Vsebina:
- Medicinski video: A day in the life of an ancient Egyptian doctor - Elizabeth Cox
- Usposabljanje za moč žensk, kolikokrat naj bi bilo učinkovito?
- Katere dele telesa morate trenirati?
- Katere vrste vaj lahko naredite, da bi uveljavili fizično moč?
- 1. Čučanj
- 2. Udarec
- 3. Potisnite gor
Medicinski video: A day in the life of an ancient Egyptian doctor - Elizabeth Cox
Trenutno ne samo moški, ki so vztrajni pri uveljavljanju svoje mišične moči, lahko tudi trenirajo svojo mišično moč z vadbo. Čeprav ste ženska, nikoli ne podcenjujte svoje duševne in fizične moči. Vendar ne pretiravajte pri tem treningu za moč. Naredite to z ustreznim delom. V nadaljevanju so navodila za trening moči za ženske, ki jih lahko vadite.
Usposabljanje za moč žensk, kolikokrat naj bi bilo učinkovito?
Čeprav je usposabljanje za moške običajno enako za moške, se izkaže, da morajo to storiti tudi redno in dosledno. Vendar se ne utrudite in se popolnoma ustavite.
Torej, kolikokrat je treba opraviti treninge moči za ženske? Glede na Ameriška šola za medicino športa, trening mišične moči, bo učinkovita, če bo potekala dva dni v enem tednu. Seveda, vsak teden morate opraviti enako usposabljanje za moč, da boste dali maksimalne rezultate.
V enem dnevu lahko naredite več sklopov vaj, lahko pa omejite med 1-2 nizi. Medtem ko je en komplet, morate narediti 8-12 ponovitev.
Katere dele telesa morate trenirati?
Ne osredotočite se samo na usposabljanje določenih delov telesa. Ker je metoda manj učinkovita pri treningu moči. Da, ta vaja zahteva, da uporabite vse mišice v telesu, od zgoraj navzdol.
Lahko naredite različne kombinacije gibov, ki vključujejo vse mišice telesa, tako da se vsi gibljejo skupaj. Namen tega kombinacijskega gibanja je aktivirati mišice in izboljšati proces pridobivanja energije iz telesnih maščob. Torej, trening moči bo tudi spali vse vaše maščobe, ne samo kardio.
Kot je navedeno v Zdravje žensk, poskusite, ko vadite vključite zgornji del telesa kar 30 odstotkov in 70 odstotkov spodnjega dela telesa. Zakaj zgornji del telesa dobi majhen del? Mišice zgornjega dela telesa se lahko hitreje odzovejo na učinke metabolizma, zato je hitreje zmanjkalo energije.
Katere vrste vaj lahko naredite, da bi uveljavili fizično moč?
1. Čučanj
Morda za tiste med vami, ki pogosto vadijo, nihče ni tujec za čepenje. To gibanje zahteva, da na pol čepite in držite zadnjico in želodec. Upognite kolena in ne prekoračite dolžine prstov.
Čepenje je učinkovito gibanje za treniranje moči mišic spodnjega dela telesa, kot so notranje mišice stegna, zadnjica, zunanja stegna in seveda želodec.
Prepričajte se, če to naredite pravilno. Ker bodo napačni gibi dejansko povzročili poškodbe kolen in hrbta telesa.
2. Udarec
Po podatkih American Council on Exercise je gibanje pljuč najučinkovitejše gibanje pri treningu mišic pod telesom. Da bi bilo to gibanje vedno bolj rezultat, ne pozabite vedno zakleniti želodca, ko delate izliva.
To ni težko narediti. Postavite eno nogo pred telo, nato upognite nogo, dokler se hrbet ne upogne. Zadržite 3-5 sekund, nato naredite nekaj ponovitev in ne pozabite spremeniti položaja noge.
3. Potisnite gor
Ko naredite push ups, skoraj vse vaše mišice telesa delujejo v tistem času. Izhajajoč iz rok, trebuha, stegen in telet. Tudi to gibanje lahko pomaga pritegniti prsi.
Če želite narediti to gibanje, morate samo stati obrnjeni navzdol, nato ležati (še vedno obrnjeni v tla) tako, da počivate na obeh rokah in nogah. Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost, da se izognete poškodbam. Nato upognite obe roki, dokler se telo ne spusti. To storite večkrat.
