Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne vrste vaj, ki preprečujejo ponovitev bolečin v sklepih
- 1. Raztezanje
- 2. Raztegnite roke
- 3. Raztegnite noge
- 4. Raztegnite vrat
- 5. Joga
- Priporočeni so drugi športi
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Imajo težave z bolečino v sklepih, kot so revmatizem in osteoartritis, lahko zavirajo nemoteno delovanje dnevnih dejavnosti zaradi strahu, da se bo bolečina ob premikanju poslabšala. Vendar pa je dejansko veliko vrst vadbe, ki jih lahko storite, da preprečite simptome ponovitve bolečine v sklepih. Kaj počneš?
Različne vrste vaj, ki preprečujejo ponovitev bolečin v sklepih
Bolečina v sklepih ni razlog, da se ne izvaja redno. Dejansko lahko vadba dejansko pomaga okrepiti mišice in preprečiti motnje sklepanja.
Če pogosto doživite bolečine v sklepih, lahko naredite naslednje vaje, ki ne bodo poslabšale bolečine v sklepih.
1. Raztezanje
Redno izvajajte gibanje v raztezanju, kar lahko pomaga upogibati sklepe, zato se izognite bolečinam v sklepih, ki se lahko ponovijo. To lahko storite vsako jutro, kar je dobro za začetek dnevnih aktivnosti. Tu so raztezni gibi, ki jih morate opraviti:
2. Raztegnite roke
Ta raztezek je osnova, ki jo dejansko potrebujete vsak dan, čeprav sploh nimate bolečin v sklepih. Lahko poskusite z upogibanjem ene roke in nato s križanjem rok. Poskusite, kot je prikazano spodaj.
3. Raztegnite noge
Sklepi rok in nog, ponavadi lahka tarča za vas, ki imate bolečine v sklepih. Poskrbite, da bodo sklepi na nogah in rokah vedno prožnejši. Lahko poskušate sedeti, medtem ko ste poravnali noge, nato poskusite, da bi lahko vonjali vaš lutu, ne da bi premaknili noge.
4. Raztegnite vrat
Sklepi na vratu so tudi tarča, če doživite bolečine v sklepih. Da bi preprečili okrepitev vratnih sklepov, se morate navaditi na raztezanje vratu. To lahko storite tako, da zavrtite glavo od desne proti levi in obratno in to storite večkrat. Poleg tega lahko nagnete vrat v desno ali levo, potem ko držite položaj v nekaj sekundah.
5. Joga
Obstaja več dobrih pozah ali gibov, ki preprečujejo simptome ponovitve bolečine v sklepih. Na primer, kobra predstavljajo, kar se naredi z obrazom navzdol, nato pa nežno dvignete glavo in zgornji del telesa, kot je jezna kobra.
Priporočeni so drugi športi
Ni potrebe, da naredite težko vajo, da preprečite ponovitev bolečine v sklepih. Potrebuješ samo šport peš, kolesarjenje in plavanje. Pri teh treh športih je manj verjetno, da bi poškodovali sklepe. Prav tako bodite pozorni na stanje telesa.
Začnite vadbo z intenzivnostjo svetlobe, nato postopoma do zmerne intenzivnosti. To naredite vsaj 30 minut vsak dan. Če se odločite za hojo, izberite mehke steze ali ceste, ne tiste, ki so pretežke. Na primer, hoja po travi ali zemljišču namesto na cestnih skalah ali asfaltu.
