Vsebina:
- Medicinski video: Learning iOS: Create your own app with Objective-C! by Tianyu Liu
- Hitro spanje s tehniko 4-7-8
- Spoznajte tehniko 4-7-8
- Prednosti sprostitve z dihalnimi tehnikami
Medicinski video: Learning iOS: Create your own app with Objective-C! by Tianyu Liu
Spanje je ena od osnovnih človeških potreb. Vendar pa nekateri ljudje doživljajo težave s spanjem, tako da ga, ne glede na to, katero metodo jemlje, ne spi. Morda ste poskušali poslušati mehko glasbo, spati z zavezo, pritrditi čepke za ušesa in zatemniti luči. Pravzaprav so lažje in bolj naravne tehnike, ki vam pomagajo hitro spati. Želite vedeti, kako? Spremljajte spodnje informacije.
Hitro spanje s tehniko 4-7-8
Vsakdo ima lahko različne razloge, zakaj je zelo težko iti naravnost na spanje. Nekateri imajo težave s spanjem, ker so preveč zavedeni v igranju družabnih medijev ali igrovendar obstajajo tudi tisti, ki imajo težave s spanjem zaradi nespečnosti ali drugih zdravstvenih težav.
Ne glede na vašo težavo, ni nič narobe s poskusom tehnike 4-7-8, ki vam pomaga hitreje in bolje spati. Bodite pozorni na korake za uporabo teh tehnik hitrega spanja.
- Namestite vrh jezika proti strehi ust, tik za vašo zgornjo vrsto zob. To pozicijo držite do zadnjega koraka.
- Počasi izdihujte skozi usta, dokler ne zasliši zvok vetra.
- Valve ustnice in dihati globoko skozi nos, medtem ko šteje štiri.
- Zadržite sapo med štetjem sedem v srcu.
- Izdihnite skozi usta v nekaj časa osem.
- To metodo ponovite trikrat od začetka do petega koraka. V celoti boste to tehniko naredili štirikrat.
Spoznajte tehniko 4-7-8
Metodo hitrega spanja je najprej razvil zdravnik interne medicine, ki je diplomiral na Harvardski medicinski šoli, dr. Andrew Weil. Ta tehnika je osredotočena samo na to, da postane vaš um bolj sproščen in umirjen. Dr. Andrew Weil verjame, da je dihanje močno orožje pri umirjanju telesa in duha. Tehnika dihanja je bila znana že pred stoletji v starodavni indijski tradiciji, imenovani pranayama.
Poleg tega dr. Andrew Weil je spomnil, da mora biti ta tehnika nenehno trenirana. V prvem in drugem preskušanju morda ne boste takoj zaspali. Vendar, bolj ko se vaše telo navadi na to vrsto sprostitve, dalj časa bo vaš živčni sistem usposobljen za hitro spanje, tudi v manj kot minuti.
Ne pozabite, da ta tehnika ni nadomestilo za zdravljenje ali zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Ti koraki sprostitve so namenjeni le kot dopolnilo. Torej se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom tehnike 4-7-8 doma.
Prednosti sprostitve z dihalnimi tehnikami
Te 4-7-8 dihalne tehnike so očitno ne le koristne za hitrejše in kakovostnejše spanje. Uporabite lahko tudi tehniko 4-7-8 za različne namene. Poleg tega, ker ta tehnika ne zahteva posebne opreme ali prostora, lahko to storite kjerkoli.
Specialist za kirurgijo iz ZDA, dr. Michelle Gordon celo priporoča to tehniko za ljudi, ki bodo operirani ali bodo okrevali po operaciji. Po njegovem mnenju je ta tehnika učinkovita pri pomirjanju in izboljševanju kakovosti počitka pri bolnikih. Uporabite lahko tudi tehniko 4-7-8 za lajšanje anksioznosti, stresa, depresije in izboljšanje kognitivnih funkcij možganov in živčnega sistema.
