Vsebina:
- Medicinski video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica
- Hranila, potrebna pred nosečnostjo
- 1. Folna kislina
- 2. Železo
- 3. Kalcij
- 4. Jod
- 5. Omega-3 maščobne kisline
Medicinski video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica
Ne samo med nosečnostjo, morate pripraviti telo tudi za vzgojo otroka pred nosečnostjo. Nekatere hranilne snovi je treba izpolniti pred nosečnostjo ali med nosečnostjo. Njegov cilj je ohraniti zdravje matere in ploda med nosečnostjo. V zgodnjih dneh nosečnosti potrebujejo plod nujne hranilne snovi za zgodnjo rast. Na primer, folna kislina je potrebna za začetno tvorbo možganov in hrbtenjače.
Hranila, potrebna pred nosečnostjo
Začetno obdobje nosečnosti je obdobje, ko je plod zelo rasten. Da bi podprli to rast, seveda potrebujemo dovolj hranil. Izboljšanje prehrane med nosečnostjo morda ne bo zadostilo prehranskim potrebam zarodka. Zato je pomembno, da mama pred zanositvijo ali načrtovanjem nosečnosti pripravi določena hranila v telesu.
Nekatera hranila, ki jih mora mama porabiti pred nosečnostjo, vključujejo:
1. Folna kislina
Folna kislina je zelo pomembna v prvih 28 dneh nosečnosti ali po zanositvi. Vendar pa se mnoge ženske ne zavedajo, da so noseče pred vstopom v 28. dan, zato je zelo pomembno, da pripravite folno kislino pred nosečnostjo, zlasti za tiste, ki načrtujete nosečnost, tako da je folna kislina v telesu pripravljena za uporabo glede na potrebe ploda v zgodnji nosečnosti. .
Ženske v rodni dobi, tako pred nosečnostjo kot po nosečnosti, morajo jemati folno kislino kar 400 mikrogramov na dan. Folna kislina igra vlogo pri razvoju živčnih cevi, ki tvorijo možgane in hrbtenjačo. Potreba po folni kislini, ki v tem času ni izpolnjena, lahko poveča tveganje, da bo dojenček izpostavljen prirojenim okvaram, kot je npr okvara nevralne cevi.
Najpogostejša oblika okvara nevralne cevi je spina bifida. Spina bifida je povzročena, ker nastanek hrbtenice ni popoln, tako da je v dojenčku hrbtenica. Spina bifida lahko povzroči različne ravni paralize, inkontinence in včasih je lahko duševno prizadeta.
Da bi to preprečili, morate dnevno in pred prvih 12 tednov nosečnosti zaužiti 400 mcg folne kisline na dan. Viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so zelena listnata zelenjava, kot so špinača in brokoli, fižol, fižol, pomaranče, sadje jagode, avokado in obogatena žita.
2. Železo
Hranila, ki morajo biti pripravljena tudi pred nosečnostjo, so železo. Železo med nosečnostjo potrebujemo za podporo rasti in razvoja ploda, rast posteljice, povečanje količine rdečih krvnih celic mater in kot rezervo železa v krvi, ki bo izgubljena med porodom. Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko povzroči anemijo pri nosečnicah. Anemija med nosečnostjo lahko poveča tveganje za otroke, ki se rodijo z nizko telesno maso, in lahko tudi ogroža dojenčke, ki imajo anemijo v prvih nekaj mesecih življenja.
Mnoge ženske imajo nizko raven železa v krvi pred nosečnostjo, ker se kri med menstruacijo vedno izgubi in jo poslabša nizek vnos železa. Zato morate vi, ki načrtujete nosečnost, izboljšati raven železa v telesu, da preprečite anemijo med nosečnostjo.
Z zadostnimi zalogami železa pred nosečnostjo materino telo pripravi na potrebe železa, ki jih potrebuje plod med nosečnostjo. Živila, ki so vir železa, vključujejo rdeče meso, piščanec, ribe, jajca, fižol, pšenico in zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, brokoli, ohrovt, zelena redkev, gorčice in tako naprej.
Da bi telo absorbiralo železo iz hrane, morate jesti hrano, ki vsebuje vitamin C in železo hkrati. Izogibajte se pitju kofeina, ko jete živila, ki vsebujejo železo. Kofeinske pijače, kot so čaj in kava, lahko ovirajo absorpcijo železa v telesu, tako da telo v manjših količinah absorbira železo.
3. Kalcij
Za tvorbo kosti potrebuje telo kalcij. Vnos nosečnic s kalcijem, ki ni dovolj, da bi otroka absorbiral kalcij iz materinih kosti, povzroča materam, ki jim grozi osteoporoza. Zato morate v telesu imeti dovolj kalcija, preden zanosite.
Priporočeni vnos kalcija pri ženskah je 1000 miligramov na dan, kar ustreza 3 skodelicam mleka ali drugih mlečnih izdelkov. Kalcij lahko najdemo v mleku, jogurtu, siru, lososu, sardelah in rižu.
4. Jod
Jod je med nosečnostjo potreben za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje joda med nosečnostjo povzroča številna tveganja za otroka, kot so poškodbe možganov in duševne motnje. Pomanjkanje joda lahko poveča tudi tveganje za spontani splav, prezgodnji porod in smrt.
Ustrezen vnos joda pred in med nosečnostjo lahko prepreči te neželene stvari. Ženskam priporočamo, da pred zanositvijo zaužijejo vnos joda 150 mcg na dan. Viri hrane, ki vsebujejo jod, so mlečni izdelki, jajca, \ t morski sadeži (zlasti iz morske ali slane vode).
5. Omega-3 maščobne kisline
Ženske med nosečnostjo potrebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline se prenašajo z matere na plod skozi placento, kar podpira rast in razvoj ploda. Omega-3 maščobne kisline so potrebne za razvoj centralnega živčnega sistema, možganov in mrežnice v plodu. Ustrezen vnos maščobnih kislin omega-3 med nosečnostjo je povezan z razvojem otroka po rojstvu.
Najboljši vir omega-3 maščobnih kislin so ribe in ribje olje. Vendar se izogibajte ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so morski psi, mečarice in morske ribe. Visoka vsebnost živega srebra v ribah lahko škoduje živčnemu sistemu ploda.
PREBERI TUDI
- Nasveti za izračun plodnosti in načrtovanje nosečnosti
- Zakaj je folna kislina pomembna za nosečnost
- Kako dolgo lahko dobite noseča po izdaji KB?
