Vsebina:
- Medicinski video: We're the Last Humans Left
- Katera živila niso dovoljena za ljudi, ki so na osnovni prehrani?
- Katera živila lahko zaužijejo ljudje, ki so na osnovni prehrani?
- Torej, kaj je prvotna prehrana in kaj narediti s to dieto?
- Kakšna je razlika med primarno prehrano in paleo dieto?
- Je ta prehrana zdrava?
Medicinski video: We're the Last Humans Left
Danes obstajajo številne razlike v prehrani, da bi izgubili težo ali za druge namene. Iz prehrane Paleo, keto diete, prehrane iz maja in drugih. Prvotna prehrana ima tudi veliko zahtevanih ugodnosti. Ali že veste za to primarno prehrano? Kakšne so koristi za zdravje in ali so učinkovite? Glej spodaj.
Katera živila niso dovoljena za ljudi, ki so na osnovni prehrani?
Ljudje, ki vzamejo primarno prehrano, ne smejo jesti nobene hrane, ki ni bila na voljo v času starih prednikov, in sicer predelane hrane. Na primer krompirjev čips, hitra hrana in drugi, ki so povezani s tehnologijo.
Ljudem, ki sledijo prvinski prehrani, bo to lažje, če bodo kuhali vse sestavine, namesto da bi morali kupiti že pripravljeno hrano. Ker je večina pripravljene hrane, ki je na voljo v supermarketih, prešla skozi različne procese predelave in je zelo mogoče dodati konzervanse. Konzervansi so ena od snovi, ki niso dovoljene v tej primarni prehrani. Druga živila, ki niso dovoljena, so: \ t
- Sladkor, razen naravnega sladkorja, kot je med ali javorjev sirup
- Predelani fižol
- Pšenica in riž
- Alkohol
- Soja
- Predelano rastlinsko olje
- Druga pakirana živila, ki so bila predelana, kot so piškoti
Katera živila lahko zaužijejo ljudje, ki so na osnovni prehrani?
- Zrna
- Sadje
- Zelenjava
- Meso
- Ribe
- Čisto nepasterizirano mleko
- Mlečni izdelki (sir in kefir) \ t
V bistvu mora biti hrana, ki se uživa v tej primarni prehrani, naravna, sveža in ekološka. Vsako živilo, ki ga je mogoče varno zaužiti v surovi obliki (npr. Žita in sadje), je treba zaužiti surovo, da dobimo največjo hranilno vrednost.
Torej, kaj je prvotna prehrana in kaj narediti s to dieto?
Če ste opazili razlike v živilih, ki so dovoljena, in tistih, ki niso zgoraj, lahko sklepate, da je ta prehrana življenjski slog, ki temelji na izbiri živil, ki so naravna, majhna predelava, in živil, ki jih predniki pogosto uživajo pred davniki.
To pomeni, da ta koncept prehrane poudarja uporabnike, da zmanjšajo vnos predelane hrane in jedo več naravnih živil, kot so sadje, zelenjava, nekatera olja in tudi mlečni izdelki.
Načelo zmanjšanja količine živil, predelanih na primarni prehrani, je namenjeno zmanjšanju količine porabljenega sladkorja.
Zato naj bi ta prehrana prinesla koristi:
- Izgubite težo
- Zmanjšanje velikosti kolka
- Stabilizirajte krvni tlak
- Počutite se bolj polne po zaužitju hrane s konceptom primarne prehrane
- Izboljšajte profil telesne maščobe
Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da se dokaže obseg učinka te diete na zahtevane koristi.
Kakšna je razlika med primarno prehrano in paleo dieto?
Za tiste, ki ste pozorni na različne vrste diet, se morate spraševati, zakaj je ta prehrana zelo podobna prehrani Paleo. Oba spodbujata porabo hrane, ki ne gre veliko skozi proces. Vendar pa imata oba še vedno razlike:
- V prehrani paleo mleka in mlečnih izdelkov se je treba izogibati. Na primarni prehrani se mleko in mlečni izdelki štejejo za zdrav vir maščobe. Še posebej mleko, ki je še vedno nepasterizirano in mlečni izdelki, kot so kefir in sir.
- Paleo prehrana ne dopušča uživanja kave, medtem ko primarna prehrana to dopušča.
Je ta prehrana zdrava?
Nekaj študij je preučilo vpliv te prehrane na zdravstvene pogoje. Toda po besedah Leslie Bonci, RD, certificiranega strokovnjaka za prehrano na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu, imajo primarne prehrane pozitivne in negativne učinke.
Na splošno je koncept te diete dobra alternativa za zmanjšanje vnosa predelanih živil, ki se danes vse bolj uporabljajo. Predelana živila vsebujejo različne konzervanse, sladkor, sol in druge dodatke, ki lahko škodujejo telesu, če se zaužije preveč.
Vendar pa imajo primarne prehrane možnost povečati porabo višjih nasičenih maščob. Visok vnos nasičenih maščob lahko povzroči povečanje ravni skupnega holesterola. Omejitev zrn in orehov iz prvotne prehrane prav tako zmanjšuje izbiro virov vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih telo lahko dobi.
Na koncu je zdravo ali ne, primarna prehrana za telo odvisna od vsake osebe, ki vodi to prehrano. Če je možno nadzorovati vnos maščobnih virov in vnos vlaken, se lahko še vedno izpolnijo mineralni vitamini iz oreškov in semen, seveda pa je to varno za telo.
Preden začnete z novo dieto, se o teh spremembah pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
