Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Različni minerali in vitamini visokega krvnega tlaka
- 1. Kalij
- 2. Koencim Q10 (CoQ10)
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin E in železo
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Če imate diagnosticiran visok krvni tlak, to ne pomeni, da morate nenehno jemati zdravila. Pravilna prehrana, ki jo spremljajo prehranske spremembe za zmanjšanje krvnega tlaka in spremembe življenjskega sloga, lahko vaše stanje izboljša. Morda boste potrebovali tudi vitaminske dodatke z visokim krvnim tlakom poleg zdravil vašega zdravnika. Potem morate izbrati, kateri minerali in vitamini visokega krvnega tlaka, kaj?
Različni minerali in vitamini visokega krvnega tlaka
1. Kalij
Aka kalij kalija je eden od številnih mineralov in vitaminov visokega krvnega tlaka. Ta mineral pomaga uravnotežiti količino natrija (iz soli) v telesu, tako da srce in krvni tlak ostanejo pod nadzorom.
Nekatera stanja lahko povzročijo pomanjkanje kalija. Na primer prekomerno uživanje soli, dolgotrajna driska ali bruhanje ter diuretična ali kortizonska zdravila, kot so alkohol, kava in sladkor.
Ljudje s prebavnimi motnjami imajo lahko tudi nizko raven kalija. Dodatni kalij se ne šteje za toksičen, če ga jemljemo z visokimi odmerki, razen pri nekaterih osebah z ledvičnimi težavami, ki preprečujejo prekomerno izločanje.
Če želite dobiti koristi kalija, zaužijte vsak dan osem tednov 500 do 1.000 mg kalija. V eni študiji je krvni tlak padel za 10 točk pri več kot 40 odstotkih udeležencev študije. Najboljši vir kalija so banane in agrumi. Lahko pa kalij dobite tudi iz naslednjih živil:
- razkošno
- zelena zelenjava
- krompir
- paradižnik
- vodna kreša
- zrna
- listi mete
2. Koencim Q10 (CoQ10)
Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom so odkrili pomanjkanje CoQ10. Študije na Univerzi v Teksasu in v Osaki na Japonskem kažejo, da je bil dnevni odmerek 45 do 60 mg CoQ10 pokazal, da znižuje krvni tlak za 12 do 25 točk.
Raziskovalci so ugotovili, da je CoQ10 edina stvar, ki je potrebna za ponovno vzpostavitev normalnega krvnega tlaka pri bolnikih z blago ali celo zmerno hipertenzijo.
Če uporabljate dodatke CoQ10, poskusite obrazec mehki gel. Posušeno obliko CoQ10 (ali drugih oblik) lahko absorbirajo le celice na vodni osnovi. Ko se CoQ10 raztopi v olju, ga lahko absorbirajo celice na vodni osnovi in celice na osnovi maščobe.
Z vidika učinkovitosti odmerjanja to povečanje absorpcije pomeni, da so majhne doze mehke oblike enakovredne večjim odmerkom suhe oblike.
3. Magnezij
Ta mineral ima dobre koristi za zmanjšanje visokega krvnega tlaka, zlasti pri starejših moških. Dejansko je od 615 ljudi, ki so jih preučevali v enem preskušanju, tisti, ki so v svoji prehrani porabili več mineralov, dosledno znižali krvni tlak.
Raziskovalci zdaj menijo, da bo morda potrebnih 500 mg magnezija dnevno, da bi nadomestili tisto, kar telo sprošča skozi znoj, stres, prekomerno uživanje alkohola, diuretike, sladkor in normalne telesne funkcije. Dobri naravni viri magnezija vključujejo:
- sveža zelena zelenjava
- pšenica
- soja
- koruzo
- jabolko
- Orehi in semena so bogati z oljem
Ker običajna prehrana na splošno ne zagotavlja dovolj magnezija, boste morda potrebovali dodatke z magnezijem, še posebej, če imate visok krvni tlak. Priporočen magnezij za visok krvni tlak je 500 mg na dan.
4. Vitamin E in železo
Vitamin E in železo sta lahko eden od vnosa visokega krvnega tlaka. Ker železo pomaga povečati sposobnost nosilcev kisika v krvi. Vitamin E pomaga srcu, da bolj učinkovito uporablja kisik za mišice, oboje pa olajša obremenitev srca.
Začetno visoki odmerki vitamina E lahko začasno zvišajo krvni tlak. Strokovnjaki priporočajo dopolnila v obliki d-alfa tokoferol acetata vitamina E v odmerkih od 200-1,600 ie na dan. Ljudje s težavami s srcem ali krvnim obtokom morajo začeti z manjšim odmerkom.
Priporočena uporaba 50 do 100 ie na dan, postopno povečevanje na visoke odmerke za več tednov. Vitamin E je lahko vitamin visokega krvnega tlaka, ki ga lahko vzamete skupaj s hrano ali po njej.
