Vsebina:
Medicinski video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
Nič ni pomembnejše od ohranjanja zdravja srca. Redna vadba, izogibanje kajenju in obvladovanje stresa so le nekatere stvari, ki jih zdravstveni strokovnjaki priporočajo, skupaj s prehransko in zdravo hrano za srce.
Kje začeti? Vnesite teh pet živil v dnevni meni hrane za boljše obroke in boljše zdravje.
Borovnice
Borovnice so na vrhu seznama najmočnejših živil, ki se lahko borijo proti boleznim. To je zato, ker vsebujejo antocianine, antioksidante, zaradi katerih je sadje temno modro. To slastno sadje je polno vlaknin, vitamina C in je na voljo skozi vse leto.
Izboljšajte svoje zdravje srca z rednim uživanjem borovnic. Kako:
- Na ovseni kosmiči posujte sveže ali zamrznjene borovnice, da dodate okus, vlakna in antioksidante.
- Dodajte suhe, sveže ali zamrznjene borovnice na palačinke, vaflje ali kolačke ob zajtrku.
- Naredi prigrizek. Prav tako se lahko zmeša z drugim sadjem ali sadnimi solatami ali vašo najljubšo sladko hrano.
Losos
Te ribe s hladno vodo so najboljši vir beljakovin in so polne omega-3 maščobnih kislin, ki so zdrave za srce. Priporočljivo je, da jedo lososa in druge jedi, ki vsebujejo omega 3, dvakrat na dan za koristi, ki niso le dobre za zdravje srca. Losos je priljubljen pri mnogih ljudeh, ker ga je enostavno kuhati in je okusen.
- Losos se zlahka pripravi na žaru, v pečici, v mikrovalovni pečici ali na štedilniku. Če se ne izteče, lahko preostanek pomešamo v testenine, solate ali mešamo v sendvič ali piškote.
- Aka dimljeni losos dimljeni losos obstajata dve vrsti. Surovi se običajno uporabljajo v predjedih, suhi pa so bolj zreli. Uživate lahko, kar želite, bodisi kuhani ali ne.
- Losos zori v nekaj minutah in njegova mehka tekstura hitro absorbira okus uporabljenih začimb. Na primer, narezite rezine lososa v koruzno juho, ali pa zavijte lososa z začimbami in čebulo v aluminijasto folijo in pecite 12 minut za okusen obrok.
Sojine beljakovine
Ta poceni, a kakovostna beljakovina vsebuje vlakna, vitamine in minerale. Vse te sestavine so zdrave za srce. Prehrana, bogata z sojinimi beljakovinami, lahko tudi zmanjša trigliceride in pomaga preprečevati bolezni srca, medtem ko je vaše srce močno in zdravo.
Za tiste, ki imate visok holesterol, lahko koristi živil iz soje pridobimo iz vsebnosti nenasičenih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov.
- Vedno nosite vrečko soje za vsakodnevne prigrizke.
- Edamame je tudi prigrizek, ki ga otroci radi. Poskusite kuhati Edamame in toplo, medtem ko še vedno na koži.
- Tofu, ki je narejen iz sojinega semena, lahko absorbira aromo zelišč in drugih živil. Poskusite s sauterom tofu z zeleno in rdečo papriko, česnom in ščepec curry prahu. Ali dodajte tofu v juho, da dobite vitke beljakovine.
Receptna ideja: sojino mleko, mešalniki banan in ledenih kock, da se pripravijo okusni napitki.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je cela pšenica, ki je bogata z vitamini, minerali in vlakni, ki znižuje holesterol. Proizvajalcem žit iz ovsene kaše je dovoljeno spodbujati zdravstvene koristi svojih izdelkov, ker se zdravstveni strokovnjaki strinjajo, da oves lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Raziskave kažejo tudi, da oves zmanjša raven holesterola, ohrani normalno raven in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
- Ena topla ovsena kaša vas lahko obdrži polno časa zaradi vsebnosti vlaken. Dodajte s sadjem (kot so borovnice ali jagode) več vlaknin, vitaminov in mineralov.
- Dodajte oves, če imate radi pecivo. Zamenjajte tretjino moke z ovsom, ko pripravljate palačinke, kolački, kruh, piškote ali torte, da dodate vlakna.
- Z ovesom zamenjajte moko, ko pripravljate ocvrto hrano, vključno s ocvrtim piščancem.
Špinača
Popeye ni narobe. Špinača je res super rastlina, ki je kot fitokemikalije, vitamini in minerali (zlasti folat in železo), ki se lahko borijo proti boleznim, ščitijo pred boleznimi srca in zdravijo vaše oči.
- Špinačo vedno hranite v hladilniku in dodajte vsakič, ko pripravite testenine, juho, mešano moko in druge jedi.
- Zmešajte špinačo z drugimi zelenjavnimi solatami, nato dodajte olupljene pomaranče ali koščke jagod, fižol in nariban sir za okusno in polnilno solato.
