Vsebina:
- Medicinski video: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi
- 1. Pred odhodom jejte najprej
- 2. Pijte pred jedjo
- 3. Pametno izberite hrano
- 4. Naj bo vaš del majhen
- 5. Izberite piti vodo namesto sladkih pijač
- 6. Ne pozabite na sladice
- 7. Jejte z želodcem, ne z očmi
Medicinski video: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi
Ali vam je všeč, da greste na zabave ali "predstave", ki služijo bife hrano? Seveda, za mnoge ljudi smo to čakali. Lahko hrano po volji dokler ni zadovoljna in resnično polna. Vendar pa je za tiste, ki želijo izgubiti težo, lahko bife hrana nočna mora. Upiranje skušnjavi, da ne jemljete veliko hrane, je zelo težka stvar, poleg tega je hrana, ki jo strežemo, dobra za vas. Ampak, ne skrbite, ker lahko storite spodnje nasvete za obravnavo samopostrežnih obrokov.
1. Pred odhodom jejte najprej
Če veliko ljudi namerno ne jedo pred odhodom na zabavo, da lahko poskusijo vso hrano tam. Torej, drugačen od vas, ki nadzorujete vnos hrane. Poskusi, da ne boš lačen. Lačni na zabavah vas vabijo, da vzamete vso hrano, ki jo želite. Kot rezultat, ste preveč preveč.
2. Pijte pred jedjo
Ne pozabite, pijte pred jedjo. To vam lahko pomaga nadzorovati lakoto, zato ne jemljite preveč hrane. Včasih se lahko počutite resnično lakoto samo žejen.
3. Pametno izberite hrano
„Bolezni ljudi, ki se soočajo s samopostrežno hrano, jemljejo vsa živila v velikih količinah. Dejansko ni mogoče porabiti vseh teh živil. Za to morate skrbno vzeti hrano. Poglejte najprej, kakšna živila so na voljo in kakšne pomisleke želite. Razmislite o tem:
- Prva stvar, ki jo morate storiti, je napolniti krožnik z zelenjavo. Vlakna v zelenjavi vas lahko naredijo bolj polna
- Izberite eno ali dve vrsti živil z visoko vsebnostjo maščob ali veliko kalorij, ki jih želite vzeti. Kot, meso, piščanec ali ribe. Izberite hrano, ki jo resnično želite, in morda tisto, kar niste nikoli pojedli. To vam pomaga hitro napolniti in se izogniti prenajedanju.
- V majhnem deležu vzemite vir ogljikovih hidratov (kot so riž ali rezanci). Ali pa je bolje, če se temu izognete.
4. Naj bo vaš del majhen
Ob majhnih količinah hrane lahko vzamete več vrst hrane, vendar z manj kalorij. Veliko hrane je včasih samo zato, da bi zadovoljili vašo radovednost o okusu hrane, ne pravzaprav vaša želja, da bi jo pojedli. Torej je bolje vzeti majhne porcije hrane, da ni pretirana. Ne napolni plošče.
5. Izberite piti vodo namesto sladkih pijač
Čeprav vas slastne pijače, sirupi, brezalkoholne pijače ali podobne pijače zanimajo za njihovo jemanje, je priporočljivo, da jih ne pijete. Sladke pijače bodo samo povečale vaš vnos kalorij, ne da bi vam dalo več prehrane. Bolje je, če vzamete samo vodo, ki ne vsebuje kalorij. Če se težko upirate skušnjavi, je dovolj, da vzamete sladko pijačo iz enega kozarca.
6. Ne pozabite na sladice
Morda boste to običajno zamudili, ko boste prišli na zabavo. Edini ponujeni sladici so sadje ali puding, s katerim ste se prehranjevali, zato ste neradi. Vendar pa lahko takšne misli dejansko povzročijo, da vzamete več hrane.
Če pustimo malo prostora v želodcu za sadje kot sladico, vam lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij. Sadje vsebuje manj vlaknin, hranil in kalorij kot druge sladice (kot so puding, torte in sladoled). To vam pomaga hitreje napolniti.
7. Jejte z želodcem, ne z očmi
Dobro počutite želodec. Če vam želodec že pove, da ne boste več jemali hrane. Soočeni s tako veliko hrane, včasih povzroči, da ste "lačni", tako da želite vzeti čim več hrane.
