Vsebina:
- Medicinski video: SADJE - 4 VRSTE, KI POSPEŠIJO TVOJO PREOBRAZBO
- Pomen porabe sadja za nosečnice
- Kakšna so priporočila za sadje za nosečnice?
- 1. Banana
- 2. Oranžna
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Borovnice, jagode in maline
- Različni načini uživanja sadja
Medicinski video: SADJE - 4 VRSTE, KI POSPEŠIJO TVOJO PREOBRAZBO
Nosečnicam svetujemo, da jedo zdravo hrano, ki vsebuje popolna hranila, zlasti sadje, saj vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje telo matere in ploda. Plodove za nosečnice lahko uporabite tudi kot prigrizke kot nadomestek za prigrizke, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar malo vitaminov in mineralov.
Pomen porabe sadja za nosečnice
Poleg mnogih vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje sadje, sadje vsebuje tudi vlakna, ki lahko olajšajo prebavni sistem in zmanjšajo težave pri iztrebljanju ali zaprtju pri nosečnicah.
Beta-karoten iz vitamina A v plodu služi za pomoč pri razvoju otroških celic in tkiv, vida in imunosti. Vitamin C v sadju deluje za rast kosti in zob ter kolagen v vezivnem tkivu dojenčkov. Folna kislina v sadju lahko pomaga preprečiti okvare ploda in anemijo. Kalij v sadju pomaga vzdrževati krvni tlak in ravnotežje telesnih tekočin pri nosečnicah.
Kakšna so priporočila za sadje za nosečnice?
Sadje vsebuje vitamine in minerale, ki so potrebni za zdravje nosečnic in za rast in razvoj ploda v maternici. Tukaj je nekaj sadja, ki so koristne za nosečnice.
1. Banana
Bogata s kalijem in zagotavlja kalorije, ki se hitro pretvorijo v energijo, da se prepreči utrujenost. Kalij je banana, ki lahko pomaga ohranjati krvni tlak v telesu. Banane vsebujejo tudi železo, ki lahko pomaga pri preprečevanju anemije pri nosečnicah. Banane so lahko tudi prebavljive, zato so lahko alternativna hrana, če nosečnice doživljajo slabost in bruhanje.
2. Oranžna
Vsebuje vitamin C, folat in vlakna. Skoraj 90% njegove vsebine je voda, zato nosečnicam pomaga, da zadovoljijo svoje telesne tekočine. Pomanjkanje telesnih tekočin lahko povzroči utrujenost. Visoke ravni folatov v pomarančah lahko pomagajo tudi pri razvoju možganov in hrbtenjače v plodu in preprečujejo, da bi se plod rodil invalid.
3. Avokado
Avokado je eden od plodov, ki so dobri za uživanje med nosečnostjo. Avokado je bogat z vitamini B, vitaminom C, folno kislino in kalijem. Avokado lahko pomaga zmanjšati zjutraj, pomaga pri razvoju možganov, živčnega sistema in otroškega tkiva. Vendar pa avokado vsebuje veliko maščob, tako da, če jeste preveč, lahko povzroči povečanje telesne mase.
4. Mango
Mango vsebuje visok kalij, vitamin C in vitamin A. Kalij v mangu lahko pomaga vzdrževati krvni tlak in tekočino v telesu, vitamin C kot antioksidant, ki lahko prepreči proste radikale v telesu, vitamin A pa deluje tudi kot antioksidant in pomaga pri imunskem sistemu, vidu in živčnem sistemu pri dojenčkih. Mangosi vsebujejo tudi veliko vlaknin, tako da lahko preprečijo zaprtje ali zaprtje pri nosečnicah.
5. Borovnice, jagode in maline
Sadje jagode Vsebuje visok kalij, folat in vitamin C. Kalij je poleg vzdrževanja krvnega tlaka potreben tudi za vzdrževanje ravnotežja telesnih tekočin, prenos živcev in krčenje mišic. Folat in vitamin C lahko preprečita anemijo pri nosečnicah. Ti plodovi vsebujejo tudi vlakna, ki lahko pomagajo prebavnemu sistemu nosečnic.
Poleg zgoraj navedenih plodov so drugi plodovi, ki so dobri za nosečnice, kivi, papaja, grozdje, lubenica, melone in veliko drugega sadja. Ta sadja vsebujejo vitamine in minerale, ki jih potrebujejo nosečnice in plodovi.
Priporočamo, da dnevno zaužijete 2-3 obroke sadja, da zadostite potrebam vitaminov in mineralov. Skupaj z uživanjem zelenjave 2-3 obrokov na dan, bo dopolnilo vaše prehranske potrebe.
Različni načini uživanja sadja
Da se ne naveličate jesti samo teh sadežev, lahko te sadje jeste na različne načine, in sicer:
- Naredite zdravo malico, ki jo takoj zaužijete. Ne pozabite oprati pred jedjo.
- Naredi jo v sadno solato. Narežemo na majhne koščke in mešamo več vrst sadja. Dodate lahko jogurt, da bo okus boljši in dodajte vitamine in minerale.
- Sadje se lahko doda žitaricam, kruhu, palačinke, ali vafelj Ti. Postrezite ga kot meni za zajtrk, lahko povečate apetit.
- Uživanje sadja za nosečnice se lahko spreminja tudi v obliki sokov ali napitkov. Lahko naredite sok iz enega ali več sadežev, da bo okus boljši, vitamini in minerali pa boste dobili več.
