Vsebina:
- Medicinski video: RWBY Volume 2, Chapter 5: Extracurricular | Rooster Teeth
- Kdo ima največje tveganje za hipertenzijo?
- Ali obstaja način za preprečevanje mojega tveganja za hipertenzijo?
- 1. Če izgubite težo, izgubite težo
- 2. Redna vadba
- 3. Zmanjšajte slano hrano in visoko vsebnost natrija
- 4. Izogibajte se živilom z nizko vsebnostjo maščob, zlasti trans matere in holesterola
- 5. Priporočljivo je jesti rastlinsko ali vegetarijansko hrano
- 6. Ne pijte prekomernega alkohola
Medicinski video: RWBY Volume 2, Chapter 5: Extracurricular | Rooster Teeth
Krvni tlak, ki se dvigne nad normalni prag, lahko kategoriziramo kot prehipertenzijo, predhodnico hipertenzije.Največje tveganje za hipertenzijo je v lasti odraslih, starih od 40 do 70 let. Visok krvni tlak lahko poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in odpoved ledvic.
Izhajajoč iz števila krvnega tlaka 115/75 mmHg se je tveganje za srčni infarkt in možgansko kap podvojilo za vsako povečanje sistoličnega števila za do 20 točk in 10-odstotno povečanje diastoličnega krvnega tlaka.
Kdo ima največje tveganje za hipertenzijo?
Hipertenzija lahko prizadene vsakogar brez razlikovanja, vključno z otroki in mladostniki. Vendar pa je po podatkih, ki jih je objavilo Ministrstvo za zdravje maja 2017, visok krvni tlak večinoma star 35-44 let (6,3%), starost 45-54 let (11,9%) in starost 55-64 let (17,2%). .
Med starejšimi in starejšimi odraslimi je dejansko največje tveganje za hipertenzijo, toda hipertenzija ni posledica staranja. Najpogostejša hipertenzija in najpogosteje posledica osnovne bolezni, kot so visok holesterol, debelost in sladkorna bolezen, na katero vpliva nezdrav življenjski slog. Dejavniki tveganja za hipertenzijo so pogostejši pri ljudeh s prehipertenzijo kot tisti, ki imajo normalen krvni tlak.
Ali obstaja način za preprečevanje mojega tveganja za hipertenzijo?
Če doživite prehitarno hipertenzijo, obstaja tveganje za hipertenzijo.Bolniki s hipertenzijo imajo večje tveganje za druge bolezni srca in ožilja.
Toda odvisno od krvnega tlaka in dejavnikov tveganja, ki jih imate, boste morda morali narediti le prilagoditve glede načina življenja.
Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale spremljati in preprečevati tveganje za hipertenzijo:
1. Če izgubite težo, izgubite težo
Prekomerna telesna masa poveča tveganje za visok krvni tlak, medtem ko lahko hujšanje zmanjša visok krvni tlak. Študije kažejo, da lahko izguba telesne teže za 20% prepreči hipertenzijo pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
2. Redna vadba
Vaja vam lahko pomaga pri izgubi telesne mase in tudi pri zniževanju krvnega tlaka.Jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, rib in mleka z nizko vsebnostjo maščobŠtudije kažejo, da se lahko visok krvni tlak zniža in prepreči z dieto DASH. Ta dieta je malo soli, a vsebuje veliko kalija, magnezija, kalcija, beljakovin in vlaknin.
3. Zmanjšajte slano hrano in visoko vsebnost natrija
Hrana z visoko vsebnostjo natrija (soli) lahko zviša krvni tlak. Hrana z nizko vsebnostjo natrija lahko zmanjša visok krvni tlak ali ga lahko prepreči. Jejte manj kot 2.300 mg natrija na dan (približno 1 čajna žlička kuhinjske soli).
4. Izogibajte se živilom z nizko vsebnostjo maščob, zlasti trans matere in holesterola
Živila z visoko vsebnostjo maščob (meso in mleko z visoko vsebnostjo maščob), transmaščobe (nekatere margarine, prigrizki in pecivo) in holesterol (črevesje, mleko z visoko vsebnostjo maščobe in rumenjaki) lahko povečajo tveganje za debelost, bolezni srca in raka.
5. Priporočljivo je jesti rastlinsko ali vegetarijansko hrano
Dodajte visoko beljakovinsko sojino hrano vaši prehrani. Povečajte deleže sadja in zelenjave z dodajanjem po en obrok. Ob kosilu lahko dodate del sadja. Nato dodajte delček zelenjave ob večerji.
6. Ne pijte prekomernega alkohola
Prekomerno uživanje alkohola lahko zviša krvni tlak. Za moške omejite pitje največ dveh kozarcev na dan in eno pijačo na dan za ženske.
Pomembno je, da redno preverjate krvni tlak. Vedno poznajte število krvnega tlaka, če imate predpohodno krvavitev. Krvni tlak lahko spremljate z rednimi obiski vašega zdravnika ali lastnega merilnika krvnega tlaka doma. Lahko pa uporabite tudi elektronski monitor krvnega tlaka v lokalni lekarni.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o vašem krvnem tlaku. Vprašajte, ali lahko meni z dieto in telesno vadbo zmanjša tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
