Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne načine za zmanjšanje visokega krvnega tlaka naravno
- 1. Izgubite težo
- 2. Izberite pravo hrano
- 3. Redno vadite
- 4. Dobro upravljanje stresa
- 5. Omejite kofeinske pijače
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vseh hipertenzij ne smemo zdraviti z zdravnikom. Da! Obstajajo različni načini za naravno zmanjšanje visokega krvnega tlaka, ki ga lahko poskusite narediti od zdaj naprej. Kaj počneš?
Različne načine za zmanjšanje visokega krvnega tlaka naravno
Spreminjanje življenjskega sloga in dnevnih navad, da bi bili bolj zdravi, lahko zmanjša potrebo po jemanju zdravil za hipertenzijo. Tudi za ljudi, ki so jim predpisali zdravila, lahko še vedno naredite to naravno metodo asistirane terapije za normalizacijo napetosti, ne da bi se morali bati tveganja neželenih učinkov.
1. Izgubite težo
Če imate prekomerno telesno težo ali ste nagnjeni k debelosti, morate od zdaj naprej začeti izgubljati težo. Če niste prepričani, ali je vaša teža idealna ali ne, jo lahko preverite v kalkulatorju indeksa telesne mase ali pa jo preverite na bit.ly/indeksmassatubuh.
Masno telo kaže, da je vaše telo polno maščobnih skladov. Ta maščobni sklad se lahko drži v krvnih žilah in pretok krvi ne gladi. To povzroči povišanje krvnega tlaka.
2. Izberite pravo hrano
Zdaj vam ni dovoljeno več jesti, če se vaše stanje poslabša. Ker hrana, ki jo jeste, lahko vpliva na krvni tlak. Izogibajte se uživanju slanih in mastnih živil ter omejite uživanje jedi pakiranih živil.
Namesto tega pomnožite vire z visoko vsebnostjo vitaminov in vlaknin, kot so zelenjava in sadje, oreški in semena ter cela zrna. Živila iz vlaknin delujejo tako, da vežejo maščobe, kar lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Poleg tega lahko živila z visokim kalijem pomagajo normalizirati raven natrija v telesu, tako da krvni tlak postane bolj nadzorovan.
3. Redno vadite
Vaja je naraven način za zmanjšanje visokega krvnega tlaka, zlasti sistoličnega krvnega tlaka na približno 4-9 mmHg. Prednosti vadbe za hipertenzijo so celo dobre kot jemanje zdravil za hipertenzijo.
Vendar ne pozabite: redno vadite, da boste lahko dobili to korist in obdržali svoj krvni tlak pod nadzorom. Na splošno je potreben približno en do tri mesece redne vadbe, ki pozitivno vpliva na vaš krvni tlak.
Kako pogosto vadite? Priporočamo vam, da vadite 150 minut na teden. Na splošno lahko vadite vsaj 30 minut vsak dan, vsaj 3-5 dni na teden. Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan.
Če želite uporabiti to navado, začnite z lažjo vadbo, kot je lagodno sprehajanje v domačem okolju ali kolesarjenje. Prav tako si vzemite čas, da opravite svoje gospodinjske dejavnosti, tako da boste bolj aktivni, kot je košenje trave, pometanje, vrtnarjenje ali brisanje tal. Pomembno je, da pustimo lenobe življenjske navade.
4. Dobro upravljanje stresa
Pri stresu telo sprosti hormon kortizol in adrenalin, ki deluje na ozke žile. Na koncu lahko to zavre pretok krvi in poveča krvni tlak. Pogosteje ste pod stresom, pogosteje se ponovi visok krvni tlak.
Stres je naravna stvar, toda najpomembnejše je dobro obvladovati. Za lajšanje stresa lahko porabite nekaj časa za sprostitev telesa in duha s tem, da delate stvari, ki jih uživate. Na primer, vzemite toplo kopel, ostanite v sobi, se sprehodite s svojim najljubšim psičkom ali pa pojdite v rekreacijski park.
5. Omejite kofeinske pijače
Kofein v čaju, kavi, sodi in čokoladi lahko spodbudi telo k proizvodnji različnih hormonov, ki lahko vplivajo na krvni tlak. Potem bi morali omejiti delež teh pijač.
Namesto kofeinskih pijač jih lahko nadomestite z mlekom ali sadnim sokom, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. To je naraven način za zmanjšanje visokega krvnega tlaka.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
