Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Preprost način za nadzor krvnega tlaka
- 1. Jejte bolj zdravo hrano
- 2. Redno vadite
- 3. Ohranite zdravo telesno težo
- 4. Upravljanje stresa
- 5. Prenehajte kaditi in piti alkohol
- 6. Vzemite zdravila za zdravljenje hipertenzije v skladu z zdravniškim receptom
- 7. Redno preverjajte krvni tlak
- Zakaj je pomembno sprejeti zdrav način življenja, če imate hipertenzijo?
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Visok krvni tlak, imenovan hipertenzija, ni mogoče pozdraviti. Vendar to ne pomeni, da se mora vaše zdravje še naprej slabšati. Z zdravo oskrbo in življenjskim slogom se lahko vaš krvni tlak vzdržuje v normalnih mejah več let po diagnozi hipertenzije. Torej, kako nadzirate krvni tlak za ljudi s hipertenzijo? Glejte pot spodaj.
Preprost način za nadzor krvnega tlaka
Obstaja sedem glavnih načinov za nadzor krvnega tlaka, in sicer:
1. Jejte bolj zdravo hrano
Ljudje s hipertenzijo morajo biti še posebej previdni glede soli in slanih živil. Razlog za to je, da lahko sol poveča raven natrija v telesu, ki vpliva na krvni tlak. Posledica je visok krvni tlak. Zato je priporočljivo, da ljudje, ki imajo hipertenzijo, omejijo vnos soli.
Čeprav vam je bilo predpisano, da jemljete zdravilo za hipertenzijo, raziskovalni center in zdravstveno ambulanto iz Združenih držav Amerike, klinika Mayo še vedno priporoča, da zmanjšate vnos soli.
Namesto tega pomnožite jesti sadje in zelenjavo, ki je bogata z vlakninami, vitamini, kalijem, antioksidanti in magnezijem. Številne študije so pokazale, da je dokazano, da veliko vnosa vlaknin zmanjšuje sistolični in diastolični krvni tlak za ljudi s hipertenzijo.
2. Redno vadite
Aktivno gibanje je ključ do zdravega življenja. To velja tudi, če želite nadzorovati krvni tlak. Redna vadba je učinkovit način za zmanjšanje tveganja za hipertenzijo in pomaga nadzorovati visok krvni tlak pri ljudeh, ki imajo v preteklosti bolezen.
Ni potrebe za vadbo visoke intenzivnosti, lahko opravljate različne enostavne fizične aktivnosti, kot so hoja, spuščanje po stopnicah ali samo čiščenje hiše. V bistvu, da se vaše telo premika vsak dan. Torej, ne misli, da nimaš časa, huh. Šport je zelo lahko narediti, kako to!
3. Ohranite zdravo telesno težo
Debelost in prekomerna telesna teža sta tesno povezani z visokim krvnim tlakom. Zato je ohranjanje zdrave telesne teže še en preprost način za nadzor krvnega tlaka. Idealno telesno težo lahko dobite z zdravo prehrano in redno vadbo.
4. Upravljanje stresa
Ljudje s hipertenzijo pogosto podcenjujejo to metodo, ker se štejejo za nepomembne. Dejstvo je, stres je predhodnik vas, ki delajo različne nezdrave navade, ki lahko sčasoma povzroči visok krvni tlak. Da, stres vas pogosto moti, ko jeste, pijete alkohol, kadite ali pozno čakate. Vse to prispeva k zvišanju krvnega tlaka.
Zato je pomembno, da upravljate s stresom, kolikor lahko. Na primer s poslušanjem glasbe, odzračevanjeali meditacijo. Na ta način bo vaš krvni tlak dobro nadzorovan.
5. Prenehajte kaditi in piti alkohol
Kajenje lahko sproži različne kronične bolezni, kot so hipertenzija, kap, srčni napad in celo rak. Na žalost veliko ljudi ne skrbi za nevarnost. Pravzaprav je nevarnost kajenja očitno omenjena v različnih medijih, vključno z embalažo.
Za tiste, ki ste aktivni kadilci, ni enostavno ustaviti. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete storiti. Začnite počasi in okrepite svojo odločenost, da se popolnoma ustavite. Za tiste, ki ne kadite, se izogibajte cigaretnemu dimu in tako preprečite, da bi bili pasivni kadilec.
Ne samo kajenje, pazite tudi, da ne pijete alkoholnih pijač, tako da je krvni tlak v normalnih mejah. Če se prekomerno zaužije, lahko alkohol povzroči zvišanje krvnega tlaka in poslabša simptome hipertenzije, če ste že imeli diagnozo te bolezni.
6. Vzemite zdravila za zdravljenje hipertenzije v skladu z zdravniškim receptom
Ljudje s hipertenzijo morajo redno jemati zdravila v skladu z zdravniškim receptom. Če zdravil za hipertenzijo ne jemljete v skladu z določili, se krvni tlak ne more nadzorovati. Posledično imate nenehno visok krvni tlak. Zato morajo ljudje z visokim krvnim tlakom jemati zdravila za zdravljenje hipertenzije, tako da se njihov krvni tlak ne poveča dramatično.
Nikoli ne ustavljajte ali spreminjajte zdravila za visok krvni tlak, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Čeprav se počutite bolje ali bolj zdravo.
7. Redno preverjajte krvni tlak
Poleg zgoraj omenjenih različnih metod je redno preverjanje krvnega tlaka ključnega pomena tudi za nadzor hipertenzije. Z rednim spremljanjem krvnega tlaka lahko takoj sprejmete previdnostne ukrepe, kadar je krvni tlak stalno višji kot običajno.
Ljudje, ki imajo hipertenzijo, imajo običajno krvni tlak nad 140/90 mmHg vsakič, ko so pregledani. Ko se to zgodi, je vaše srce zelo trdo delalo, da črpa kri in je v nevarnosti zaradi določenih motenj.
Zakaj je pomembno sprejeti zdrav način življenja, če imate hipertenzijo?
Zdravo življenje je zelo pomembno za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije. V mnogih primerih lahko ta sprememba zmanjša krvni tlak brez uporabe zdravil na recept. Razmislite o tej spremembi kot "receptu za življenjski slog" in poskusite upoštevati ta "recept".
Ne glede na to, ali so vam postavili diagnozo hipertenzije, ali ste zaskrbljeni zaradi nekaterih dejavnikov tveganja za to bolezen, veste, da tudi če ni zdravila, lahko upravljate z visokim krvnim tlakom.
Z uvajanjem zdravega načina življenja lahko:
- Znižuje visok krvni tlak
- Preprečite ali odložite razvoj hipertenzije
- Povečajte učinkovitost zdravil za krvni tlak
- Zmanjšuje tveganje za srčni napad, bolezni srca, možgansko kap in bolezen ledvic
Upravljanje krvnega tlaka je vseživljenjska zaveza. Torej, se dogovorite za sestanek, da to naredite od danes do sebe in vaših najdražjih. Poslušajte zdravnika, preberite medicinske informacije na tem mestu in ukrepajte na podlagi teh informacij, da boste živeli zdravo.
