jo imate v telesu. "Ves dan bodo naša telesa držala tekočine, medtem ko bomo jedli in pili," je povedala Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinični koordinator prehrane v Centru za dojke Dubin v bolnišnici Mount Sinai, poroča Daily Burn. Hogan je nadaljeval, ko je na primer porabil dve majhni skodelici vode, a tudi hrano dobil. To lahko doda nekaj gramov dodatne teže. To nima nič opraviti z odstotkom telesne maščobe ali mišične mase.
Tudi prehranjevanje slane hrane povzroči, da se počutite dehidrirani in napihnjeni, ker telo ohranja tekočino v telesu. Ko ne pijemo dovolj tekočine, bo telo samodejno obdržalo tekočo vodo, ki ostane v telesu, da ohrani ravnotežje tekočine. Nato ledvice sprostijo manj tekočine skozi urin, ker so ledvice programirane, da ohranijo to ravnovesje. To je tisto, kar povzroča premik v številu na vaši lestvici.
Tudi telesna teža navzgor in navzdol je posledica shranjevanja rezerve moči
Poleg soli in vode količina ogljikovih hidratov, ki jo jeste, vpliva tudi na količino vode, ki se nabira v telesu, saj naša telesa potrebujejo dodatne tekočine za shranjevanje glikogena (ogljikovih hidratov) kot energije.
Za shranjevanje vsakega grama glikogena potrebuje telo tri gramov vode. Ko jemo ogljikove hidrate, se ta preprost vnos sladkorja shrani kot glikogen na različnih mestih v telesu, vključno z rdečimi in belimi krvnimi celicami, možgani, kot tudi z ledvicami (v majhnih količinah). Glikogen deluje kot sekundarno dolgoročno shranjevanje energije po maščobah. Mišični glikogen se pretvori v glukozo v mišične celice, glikogen v jetrih pa se pretvori v glukozo za uporabo po vsem telesu, vključno z osrednjim živčevjem.
Vsak gram ogljikovih hidratov povzroči, da vaše telo vzdržuje 2,7-4-krat večjo količino glikogena v vodi. Kombinacija povečanja ogljikovih hidratov in vode, ki se veže na vsak ogljikov hidrat, povzroča povečanje naše teže.
Zanima me, zakaj se počutite, da bo vaše telo po potenju vadbe postalo lažje? Čeprav lahko izgubite težo takoj po intenzivni vadbi, lahko dobite večjo težo, če se mišice kopičijo v tekočini. "Odporni trening ali celo poskusi novih vaj lahko povzročijo kopičenje tekočin, če mišice trdo delajo," je dejal Hogan. Del telesnega odziva pri popravljanju mikroskopskih raztrganin v mišicah je zadrževanje tekočine.
Koliko teže običajno pridobimo s temi nihanji teže?
Nihanja telesne teže lahko povzročijo začasno povečanje telesne teže do 2,5 kg na dan. Vaš prebavni sistem potrebuje nekaj časa, da lahko obdeluje hrano, tekočino in sol, ki jo zaužijete, ter snovi, ki se še pravilno obdelujejo, preden prispevajo k vaši dejanski teži.
Ko boste imeli večer večer prej, bo vaša telesna teža ostala enaka, ko se zjutraj zbudite, če ne boste imeli iztrebljanja. To se zgodi zlasti, če jeste hrano, ki vsebuje veliko soli. Tudi če ješ več kot običajno, se teža čez noč ne more znatno povečati. Vaša dejanska teža je rezultat dolgotrajnega procesa.
Težo stehtajte enkrat na teden, ne vsak dan
Eden od načinov, da preprečite stres, ki je posledica nihanja teže, je, da se vsak dan vzdržite tehtanja. Tehtajte enkrat tedensko in to storite brez oblačil in obutve, ki lahko dodajo enega ali dva kilograma na lestvici.
Poskusite se stehtati, ko zjutraj izpraznite želodec. Če ugotovite, da je vaša teža še vedno navzgor in navzdol, ko tehtate enkrat na teden, pijte veliko vode, da zmanjšate količino soli v telesu. Nato dvakrat zjutraj ponovno pretehtajte težo. Če so rezultati še vedno visoki, boste morda morali ponovno oceniti svoj program prehrane in vadbe, da boste zagotovili, da ne boste porabili več kalorij, kot ste opekli.
PREBERI TUDI:
- Zakaj nas stres naredi preveč?
- Najboljša hrana za uživanje pred in po vadbi
- Kako zdravo je biti vegan?
