Vsebina:
- Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
- Mineralna voda
- Koliko tekočine potrebuje telo?
- Ekonomična izbira
- Nastavite kalorije
- Kid prijazne pijače
- Ne pozabi na mleko
- Uživajte v svoji pijači
- Prinesite steklenico vode, kamorkoli greste
- Izvedite prehransko vsebino
- Naredite primerjavo pijače, ki jo pijete
Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
Tisto, kar pijete, je tako pomembno kot tisto, kar jeste. Veliko pijač vsebuje dodan sladkor in malo hranil. Obstajajo tudi tisti, ki vsebujejo dovolj hranil, vendar je v njih preveč maščob in kalorij. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati zdravo pijačo.
Mineralna voda
Pijte mineralno vodo namesto brezalkoholnih pijač, ko ste žejni. Sode, energijski napitki in druge aromatizirane pijače običajno vsebujejo dodan sladkor in v njih je več kalorij. Za ohranjanje idealne telesne teže pijte mineralno vodo ali druge pijače, ki vsebujejo manj kalorij.
Koliko tekočine potrebuje telo?
Naj bo vaša žeja namig. Tekočina je pomembno hranilo za telo, vendar so potrebe vseh drugačne. Večina ljudi dobi dovolj tekočine iz hrane in pijače. Zdravo telo lahko uravnava potrebe po tekočini skozi ves dan. Pijte dovolj vode, če ste aktivni, če živite ali delate v vročem vremenu ali če ste starejši.
Ekonomična izbira
Voda je običajno prijazna z žepom za denarnico. S pitno vodo lahko prihranite denar samo, ko jedete zunaj, ali pa vedno prinesite svojo vodo v steklenico za pijačo.
Nastavite kalorije
Pijte mineralno vodo ob obroku. Odrasli in otroci potrebujejo 400 kalorij na dan, vključno s tistimi, ki so pridobljeni iz pijač.
Kid prijazne pijače
Mineralna voda, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe ali naravni (domači) sadni sok naj bodo glavna izbira pijač v vašem domu. Pripravite steklenico mineralne vode in zdrave pijače, ki bodo vedno na voljo v hladilniku. Pijte steklenico shranite v škatlo za kosilo ali nahrbtnik, da boste lahko dostopali, ko otroci niso doma. Glede na starost lahko otroci pijejo ½ do 1 skodelice, odrasli pa lahko dnevno popijejo do 1 skodelico 100% sadnega ali zelenjavnega soka.
Ne pozabi na mleko
Ko izberete mleko ali poiščete nadomestke za mleko, izberite nizko ali brez maščobe ali sojino mleko. Vsaka vrsta mleka ponuja podobna hranila, kot so kalcij, vitamin D in kalij, vendar je količina kalorij drugačna. Starejši otroci, mladostniki in odrasli potrebujejo 3 skodelice mleka na dan, otroci od 4 do 8 let potrebujejo 2,5 skodelice, otroci od 2 do 3 leta pa potrebujejo 2 skodelici.
Uživajte v svoji pijači
Ko mineralna voda ni dovolj, uživajte ob pijači po vaši izbiri, vendar ne preveč. Ne pozabite biti pozorni na odmerek za serviranje in število kalorij, ki so zapisani na pločevinkah, steklenicah ali embalaži, da bi ostali v območju potrebnih kalorij. Izberite manjše pločevinke, skodelice ali skodelice v primerjavi z večjimi velikostmi.
Prinesite steklenico vode, kamorkoli greste
Mineralna voda je vedno varna izbira. Napolnite čisto steklenico in jo lahko ponovno uporabite z mineralno vodo in jo shranite v torbo, da bi odpravili žejo skozi ves dan. Izberite steklenico, ki jo lahko ponovno uporabite, da bo okolju prijazna.
Izvedite prehransko vsebino
Pri izbiri pijače v trgovini preverite seznam hranil na embalaži. Seznam vsebuje količino sladkorja, maščob in kalorij, ki vam pomaga izbrati najboljše.
Naredite primerjavo pijače, ki jo pijete
Nekatere spletne strani vam lahko pomagajo primerjati kalorije, dodan sladkor in maščobo v vašo najljubšo pijačo, tako da veste, katere lahko pijete precej pogosto in katere se je treba izogibati.
