Vsebina:
- Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
- Vodnik za uporabo diete za sladkorno bolezen in hipertenzijo
- 1. Povečajte vnos vlaken
- 2. Uporabljajte dobre začimbe
- 3. Nastavite vsebino plošče
- 4. Omejite kavo
- 5. Pomen vnosa kalija
- 6. Zmanjšajte alkohol
- 7. Izogibajte se živilom z veliko maščobami
- 8. Lahko jede nezdravo, vendar majhne porcije
Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
Diabetes in hipertenzijo navadno povzročajo nezdrave prehranjevalne navade. Dve od treh bolnikov s sladkorno boleznijo imata visok krvni pritisk. Če ste eden izmed ljudi, ki ima obe od teh bolezni, ali oboje, ne skrbite. Še vedno lahko dobro jeste, medtem ko ohranjate zdravo telo. Kako? Oglejte si nasvete za upravljanje diete diabetesa in hipertenzije v tem članku.
Vodnik za uporabo diete za sladkorno bolezen in hipertenzijo
1. Povečajte vnos vlaken
Prehrana sladkorne bolezni in hipertenzije mora biti obogatena z jedmi z visoko vsebnostjo vlaknin. Fiber ni enostavno prebavljiva s strani telesa, tako da prebavni sistem zgladi, ne da bi povzročil zvišanje krvnega sladkorja. Zato lahko hrana z visoko vsebnostjo vlaken na splošno pomaga zmanjšati stabilizacijo krvnega sladkorja, preprečiti zaprtje, zmanjšati holesterol in premagati različne težave s prebavnimi motnjami.
Vlakno najdemo v rastlinskih živilih, kot so sadje, zelenjava in zrna. Zato ne pozabite vedno dodati vnos vlaknin hrani, ki jo zaužijete vsak dan. Za zrna je vaš cilj jesti tri do pet obrokov zrna vsak dan, in vsaj polovica žita je polnozrnati, ali cela zrna.
2. Uporabljajte dobre začimbe
Ker imate visok krvni tlak, dnevno ne smete dobiti več kot 1500 miligramov natrija, kar je manj kot ena čajna žlička soli za vso hrano, ki jo zaužijete v enem dnevu. Torej, vadite svoj jezik.
Namesto, da uporabljate sol, posujte jedi z apnom, česnom, rožmarinom, ingverjem, čilijem, origanom ali kumino, da obogatite okus. Poleg tega, da je hrana bolj prijetna, bo uporaba začimb tudi prinesla zdravstvene koristi za vas.
3. Nastavite vsebino plošče
Da bi imeli navado, da imate uravnotežen meni obroka, lahko svojo ploščo vizualizirate kot uro. Napolnite pol krožnika s sadjem in zelenjavo. Potem je četrtina dela napolnjena z beljakovinami, kot so ribe na žaru, fižol ali piščanca. Preostala četrtina je napolnjena s pšenico, kot je rjavi riž.
4. Omejite kavo
Kofein lahko zviša krvni sladkor in krvni tlak. Če imate po pitju kave visok krvni sladkor ali krvni tlak, omejite vnos kofeina na 200 miligramov, približno 2 skodelici kave na dan.
Izogibajte se uporabi kave francoski tisk ali espresso, toda izberite kavo s filtrirnim papirjem. Filtrirni papir bo absorbiral oljne spojine v kavnih zrnjah, imenovanih kavestol, ki lahko povečajo holesterol. Razmislite lahko tudi o prehodu na kavo brez kofeina, ker nekatere študije kažejo, da lahko zmanjša krvni sladkor.
5. Pomen vnosa kalija
Banane so dober vir kalija. Prav tako melone, brokoli, surova korenje, fižol, krompir, polnozrnati kruh in oreški. Kalij lahko zmanjša učinek natrija, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Če imate težave z ledvicami, lahko preveč kalija povzroči poslabšanje težav z ledvicami. Vprašajte zdravnika, če morate omejiti, koliko potrebujete.
6. Zmanjšajte alkohol
Pivo, vinoin koktajli vsebujejo sladkor in zvišujejo krvni sladkor, krvni tlak in trigliceride. Ne samo to, da tudi alkohol spodbuja apetit in lahko povzroči, da se prenašate. Omejevanje je ključ. Za moške se morate omejiti na največ 2 kozarca alkohola na dan. Medtem ko ženske omejujejo uživanje alkohola na največ 1 kozarec na dan.
7. Izogibajte se živilom z veliko maščobami
Izogibajte se transmaščobam, imenovanim delno hidrogenirana olja, ki jih najdemo v ocvrti in pečeni hrani. Prav tako ne pozabite omejiti vnos nasičenih maščob, ki jih najdemo predvsem v maščobnih kosih mesa in maščobnih mlečnih izdelkov. To je zato, ker oba lahko povečata holesterol, ki povzroča bolezni srca.
8. Lahko jede nezdravo, vendar majhne porcije
Občasno lahko jedo nezdravo hrano. Samo to, poskrbite, da boste nadzorovali delež. Na primer, če želite jesti sladoled, lahko naročite majhno velikost. Želite jesti torto? Delite s svojim partnerjem ali prijateljem. Jejte v restavraciji hitro hrano? Ne naročite krompirčka in jih zamenjajte s solatami.
