Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Povezava med sončno svetlobo, vitaminom D in depresijo
- Vpliv sončne svetlobe na razpoloženja
- Drug način za spopadanje z depresijo
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Pogosto menite, da je vaše razpoloženje moteno in da se hitro počutite utrujeni? Lahko se zgodi, da vam primanjkuje sončne svetlobe, veste! Nedavne raziskave so pokazale, da obstaja povezava med sončno svetlobo in duševnim zdravjem. Za raziskovalne namene je bilo zbranih skupaj 16.000 podatkov z univerze Brigham. Te podatke izpolni vsakih šest let in vsebujejo podatke o vremenu, v katerem živijo raziskovalni subjekti. V zaključku je bilo ugotovljeno, da je bil samo najdaljši dejavnik izpostavljenosti soncu najpomembnejši pri povzročanju čustvenih motenj.
Povezava med sončno svetlobo, vitaminom D in depresijo
Samo v Ameriki se ocenjuje, da 20% prebivalstva doživlja Sezonska afektivna motnja Ta bolezen je motnja utrujenosti ali depresije, ki se ponavadi pojavi pozimi. Kar razlikuje SAD od običajne depresije, je SAD, oseba pa spomladi in poleti sploh ne more doživeti nobenih simptomov.
Sončna svetloba ureja tudi cirkadiane ritme v človeškem telesu in biološko uro. Sistem človeškega telesa, skozi oči in kožo, zazna svetlobo v okolju in jo prilagodi hormonskemu sistemu, da bi deloval v skladu s časom in natančno, kje se človek nahaja.
V državah s štirimi letnimi časi so raziskovalci ugotovili, da se v zimskem in jesenskem obdobju, ko je dnevna svetloba krajša, pojavnost depresije poveča. Raziskovalci so tudi poudarili, da so potrebne dodatne raziskave za oceno drugih sorodnih dejavnikov, kot so vnos vitamina D in dejanski čas, preživet na prostem. Kot je znano, bo izpostavljenost sončni svetlobi optimizirala proizvodnjo vitamina D v človeškem telesu.
Študija je pokazala, da lahko vnos vitamina D pod 20 ng / ml poveča tveganje za depresijo za 85% v primerjavi s tistimi, ki dobijo več kot 30 ng / ml vitamina D. Nekatere študije kažejo tudi, da lahko dodajanje vnosa vitamina D z dodatki pripomore k lajšanju simptomov depresije.
Vpliv sončne svetlobe na razpoloženja
Glede na študijo, ki jo je objavila revija Dermato-endokrinologija, veliko število molekul (kromofora), ki jih vsebujejo različne plasti kože, lahko absorbira in komunicira z ultravijolično svetlobo, kar povzroča kompleksne in sinergistične učinke. Rezultati interakcij lahko vplivajo na vaše fizično zdravje s preprečevanjem bolezni in lahko vplivajo tudi na vaše razpoloženje in duševno zdravje.
Sončna svetloba vpliva na vaše cirkadiane ritme, svetlobna terapija pa se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju depresije. Ko je temno, se bodo ravni melatonina v vašem telesu povečale, zato se po sončnem zahodu počutite bolj utrujene. Poleg tega ultravijolična svetloba stimulira tudi celice, imenovane keratinocite na koži beta-endorfini, hormoni, ki izboljšajo vaše razpoloženje. Drugi hormoni, in sicer serotonin, reagirajo tudi na sončno svetlobo, ta hormon lahko pomaga povečati energijo in razpoloženja Ti.
Drug način za spopadanje z depresijo
Izpostavljenost svetlobi ali soncu je lahko pomemben dejavnik pri ravnanju z depresijo, vendar lahko vaše razpoloženje izboljšate tudi z:
- Vaja: Za redno telesno dejavnost je znano, da je močnejše zdravilo kot antidepresivi. Vaja pomaga normalizirati raven inzulina in povečuje hormone, zaradi katerih se počutite udobno.
- Spi prej: Znano je, da je depresija povezana s pomanjkanjem spanja. Na splošno mora oseba spati približno 8 ur v enem dnevu.
- Izogibajte se predelani hraniZnano je, da predelana živila, ki vsebujejo predelane sladkorje in sintetične kemikalije, vplivajo na delovanje možganov in duševno zdravje. Navadite, da vedno ohranite čim več sveže hrane, da ohranite svoje zdravstveno stanje.
- Povečajte porabo omega-3 iz živaliOmega-3 je verjetno najpomembnejše hranilo za ohranjanje delovanja možganov. Študija kaže, da ljudje, ki imajo nizko vsebnost omega-3, doživljajo depresijo pozneje v življenju.
