Vsebina:
- Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- 7 korakov spreminja navade
- 1. Začnite z eno navado
- 2. Poiščite, kdo ga lahko sproži
- 3. Zaveza
- 4. Naredite drug vzorec
- 5. Alarm za vizualizacijo
- 6. Dajte darilo, ko bo uspešen
- 7. Ne obupajte
- Kaj je ključ do uspeha pri spreminjanju navad?
Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Spreminjanje navad ni enostavno. Pogosto ugotovimo, da akutni kadilci želijo prenehati s kajenjem, vendar pri prvi priložnosti ne uspejo. Navade so stvari, ki se oblikujejo, ne samo prihajajo z neba. Spreminjanje ni preprosta stvar, čeprav izgleda enostavno. Na primer, ko je normalno, se lahko zbudimo ob petih zjutraj, a na dan bujenja je nekaj kar je težko narediti. Ko želite spremeniti navado prebujanja med počitnicami, ne boste nujno uspeli prvič. Nekateri so uspešni, če zares vključujejo nenadne potrebe. Ko ni bilo nobenega nenadnega dogodka, so naši možgani takoj spoznali, da je to praznik, vgrajen je bil koncept vstajanja popoldne.
Če imate nezdrave navade in ste povezani z resno boleznijo, morate neizogibno spremeniti svoje navade. Spreminjanje navad ni lahko, celo zdravstveni strokovnjaki včasih ne dajejo posebnih nasvetov za spremembo navad. Čeprav so bolniki uspešni, se včasih ponavljajo v sredini. Ni vam treba biti pesimističen, ker obstajajo tisti, ki uspejo, način je s strategijo izvajanja novih navad večkrat. Kakšni so koraki pri spreminjanju navad?
7 korakov spreminja navade
Spreminjanje navad pomeni spreminjanje tega, kar je v našem konceptu. Preden to storite, morate prepoznati, katere navade želite spremeniti in zakaj. Vsekakor pogosto ne slišite nasvetov: "Če se želite ustaviti, se spomnite, zakaj ste to storili." Da bi nove navade dolgo trajale, morate spremeniti avtomatiziran sistem te navade. Na primer, če se zbudite ponavadi pod tušem, ukrepanje postane samodejno, ni vam treba več razmišljati. Torej, ko spreminjate navade, morate prenašati samodejni sistem. Spodaj so navedeni koraki:
1. Začnite z eno navado
Prepričani ste lahko, ko se poskušamo spremeniti takoj, rezultati pa niso vedno uspešni. Pravi način za spreminjanje navad je sprememba ene navade. Ker, ko ne uspeva v sredini, moramo začeti znova. Izberite novo navado, na primer "popijte kozarec vode, ko se zbudite". Enostaven način je, preden se zbudimo, si predstavljamo, da vstanemo spat takoj, ko vzamemo kozarec vode. Predstavljajte si, da se začnete zbujati, sedeti na postelji, stopiti ven, vzeti kozarec, zaliti vodo in potem popiti. Nadaljujte s to navado tri zaporedne tedne. Po treh tednih bo vse lažje.
2. Poiščite, kdo ga lahko sproži
Izberite, katere navade želite spremeniti, nato pa poiščite razloge in sprožilce. Na primer, želite spremeniti svojo navado spanja pozno, in to se običajno zgodi, ker pogosto brskate po internetu ponoči. Torej, spremenite navado s spanjem zgodaj, in vstati zgodaj za brskanje. Lahko iščete sprožilce, ki bodo spali zgodaj, kot so izklop računalnika, interneta ali meditacije, zaradi katerih se boste odločili za zgodnji spanec. Ugotovite, zakaj bi morali spremeniti te navade, na primer pozni spanec, zaradi česar ne boste mogli delati podnevi ali povzročati zdravstvenih težav.
