Vsebina:
- Medicinski video: OŠTEĆENI MOZAK 5 - DEPRESIJA I ANKSIOZNOST
- 1. Bodite bolj aktivni
- 2. Jejte zdravo
- 3. Spijte se dovolj
- 4. Soočite se s težavo
- 5. Naredite nove in prijetne stvari z najbližjimi ljudmi
Medicinski video: OŠTEĆENI MOZAK 5 - DEPRESIJA I ANKSIOZNOST
Depresija je najpogostejša duševna motnja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da okoli 350 milijonov ljudi trpi za depresijo po vsem svetu. Za depresijo so značilni občutki nizke samozavesti, skrajna žalost, ki lahko povzroči izgubo apetita in navdušenje v vsakodnevnih aktivnostih. Pomembno je, da obiščete zdravnika, ki vam bo pomagal prepoznati problem in najti najboljše možnosti zdravljenja za vas. Običajno bo zdravnik v kombinaciji z zdravili priporočil spremembe v načinu življenja in vedenju. Nekaj nasvetov za obravnavo depresije:
1. Bodite bolj aktivni
Nekatere oblike vadbe lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Pešačenje 30 minut vsak dan lahko izboljša vaše razpoloženje. Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da se endorfini, naravne kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro, lahko izboljšajo z rednimi vadbami. To zagotavlja dolgoročne koristi za tiste, ki pogosto doživljajo depresijo in spodbujajo možgane k pozitivnemu razmišljanju.
2. Jejte zdravo
Pomembno je, da vedno jeste zdravo. Ko ste depresivni, se nagibate k temu, da se prenašate, da bi se spoprijeli s svojimi čustvi, kar se pogosto imenuje jesti čustveno. To je lahko nevarno, če ne boste pozorni na to, kar jeste. Prenajedanjeali če nekontrolirano jeste, ko ste depresivni, lahko povzroči druge zdravstvene težave. Pomembno je izbrati sadje in zelenjavo namesto živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Nekatera živila lahko izboljšajo vaše razpoloženje, kot so maščobne ribe, ki vsebujejo veliko omega-3. Dokazano je, da lahko omega-3 spremeni kemikalije v možganih, ki so odgovorne za uravnavanje razpoloženja.
3. Spijte se dovolj
Morda boste med depresijo težko spali; vendar pa premalo spanje lahko poslabša stanje depresije. Lahko začnete spati in se zbudite ob istem času vsak dan, dolgo časa. Ne zadržujte se predolgo, ker se vam bo težko spati ponoči. Izogibanje vseh motenj, kot so računalniki, televizorji, mobilni telefoni pred spanjem, lahko izboljšajo vaš spanec. Piti skodelico toplega mleka ali tuširanje pred spanjem je dobra ideja za zmanjšanje depresije.
4. Soočite se s težavo
Vsakdo je doživel depresijo s svojimi težavami v življenju, kot so izguba zaposlitve, poudarjanje dela, kmalu poroka ali dogodki, ki dolgoročno povzročajo negativne misli. Najboljši nasvet je izzvati slabo razpoloženje, depresijo vašega nasprotnika in spremeniti način razmišljanja. Če se počutite slabo o sebi, poskusite nadzorovati svoj um in začeti razmišljati o pozitivnih stvareh o sebi in težavah, s katerimi se soočate. Čeprav ta tehnika zahteva čas za vadbo, je ta tehnika najboljši način za reševanje vaše depresije.
5. Naredite nove in prijetne stvari z najbližjimi ljudmi
Če imate depresijo, čeprav se vam zdi težko, se potrudite, da naredite nekaj zabavnega in drugačnega, kot je odhod v živalski vrt, branje nove knjige, učenje novega jezika, odhod na nov kraj itd. Ko naredite nove stvari, bodo tudi vaši možgani začeli spreminjati užitke.
Uživanje v družini in prijateljih vam lahko pomaga pozabiti na depresijo in učinkovito izboljšati vaše razpoloženje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali psihiatrom o tem, kako se boriti proti depresiji. Za nadzor depresije boste morda potrebovali kombinacijo zdravil in pogovorite se z zdravim življenjskim slogom.
