Vsebina:
- Na neenakomerne menstruacijske cikle vpliva intenzivnost vaše vadbe
- 1. Premajhna vadba
- 2. Zmerna vadba
- 3. Vaja je pretežka za odvajanje energije
- Potem je prepovedana vadba med menstruacijo?
Menstrualni ciklus običajno poteka vsakih 21 do 35 dni.Vendar pa obstaja nekaj žensk, katerih menstrualni cikli so neredni. Številni dejavniki, kot so ravni hormonov, zdravstvena stanja in čustvena stanja, so pogosto vzrok za nepravilno menstruacijo. Vendar ne samo to. Vzrok za to so lahko izčrpavanje dejavnosti, kot je preveč intenzivno izvajanje. Kaj je razlog?
Na neenakomerne menstruacijske cikle vpliva intenzivnost vaše vadbe
Vadba med menstruacijo je bolj koristna kot ne vadba. Vadba lahko zmanjša krče ali dismenorejo, ki jo ženske pogosto doživljajo prvi dan v mesecu. Poleg tega bo intenzivna vadba med menstruacijo olajšala prekrvavitev, zmanjšala bolečino in bolečino zaradi pomanjkanja krvi. Pravzaprav vam vadba pomaga nadzorovati apetit. Toda nepravilna vaja lahko povzroči nepravilnost menstrualnega cikla. Kakšna vrsta vadbe lahko pomaga pri izravnavanju ali zaviranju menstrualnega cikla?
1. Premajhna vadba
Če ste med ženskami, ki redko vadijo, Pri vas se pojavi menstrualna bolečina precej boleče. Zato začnite vaditi redno počasi in postopoma. Na primer hiter ali hiter sprehod teksprostite se. Delajte gospodinjska dela, kot so pometanje, brisanje ali pranje perila je eden od prizadevanj, da lahko živite bolj aktivno, kar seveda koristi vašemu zdravju.
2. Zmerna vadba
Ženske, katerih intenzivnost vadbe je zmerna, \ tna splošno menstrualni ciklus teče normalno. Izogibali se boste tudi dismenoreji in PMS. Dodate lahko različne vaje za 45 minut do ene ure vsake seje, kot so kardio, pilates, ples, joga ali raztezanje. Če delate več kot trikrat na teden, je vaše telo bolj zdravo in redno menstrualno.
3. Vaja je pretežka za odvajanje energije
Ženske, ki se prepogosto ali preveč vadijo, običajno zamujajo z menstrualnimi cikli, zlasti če jim sledi ustrezen vnos hrane. Ko se telesna masa zniža pod 20 odstotkov, postane vaš menstruacijski ciklus nereden. To lahko odpravite z vnosom kalorij za približno 20 do 25 odstotkov kot ponavadi med menstruacijo. Če je v tem stanju vaja vpliva na vaš menstrualni ciklus.
Potem je prepovedana vadba med menstruacijo?
Vaja med menstruacijo dejansko ni prepovedana, vendar morate poznati sposobnosti svojega telesa, ne sili se na telesno vadbo, ker ima vsaka ženska različne fizične pogoje.
Če ste ženska športnica, se lahko najprej posvetujete z medicinskimi strokovnjaki, kot so strokovnjaki za prehrano, da zahtevajo pravilen vnos hranilnih snovi za vas. Športnice, ki imajo težave z menstruacijskim ciklusom, običajno ne dobijo uravnoteženega vnosa prehrane z vadbenimi aktivnostmi pred in po tekmi, ki so ponavadi težke. Preprosto povedano, "poslušajte" svoje telo, če ste že izčrpani, ko se ukvarjate s športom ali težko telesno dejavnostjo, takoj prenehajte in si vzemite odmor.