3. Zaveza
Ko se odločite za spremembo navad, poskusite to storiti. Zapišite, kdaj morate začeti in kdaj ciljate na spremembo navade. Ne prekrivajte se tako, da razmišljate o težkih stvareh v procesu, kot bi radi prenehali kaditi, ne razmišljajte o tem, kako težko se je to zgodilo. Razmislite o razlogih in sprožilcih.
4. Naredite drug vzorec
Ko nekaj časa delamo nekaj časa, ljudje ne razmišljajo več o tem, da bo to postalo avtopilot v možganih. Ko postane avtopilot, ljudje ne osredotočajo več svojih misli na to, kar počnejo. Pogosto se pojavljajo v vsakdanjem življenju, ko jedo, naši možgani včasih razmišljajo o drugih stvareh, kot so delo, ki ga je treba zaključiti, stanje doma, gledanje v preteklost ali razmišljanje o sanjah v prihodnosti. Če ga ne pustite, bo um pogosto skočil navzgor in navzdol, kar povzroča različne vrste misli in strahov.
Enostaven način, da se izognemo ukrepanju v avtopilot, je vsak dan narediti različne vzorce, na primer domov z drugačne poti. Če ponavadi uporabljate zasebno vozilo, občasno poskusite z javnim prevozom. Prav tako trenira možgane, da se navadijo na spremembe. Ukoreninjene navade zahtevajo dodaten napor in čas za spremembo.
5. Alarm za vizualizacijo
Ustvarite vizualizacijo alarma, ko ne morete prestati starih navad. Na primer, ne morejo jesti sladkarij, vendar ga ne morete jesti iz zdravstvenih razlogov. Torej si lahko predstavljate, da jedete sladko hrano in potem v sobi v bolnišnici, čakate na preiskavo krvi, ker se sladkor v krvi zviša.
6. Dajte darilo, ko bo uspešen
Ko to uspešno opravite v treh zaporednih tednih, razmislite o nagradi, ki jo boste dobili. Seveda to darilo ni nekaj, kar bi bilo v nasprotju z novimi navadami. Ne dajajte ene cigarete, če je navada, ki jo želite spremeniti, prenehati kaditi. Razmislite o predmetih, ki jih želite kupiti, odložite nakup blaga, dokler se tri tedne uspešno ne spremenijo. To vas lahko spodbudi, da ste močnejši pri soočanju z izzivi, ki prihajajo. Če se težko zaveže, vas prosimo, da vas opazuje in vas opominja.
7. Ne obupajte
Spreminjanje navad ni tako enostavno kot obračanje dlani. Za njegovo izvedbo je potrebna odločnost in močna motivacija. Ne pozabiti je treba tudi podporo najbližjih sorodnikov. Ko ne uspe, ne odnehajte takoj in recite, da to ni mogoče. Ne pozabite, da je to le del načina delovanja možganov! Naredite to znova in znova. Poiščite sprožilec za neuspeh in ga poskusite bolje premagati.
Kaj je ključ do uspeha pri spreminjanju navad?
To morate storiti večkrat, da spremenite samodejna dejanja. Psihološki raziskovalci kažejo, da lahko preproste dejavnosti, ki se izvajajo večkrat, pomagajo spremeniti navade. Ali se lahko spomnite TIP, to je
- Misli (razmišljanje): premislite in zapišite, kaj želite spremeniti
- Predstavljajte si (predstavljajte si): zamislite si navado do podrobnosti vaših korakov za spremembo navade. Lahko si predstavljate tudi stiskanje, kot na primer: "Zbunjen sem, da govorim javno, vendar moram to storiti, da lahko napredujem. Zato se bom osredotočil na tisto, kar mislim, da je potrebno storiti. "
- Praksa (praksa): začnite s tem, ko poskusite zgoraj navedene korake.
PREBERI TUDI:
- 7 stvari, ki jih morajo starši storiti za duševno zdravje otrok
- 5 navade, ki nezavedno uničijo zobe
- Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad za vašega otroka
