Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Kako lahko vzorci spanja vplivajo na zdravje srca?
- Dejavniki tveganja za bolezni srca, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja spanja
- 1. Debelost
- 2. Hiperglikemija in tveganje za diabetes
- 3. Povečan holesterol
- 4. Visok krvni tlak
- Vpliv spanja predolgo na zdravje srca
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Nekateri procesi popravila telesa, zlasti v srcu, se pojavijo, ko oseba spi. Vendar pa je postopek popravila določen s kakovostjo spanja, za katero je značilno ustrezno spanje. Ne predolgo ali predolgo. Tako pomanjkanje spanja kot tudi spanje predolgo imajo svoje lastne načine, da vplivajo na zdravje srca.
Kako lahko vzorci spanja vplivajo na zdravje srca?
Predolgo ali predolgo spanje naj bi bilo dejavnik tveganja za bolezni srca. To je tudi pogosta, saj je približno 44% bolnikov s koronarno srčno boleznijo znano tudi zaradi motenj spanja. Raziskovalci verjamejo, da nepravilno spanje vpliva na zdravje srca na dva načina, in sicer:
- Neposredni učinki na fizično zdravje - zaradi vpliva pomanjkanja energije, presnovnih motenj, povečanega apetita, izločanja stresnega hormona kortizola in vnetja žil zaradi povečanega krvnega tlaka in srčnega utripa.
- Posredni učinki skozi vedenje - Vzroki spanja sprožijo nezdrave načine življenja, ki jih povzročajo motnje razpoloženja, utrujenost in leni gibi ter kognitivne motnje, kot so zmanjšana sposobnost obvladovanja stresa in negativni učinki na sprejemanje odločitev za zdrav način življenja.
Doživljanje sprememb v vzorcih spanja že nekaj časa, kot na primer skrb za otroka ali družinskega člana ali doživljanje nespečnosti v stresu, je naravna stvar in je motnja spanja, ki jo je mogoče zlahka premagati. Kronične motnje spanja, kot so tiste, ki trajajo dolgo časa zapored, lahko resno vplivajo na zdravje srca.
Dejavniki tveganja za bolezni srca, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja spanja
Nekateri vzroki bolezni srca se lahko pojavijo, kadar ima oseba motnjo spanja, vključno z:
1. Debelost
Debelost je znana kot sprožilec za poškodbe srca in krvnih žil, saj lahko znatno poveča krvni tlak in holesterol. Pridobivanje telesne mase zaradi pomanjkanja spanca je oblika oslabljene presnovne funkcije.
V tem primeru lahko debelost sprožijo dve stvari, in sicer proces izgorevanja maščob in hormonov, ki vplivajo na apetit. Pri pomanjkanju spanja telo ne proizvaja energije iz hrane ali maščob optimalno. Poleg tega pomanjkanje spanja povzroči tudi manjšo fizično aktivnost in porabo energije iz živilskih trgovin.
Pomanjkanje spanja nas prav tako nagiba k temu, da postanemo še bolj lačni, ker proces izločanja sitosti, ki vpliva na zadrževanje lakote, pomeni, da je leptin manjši, če ga primanjkuje.
2. Hiperglikemija in tveganje za diabetes
Kot presnovni sindrom ima sladkorna bolezen značilnost bolezni, ki lahko poškoduje delovanje krvnih žil, kar je zvišana raven krvnega sladkorja ali hiperglikemija. To se lahko zgodi, ker pomanjkanje časa vpliva na funkcijo telesa pri izvajanju presnove glukoze in povečanju ravni sladkorja v krvi. Posledično lahko hiperglikemija pospeši kopičenje maščob v krvnih žilah, kar povzroči nastanek ateroskleroze, ki je zgodnji znak koronarne bolezni srca.
3. Povečan holesterol
Holesterol je pomembno hranilo, pridobljeno iz hrane, vendar zahteva optimalen presnovni proces, tako da se v krvnem obtoku ne kopiči. Ko oseba nima dovolj spanja, ima njihovo telo težave s presnavljanjem ali slabim holesterolom lipoprotein nizke gostote (LDL). Če se to zgodi dolgo časa, se bo raven holesterola v krvi povečala in lahko povzroči poškodbe v krvnih žilah in srcu.
4. Visok krvni tlak
Povišan krvni tlak in srčni utrip sta posledici najkrajšega pomanjkanja spanja. Nekatere študije so pokazale, da bo pomanjkanje nočnega spanja naslednji dan povečalo krvni tlak. Če se pojavlja neprekinjeno, lahko povečanje krvnega tlaka postane primarna hipertenzija, ki je dejavnik tveganja za različne bolezni srca in ožilja.
Vpliv spanja predolgo na zdravje srca
Povprečna kakovost kakovostnega spanja običajno zahteva le 7 do 9 ur na dan. Prekomerno spanje, ki se neprestano pojavi, lahko vpliva na splošno zdravje telesa in povzročeni učinki se ne razlikujejo veliko od pomanjkanja spanja.
Najenostavnejši učinek pomanjkanja spanja je zmanjšanje časa za telesno dejavnost, zaradi česar je lažje doživeti debelost. Prekomerna telesna teža in pomanjkanje spanca lahko sprožita tudi kronično vnetje krvnih žil zaradi nenormalnega izražanja citokinskih beljakovin, če oseba predolgo spi. Vnetje krvnih žil je dejavnik tveganja za srčno bolezen.
Presežek spanja sproži tudi presnovne težave, kot je intoleranca za glukozo, ker se telo na glukozo ne odziva normalno, da bi se absorbiralo in uporabilo kot energetsko sestavino. To lahko povzroči hiperglikemijo, ki lahko povzroči sladkorno bolezen in bolezni srca.
