Vsebina:
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Številna stanja, vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, atrijsko fibrilacijo ali diabetesom, lahko povečajo tveganje za srčni napad ali kap. Zdaj ukrepajte, da zmanjšate tveganje.
- Svetloba vsak dan
Zmerna vadba lahko zmanjša tveganje za srčni napad za 30% do 50%. Delajte 30 minut aerobne vadbe vsaj 5 dni na teden. Na še 2 dni okrepite vadbo. Če je preveč, ga razdelite na majhne dele in dodajte svoj čas. Poskusite hoditi 15 minut zjutraj in spet pred kosilom.
- Nastavite jasne cilje za izgubo teže
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, vam ni treba biti tanek, da bi zmanjšali tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Izguba 5% do 10% teže lahko poveča holesterol in zniža krvni tlak ter krvni sladkor.
- Vzemite zdravilo za srce
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da vsako leto umre 130.000 Američanov, ker ne zdravijo srca po navodilih zdravnika. Ugotovite, kaj povzroča, da ne vzamete zdravil, kot so neželeni učinki, stroški ali pogosto pozabite, in se posvetujte z zdravnikom za pomoč pri raztopini.
- Jejte dobro
Poskusite slediti zdravi prehrani in tveganje za bolezni srca lahko zmanjšate za 25%. Krožnik napolnite z različnimi sadeži, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, ribami in mesom.
- Omejite alkohol
Če ste pivci, je dobra novica, da lahko katera koli vrsta alkohola pomaga srcu. Vendar pa lahko preveč alkohola poveča tveganje za visok krvni tlak, srčni napad, kap in simptome atrijske fibrilacije. Če želite dobiti koristi brez tveganja, omejiti alkohol, pijte samo kozarec, če ste ženska in dva kozarca, če ste moški.
- Jejte malo čokolade
Nekatere študije kažejo, da lahko ljudje, ki več kot enkrat na teden uživajo čokolado, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za skoraj 40%, sladkorno bolezen za približno 30% in kapi za 30%. Ker raziskovalci niso določili količine čokolade, ki jo lahko zaužijemo, da bi zmanjšali tveganje, obdržite le majhen delež, tako da se vaša teža ne dvigne in da bi vaše srce bolj utrdilo.
- Ne kadite
Kajenje bo drastično povečalo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Kaj šele kadilca, vsako leto okoli 46.000 ljudi umre zaradi bolezni srca, povezanih z izpostavljenostjo cigaretnemu dimu, čeprav le kot pasivni kadilci.
- Obiščite zobozdravnika
Čiščenje zob vsakih 6 mesecev lahko zmanjša tveganje za srčni napad za 24% in možgansko kap za 13%. Zobozdravnik lahko vidi tudi znake bolezni srca - kot so otekle dlesni ali izguba zoba - preden se vi ali vaš zdravnik zavedate drugih simptomov, kar vam omogoča, da dobite zgodnje zdravljenje.
- Bodite pozorni na simptome, ki se pojavijo, in obvestite zdravnika
Ne le upaj, da bodo simptomi izginili. Če se pojavijo nenavadni simptomi, kot so zasoplost, spremembe srčnega ritma ali utrujenost, obiščite zdravnika. Obstaja veliko stvari, ki jih zdravniki lahko storijo za zdravljenje težav s srcem, če se obrnete na pomoč.
