Vsebina:
- Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- Paleo prehrana
- Prehrana s krvno skupino
- Alkalna prehrana
- Mediteranska prehrana
Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Katero vrsto prehrane (ali ste) trenutno živite? Obstaja veliko razlogov, zakaj je nekdo dieto, tako iz zdravstvenih kot lepotnih razlogov. Zato se pojavljajo številne vrste diet, ki temeljijo na različnih spoznanjih in teorijah. Tukaj je nekaj vrst prehrane, za katere ste morda slišali.
Paleo prehrana
Znano tudi po imenu podzemna prehrana (prehrana jamskega človeka), bojevnikova prehrana, prehrana iz kamnite starosti, ali lovska prehrana. Pri prehrani paleo vam svetujemo, da zaužijete vrste hrane, ki so jo zaužili zgodnji ljudje, in sicer meso in hrana iz rastlin (zelenjava in sadje). Razlog je v tem, da so naša telesa dejansko programirana samo za prebavo teh vrst hrane. Vrste hrane, ki se lahko zaužijejo med prehrano paleo, so živila, ki jih je mogoče loviti in so na voljo v času Paleolitik, preden se je začelo obdobje kmetovanja, in sicer meso, morski sadeži, ribe, jajca, zelenjava, sadje in oreški. Svetujemo vam, da uživate ekološko sadje, ribe, ujete v divjini (ne rezultate ribnikov ali ribnikov) in meso živali, ki jim je dovoljeno naravno gojenje (ni posvečena posebna krma za pospešitev rasti).
Paleo prehrana ne spodbuja uživanja soli in predelanih živil, ki imajo veliko soli, in tako zmanjšuje tveganje za hipertenzijo. Poraba nemastnega mesa, veliko zelenjave in sadja lahko nadzoruje raven sladkorja v krvi in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Vrste hrane, v kateri prevladujejo zelenjava in sadje, lahko povzročijo, da se boste počutili polni dlje, tako da vam lahko pomaga izgubiti težo.
Pomanjkljivosti: Živila, ki jih lahko zaužijete za to vrsto prehrane, so precej omejena in jih ni mogoče enostavno dobiti. Vrste ekološke hrane so tudi dražje od običajnih proizvodov, ki se prodajajo na trgu.
Prehrana s krvno skupino
Ta dieta vam svetuje, da jedo in vadite v skladu s krvno skupino. Za krvno skupino O, ki se imenuje najstarejša O krvna skupina, so primerna živila starodavna živila, kot so meso z nizko vsebnostjo maščob, perutninsko meso in ribe. Izogibajte se živilom, ki prihajajo iz celih zrn (riž, pšenica in predelana), ustrezna vrsta vadbe pa je zmerna vadba, ki je težka. Krvna skupina A je bolj vrsta vegetarijanske prehrane, kot so zelenjava, sadje in žita. Priporočena telesna aktivnost je nizka intenzivnost. Krvna skupina B ima bolj toleranten prebavni sistem, tako da lahko vključi meso in mlečne izdelke ter njegove sestavine v dnevno prehrano, vendar je priporočljivo, da se izogiba pšenici, koruzi in oreščkom. Priporočena vrsta vadbe je zmerna intenzivnost. Krvna skupina AB ima občutljivo prebavo, zato se je priporočljivo izogibati mesu. Priporočena vrsta vadbe je pomirjujoča vadba, kot je joga.
PomanjkljivostiTa vrsta prehrane, ki odpravlja eno vrsto hranil (ne za zdravljenje bolezni), kot je ta prehrana iz krvne skupine, poveča tveganje za pomanjkanje teh hranil, čeprav vaše telo potrebuje vse vrste hranil, da delujejo normalno.
Alkalna prehrana
Cilj te diete je ohraniti pH telesu, da ostane alkalna ali alkalna. PH naše krvi je od 7,35 do 7,45. Zelo pomembno je, da vzdržujemo pH, ker celice našega telesa optimalno delujejo v rahlo alkalnem pH. Alkalna prehrana priporoča, da jedo živila, kjer je 70% alkalnih in 30% kislih. Vrste živil, ki proizvajajo alkalne lastnosti v telesu, so tiste, ki vsebujejo veliko mineralov, kot so zelenjava, sadje, oreški, krompir, in celo citrusi so vključeni v to kategorijo. Medtem ko so vrste živil, ki ustvarjajo kisla stanja v telesu, živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in fosforja, kot so rdeče meso, perutnina, ribe, predelana živila, mleko in predelana hrana, riž in kruh.
PomanjkljivostiTa prehrana ni znanstveno dokazana. Vendar pa alkalna dieta priporoča uživanje več zelenjave, sadja in oreškov. To lahko pozitivno vpliva na zdravje ne glede na naravo proizvedene kisline ali baze.
Mediteranska prehrana
Ta prehrana, ki prihaja iz držav po Sredozemskem morju, je znana po svojih zdravstvenih koristih. Ta prehrana priporoča uživanje hrane, v kateri prevladujejo zelenjava, sadje, oreški, cela zrna in oljčno olje. Sredozemska prehrana spodbuja nizke vsebnosti maščob, nizek holesterol in prehranske navade z visoko vsebnostjo vlaknin. Živila v sredozemski prehrani niso živila, ki se srečujejo s številnimi procesi (kot so predelana živila), priprava hrane v sredozemski prehrani pa je tudi razmeroma preprosta, ker jo je treba redko oceniti ali globoko ocvrte.
Sredozemska prehrana je vrsta prehrane, ki se najbolj preučuje zaradi zdravstvenih koristi. Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, znižanje ravni holesterola, zmanjšanje telesne mase in preprečevanje raka, vključno s koristmi sredozemske prehrane.
PomanjkljivostiNa to vrsto prehrane je treba paziti, da se uporabljajo zelo kalorična živila, kot so oljčno olje in oreški.
PREBERI TUDI:
- Je prehrana brez glutena res bolj zdrava?
- Prehrana za ljudi s pomanjkanjem folne kisline in naporno anemijo
- 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
