Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
- DASH prehrana je posebna dieta za zmanjšanje napetosti
- Potem, kako dosledno uporabljate prehrano DASH, ko jedete v restavraciji?
- 1. Delite hrano
- 2. Nimate velikega deleža
- 3. Zahtevajte kuhanje brez soli
- 4. Zmanjšajte in se izogibajte maščobnim živilom
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
Ko jedo v restavraciji, se je vsekakor težko upreti želji po pojesti najljubše jedi z okusnimi okusi. Toda za tiste, ki jih imate hipertenzija in na DASH prehrani ne bi smeli hoditi v restavraciji. Obstaja nekaj nasvetov o prehranjevanju v restavraciji, ki vam omogoča, da stalno živite na prehrani DASH, ne da bi morali zamuditi užitek dobre hrane.
DASH prehrana je posebna dieta za zmanjšanje napetosti
DASH prehrana pomeni Prehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije ki se lahko dobesedno razlaga kot prehransko pravilo za zaustavitev hipertenzije.
Ta dietaje bilo dokazano s številnimi znanstvenimi raziskavami, ki pomagajo doseči normalni krvni tlak, znižati holesterol in pridobiti ter ohraniti zdravo telesno težo za nadzor tveganja za hipertenzivne zaplete.
Prehrana DASH je prehrana, ki zmanjšuje vnos natrija, maščob in holesterola, da jo nadomesti z množenjem vnosa beljakovin in vlaken. Ne pozabite tudi zagotoviti, da potrebe vitaminov in mineralov ostanejo zadostne. DASH Diet vam pomaga izbrati zdravo hrano in sprejeti druge ukrepe za nadzor krvnega tlaka in izboljšanje splošnega zdravja.
Potem, kako dosledno uporabljate prehrano DASH, ko jedete v restavraciji?
1. Delite hrano
Če jeste v restavracijah ali drugih živilskih stojnicah, poskusite zmanjšati delež hrane z delitvijo hrane. Svoj obrok lahko delite s svojim zakoncem, prijatelji ali celo z vašo družino, medtem ko se prehranjujete. To vam bo posredno pomagalo nadzorovati navade prenajedanja, kar je vsekakor v nasprotju z načeli prehrane DASH.
2. Nimate velikega deleža
Izberite del hrane, ki vam ustreza. Včasih je samo polovica hrane dovolj za potrebe vašega telesa. Ko pride hrana, se odločite, kateri del je primeren za vas, preden začnete jesti, ločite več delov in takoj prosite, da jih zavijete ali delite z drugimi, da ne boste v skušnjavi, da bi ga porabili vse naenkrat.
3. Zahtevajte kuhanje brez soli
Glavno načelo prehrane DASH je zmanjšanje soli. Potem je pomembno, da vprašaš kuhar restavracije, da zmanjšajo ali celo ne dodajo soli in MSG v hrano.
Ne pozabite, bodite pozorni na jedilni meni, ki ga boste jedli. Izogibajte se živilom, ki okusijo kislo, dimno jed (npr. Prekajeno meso) ali živila, ki vsebujejo sojino omako in juho. Druge namige, izberite predjedi ali predjedi kot sadje, ki lahko prepreči telesu pretirano uživanje soli.
4. Zmanjšajte in se izogibajte maščobnim živilom
DASH prehrana je prehrana, ki preprečuje vnos nasičenih maščob in presežnega holesterola. Če želite zmanjšati nezdravo maščobo med prehranjevanjem, lahko naredite nekaj od teh nasvetov:
- Vprašajte, da je hrana kuhana z malo olja ali, če je mogoče, zamenjajte rastlinsko olje z oljčnim oljem.
- Če je vaša glavna hrana meso, odstranite vidno maščobo. Jedo samo del vlaknatega mesa.
- Izberite meni z jedmi, ki ga kuhate s paro, peko ali celo vreliščem. Izogibajte se zažiganju in pečenju.
