Vsebina:
- Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- 1. Obrnite se, ko se v pisarni pojavi stres
- 2. Upravljajte stres na zdrav način
- Šport
- Jedilnice
- 3. Ventz zaupanja vrednimi ljudmi
- 4. Spijte dovolj
- 5. Nastavite čas in prednost
- 6. Pozitivno razmišljanje
Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Soočanje z različnimi pritiski na delovnem mestu lahko sčasoma povzroči, da so ljudje v pisarni poudarjeni. Težava je v tem, da se bo vaša delovna uspešnost zmanjšala. Namesto, da bi vam bili všeč sodelavci, vam je lahko še bolj neprimerno, ker se ne smatra za resno. Zato je zelo pomembno, da se naučite različnih strategij za obvladovanje stresa v naslednji pisarni.
1. Obrnite se, ko se v pisarni pojavi stres
Včasih, da se v tvoji glavi spusti utrujenost, moraš pustiti, da um misliš o drugih stvareh. Na ta način lahko težave, ki so lahko težavne, za trenutek zastavite in ko se vrnete, je um jasnejši in bolj energičen.
Ne prisiljujte se, da boste preveč trdo razmišljali na delovnem mestu, če ste še bolj pod stresom. Če imate malo prostega časa, jo uporabite za svoje najljubše stvari. Ali je branje smešnih člankov, risanje ali pisanje za razbremenitev stresa v pisarni.
2. Upravljajte stres na zdrav način
Lahko se skušate boriti s stresom tako, da jedo vse maščobne ali pečene, da se umirite doma, kadite ali pijete alkohol. Pravzaprav lahko te stvari dejansko naredijo bolj stresno in nezdravo telo. Zato bi vas moral pojav stresa v pisarni spodbuditi, da začnete zdravo življenje.
Redna vadba in ohranjanje vnosa hrane sta stvari, ki ju ne smete zamuditi. Ljudje, ki so pod stresom ali depresijo, običajno preprosto ne upoštevajo svojega fizičnega zdravja. Čeprav so nastavitve prehranjevanja in vadbe najpomembnejše stvari, ki vas naredijo močnejše in odpornejše na stres.
Šport
Vedno razveljavite svoj čas za redno vadbo. Vsaka vrsta vadbe je močna aktivnost za razbremenitev stresa. Vaja bo povečala vaš srčni utrip in potila. Ta metoda je zelo učinkovita za izboljšanje razpoloženja in povečanje energije.
Ne samo, da bodo po mnenju Univerze v Leicesteru športi povečali pretok po celem telesu, vključno z možgani, in to vas bo še bolj pomislilo. Težave, zaradi katerih ste v pisarni izpostavljeni stresu, lahko dobro obravnavate.
Jedilnice
Izbira hrane ima lahko velik vpliv tudi na vaše razpoloženje med delom. Zmanjšajte vnos snovi, ki lahko zmedejo razpoloženja Vam je všeč kofein, alkohol, trans maščobe in konzervansi za hrano.
Ko jeste, izberite več živil, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, da bi spodbudili vaše razpoloženje. Primeri so losos, skuša, morske alge, soja, tuna, jajca in orehi.
Prav tako se morate izogibati nikotinu, ko ste v pisarni izpostavljeni stresu. Kajenje, ko se počutite poudarjeno, se morda zdi pomirjujoče, toda nikotin je dejansko močan stimulans, ki povzroča povečanje stopnje anksioznosti, ne zmanjša.
3. Ventz zaupanja vrednimi ljudmi
Včasih je najboljši reduktor za stres deliti zgodbe z najbližjo osebo. Pripovedovanje zgodb, zlasti iz oči v oči, je najučinkovitejši način za lajšanje napetosti in počutje mirnejšega.
Drugim ljudem ni treba popraviti težave, ampak samo dobro poslušati.Vent dobite tudi pozitivno spodbudo od najbližje osebe, ki razume vaše stanje.
4. Spijte dovolj
Morda se vam zdi, da zaradi veliko dela ne boste imeli dovolj časa za spanje. Ne pozabite, da bo to samo zmanjšalo vašo produktivnost pri delu. Poleg tega bo pomanjkanje spanja zmanjšalo sposobnost koncentracije in reševanja problemov.
Bolje, da si vzamete odmor, bolje se boste lahko ukvarjali z delovnimi obveznostmi pri delu in se spopadali s stresom pri delu.
Televizijski zaslon, računalnik ali mobilni telefon izklopite približno eno uro, preden grete v posteljo. Svetloba, ki jo oddaja zaslon pripomoček Lahko zmanjšate proizvodnjo melatonina v telesu in motite spanje.
Pred spanjem ne odpirajte e-pošte pisarni ali službi. Namesto tega se osredotočite na pomirjevalne dejavnosti, kot so poslušanje glasbe z zatemnjenimi svetlobi, molitev ali meditacija.
5. Nastavite čas in prednost
Ustvarite uravnotežen urnik dela. Poskusite najti ravnotežje med delom, družinskim življenjem, družabnimi dejavnostmi in drugimi dejavnostmi. Če boste delali 10-15 minut prej, bo vaš dan lažji. V pisarni se ne izpostavljajte stresu, zamudite in ustvarite nove težave.
Prav tako morate določiti zdrave meje. Mnogi ljudje na koncu čutijo pritisk vedno pripravljen 24 ur na dan za delo. Če imate to, ste morda v kategoriji vzdušja radoholizma deloholik. To stanje lahko poškoduje sebe, tako psihično kot fizično.
6. Pozitivno razmišljanje
Stres v pisarni je lahko posledica vaših negativnih misli. Na primer, negativno razmišljanje, če cilj ne bo dosežen, naloga ne bo končana, delo mora biti težko, sodelavci morajo biti težko delati, itd. To je vaš lasten stresni sprožilec. Negativno razmišljanje je treba vedno zavreči, pa naj bo to tako težko kot katerokoli nalogo.
Če se preveč osredotočite na negativno stran vsake situacije, vam bo zmanjkalo energije. Pozitivno razmišljanje bo telesu pomagalo ohraniti vašo energijsko raven. Na primer, namesto da bi se ukvarjali s tem, kaj bi se zgodilo, če cilj ne bi bil dosežen, se osredotočite na iskanje kreativnih rešitev.
