Vsebina:
- Medicinski video: #19 Kako riješiti napad panike u 5 koraka? - Ana Ilijanić Jelušić
- Spoznajte simptome napada panike
- Tehnike obvladovanja napadov panike
- 1. Poskusite se združiti z valovi
- 2. Pomiri vaš dih in mišice
- 3. Vključevanje vseh možganov
Medicinski video: #19 Kako riješiti napad panike u 5 koraka? - Ana Ilijanić Jelušić
Napad panike ali napad panikeje nekontrolirana tesnoba in včasih predvideva, da bo prišlo do katastrofe, skupaj s fizičnimi simptomi, ki se pojavijo nenadoma, kot so zasoplost, slabost, mišični krči in drugi. Če ste imeli napad panike, boste morda lahko empatizirali z razočaranjem in obupom, ki ni znano, kaj ga je povzročilo. Z izobraževanjem za različne občutke panike boste z lahkoto nadzorovali, tako da vam ni treba več živeti v strahu in negotovosti. Zato poglejmo različne informacije, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z napadi panike spodaj.
Spoznajte simptome napada panike
Spoznavanje simptomov napada panike vam lahko pomaga, da se lahko bolje počutite, ko se pojavi eden od simptomov. Ko se zavedate, da doživljate napad panike in ne srčne bolezni, alergijske reakcije ali druge hude bolezni, se lahko osredotočite na tehnike obvladovanja napadov panike. Pred tem pa poglejmo naslednje simptome napadov panike:
- Nereden srčni utrip
- Omotičnost in omotica
- Tesnost dih
- Zadušitev in občutek slabosti
- Tresenje in potenje
- Izčrpana in občutljiva šibka
- Bolečine v prsih in zgaga
- Mišični krči
- Nenadna toplota ali mraz
- Mučenje v nogah
- Bojiš se, da boš znorel
- Bojite se, da boste umrli ali resno zboleli
Tehnike obvladovanja napadov panike
Če doživite napad panike, kot so zgoraj opisani simptomi, lahko ta tehnika povzroči, da se počutite manj strašljivo in vam lahko pomaga, da se iz nje izvlečete:
1. Poskusite se združiti z valovi
Napadi panike pogosto prihajajo v valove mravljinčenja, vrtoglavica, zasoplost in zmedene misli. Mnogi ljudje se trudijo, da bi ta občutek prenehali s poskusi, da bi se umaknili. Vendar pa lahko to povzroči, da ste preobremenjeni in sčasoma postanete nemočni, tako da se napadi panike še naprej pojavljajo.
Ko začnete čutiti občutek panike, jih ne poskušajte ustaviti neposredno, ampak vsak občutek vizualizirajte kot val, dokler končno ne postane manj intenziven in se počutite, kot da počivate na plaži. Spomnite se, da tudi če čutite, da potone pod valom, to ne pomeni, da ne morete plavati.
2. Pomiri vaš dih in mišice
Ne čakajte, da pride do napadi panike, da bi ta tehnika bila popolna. Vadite dvakrat na dan 10 minut, tako da se napadi panike ne pojavijo pogosto in so lažje osvojeni.
Pomiri svoj dih. Eno roko položite na prsi, drugo pa na diafragmo. Vzemite počasi, globoko vdihnite skozi nos in štetje do pet. Tanga na prsih mora ostati tiho, roka v diafragmi pa mora zaznati, ali je vaš dih dovolj globok.
Ko dosežete pet štetij, pustite, da počasi diha skozi nos na isti ravni. Z osredotočanjem na roke in štetjem vam bo pomagal ostati osredotočen na umirjanje. To storite večkrat, dokler se ne počutite sproščeno.
Sprostite mišice. Poiščite udoben položaj za sedenje ali ležanje. Zaprite oči in začnite se osredotočati samo na prste. Prste čvrsto upognite za pet točk. To storite tako, da stisnete mišice (teleta, stegna, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, vrat, prsti in roke) kar se da trdo, nato se sprostite.
3. Vključevanje vseh možganov
Če imate napad panike, je to zato, ker je čustveni del vaših možganov (ki je odgovoren za boj ali sprejem odgovorov) nenadzorovan. Z vključevanjem logičnih možganov (razmišljanje možganov) za obvladovanje vaših čustvenih možganov je ena izmed najbolj učinkovitih terapij za tesnobo in paniko.
Ko pride napad panike, uporabite logične možgane, da se pogovarjate sami s seboj. Lahko si rečeš: »Zopet je prišlo do moteče panike. To se bo počutilo malo nadležno, toda vesel sem, da se bo to kmalu končalo. «Takšno verbalno razmišljanje vam lahko pomaga razumeti panične občutke kot začasne.
Če vse zgoraj navedene tehnike ne delujejo, nemudoma pokličite zdravnika ali terapevta, ki vam lahko pomaga rešiti napade panike. Poleg tega je pomembno, da se pridružiš podporne skupine. Ko se pridružite, se od vas pričakuje, da boste lahko premagali težave, s katerimi se srečujete, ko delite zgodbe o tem, kako se drugi ljudje soočajo s paničnimi napadi, s katerimi se soočajo.
PREBERI TUDI:
- Različni načini za premagovanje povišanih fobij (akrofobija)
- Fobije, ne samo običajen strah
- Shopaholic: duševne motnje ali samo hobiji?
