Vsebina:
- Medicinski video: KAKO NAJTI MOTIVACIJO ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG?
- Kako preprečite zgago s spremembami življenjskega sloga?
Medicinski video: KAKO NAJTI MOTIVACIJO ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG?
Ste že kdaj doživeli vročino v zgornjem delu želodca? Ponavadi se pojavi po velikem obroku in traja nekaj ur kasneje. Ta pekoč občutek se imenuje zgaga.
Zgaga se običajno pojavi po jedi. To se zgodi, ko se hrana v želodcu vrne v požiralnik in povzroči pekočo bolečino za vašo prsnico. Pri zaužitju hrane se mišica (požiralnik) sprošča, da premakne hrano iz ust v želodec, nato se zategne, da se prepreči ponovno dvigovanje hrane (refluks kisline). Ko je ta mišica poškodovana, se lahko zlahka pojavi refluks kisline.
Čeprav je zgaga pogosta, lahko povzroči druge resne bolezni, ki zahtevajo zdravniško oskrbo. Zgaga ni blago stanje, če lahko dolgotrajno in neobdelano povzroči, da želodčna kislina poškoduje črevesno sluznico.
Najlažji način za nadzor zgage je sprememba vaših življenjskih navad. Spremembe v življenjskem slogu pomenijo spreminjanje stvari, ki jih nadzorujete, vključno z izogibanjem dejavnikom in sprožilcem, ki lahko poslabšajo simptome.
Kako preprečite zgago s spremembami življenjskega sloga?
Zgaga je bolezen želodca, zato seveda morate spremeniti prehrano, da se ji izognete. Ključno je, da se izognete pritisku na črevesje in se izognete sprožilcem:
- Ne jejte preveč ali jedite v naglici. Majhne porcije pomenijo, da v želodec naenkrat vstopi manj hrane, s čimer se zmanjša pojav refluksa želodčne kisline.
- Hranite dnevnik stvari, ki povzročajo refluks kisline, da se izognete tem živilom. Nekateri pogosti sprožilci, kot so čebula, poprove mete, čokolada, pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, agrumi ali sokovi, paradižnik ali visoko vsebnost maščob in začinjene hrane.
- Prenehajte kaditi in omejujte uživanje alkohola. Nikotin v tobaku lahko vpliva na požiralnik, kar omogoča lažje vstopanje želodčne kisline v požiralnik.
- Izogibajte se pritisku na želodec. Nosite ohlapna oblačila, ki ne pritiskajo na trebuh in izgubijo težo. Če ste težji, več je pritiska na črevo.
- Izogibajte se ležanju po jedi. Lahko si predstavljate, da vam želodec kot steklenica za vodo in ležanje lahko povzročijo, da se razlije. Postavite glavo malo višje od telesa z blazino, da preprečite refluks kisline. Če dviganje glave ne deluje, poskusite dvigniti telo iz pasu navzgor.
- Redno vadite. To vam lahko pomaga pri prebavi. Neaktivnost lahko upočasni prebavo in poslabša zgago. Nekatere vaje nizke intenzivnosti vključujejo hojo, plavanje in jogo.
- Ohranite zdravo težo. Prekomerna telesna masa dodaja dodatno težo okoli želodčnega področja. To bo povečalo pritisk na trebuh in zavrlo gladko prebavo. Če imate prekomerno telesno težo, morate zmanjšati prekomerno telesno težo.
- Po jedi popijte kozarec vode. To bo pomagalo stopiti in očistiti katerokoli kislino v vašem požiralniku.
- Izogibajte se kajenju in pitju alkohola. Če imate zgago, je priporočljivo, da se izogibate cigaretam in alkoholu pred, med in po jedi. Cigarete in alkohol lahko oslabijo mišice mišice požiralnika. \ t (LES), ki je zadolžen za ohranjanje vsebnosti hrane v želodcu in preprečevanje refluksa.
- Žvečilni gumi. Včasih vam lahko pomaga prebaviti žvečilni gumi. Žvečilni gumi, po možnosti ne-poprova meta, spodbuja nastajanje sline in povečuje gibanje vsebnosti hrane v želodcu, da se znebite tankega črevesa. Sline sestavljajo bikarbonata ki lahko nevtralizira odvečno kislino.
Čeprav večina zgage ni nevarna, lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje. Če imate hudo zgago, ki je ni mogoče zdraviti z zdravili brez recepta, obiščite zdravnika. Zdravniki lahko ocenijo vaše stanje in zagotovijo najboljšo oskrbo.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
