Vsebina:
- Simptomi višinske fobije
- Načini za premagovanje višinske fobije
- 1. Samopomoč
- 2. Svetovalna terapija
- 3. Terapija izpostavljenosti
- 4. Kognitivno-vedenjska terapija
Višinska fobija je znana tudi kot akrofobija je ena najpogostejših vrst fobije. Čeprav se mnogi ljudje bojijo visokega položaja, se bodo ljudje, ki imajo visoko fobijo, počutili anksiozni ali živčni, ko so na višini, nekateri imajo celo nerazumljiv in nenehen strah.
Človeško telo ima naravno obrambo pred nevarnostjo, kot je skakanje s pečine ali vožnja po ozkem in visokem mostu. To se bo izkazalo za problem, če se naravni nagoni strahu, ki jih imajo ljudje, spremenijo v paranojo ali nenormalni strah.
Ta iracionalen strah je lahko koristen in tudi škodljiv. Koristno, ker nas bo strah preprečil, da bi delali stvari, ki so škodljive. Toda ljudje, ki imajo povišane fobije, bodo doživeli ekstremno paniko ali tesnobo. Višinske fobije se lahko pozdravijo s terapijo, toda pred tem nam sporočite nekaj simptomov višinske fobije.
Simptomi višinske fobije
Spodaj so pogosti simptomi, ki se lahko pojavijo pri nekoga, ki ima visoko fobijo:
- Vrtoglavica
- Intenziven strah pri plezanju ali spuščanju na visoko mesto
- Neposredna reakcija na višini, kot je klecanje ali iskanje nečesa, na kar se lahko držite
- Velika zaskrbljenost pri predvidevanju višin
- Izogibajte se visokim mestom
- Napadi panike, v obliki tresenja, znojenja, omedlevice, slabosti, bruhanja, omotice, težav z dihanjem, hitrega srčnega utripa, bolečine v prsih, odrevenelost v udih, togost telesa in jezo
Načini za premagovanje višinske fobije
1. Samopomoč
Samopomoč v resnici pomeni, da to storite sami in to lahko storite tako, da izberete različne domače študijske programe za samoterapijo. Čeprav ta metoda redko deluje, imate vsaj občutek odgovornosti za lastno okrevanje.
2. Svetovalna terapija
Če tehnika samopomoči ne deluje, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali strokovno pomoč pri psihiatru ali terapevtu. Obstaja več vrst svetovalne terapije in seveda je učinkovitost terapije odvisna od terapevta. Na splošno pa je ta terapija počasna in neuspešna, ker to usposabljanje nima načina za reševanje resnih skrbi.
3. Terapija izpostavljenosti
Če sumite, da imate fobijo, se pogovorite z zdravnikom, ki vam lahko priporoči terapevta, ki je pravi za vas. Morda vam bo svetoval, da jemljete zdravljenje z izpostavljenostjo, čeprav lahko tudi terapevt priporoči dodatno zdravljenje.
Terapija izpostavljenosti je oblika kognitivne vedenjske terapije, ki vključuje sebe v scenarijih, ki vključujejo vašo fobijo, in vas naredi, da se naučite novih stvari, da premagate svojo fobijo. Ta postopek ima običajno 5 korakov, in sicer:
- Vrednotenje. Strah opisujete terapevtu in opozarjate na pretekle dogodke, ki so povezani z vašo fobijo.
- Odgovor. Terapevt vam bo ponudil oceno vaše fobije in predlagal načrt zdravljenja.
- Razvijte hierarhijo strahu. Vi in terapevt sestavite seznam scenarijev, ki vključujejo vaš strah, vsak bolj intenziven kot zadnji.
- Izpostavljenost. Začnete odpreti vsak scenarij na seznamu, začenši z najmanj strašno situacijo. Začnete zavedati, da se panika zmanjša v nekaj minutah, ko se soočite s svojim strahom.
- Napredna faza. Ko se boste na vsaki stopnji počutili udobno, se boste preselili v težje situacije.
4. Kognitivno-vedenjska terapija
Kognitivno-vedenjska terapija je pristop, ki ljudi spodbuja k soočanju in spreminjanju svojih misli in stališč, ki vodijo v strah. Sistematična desenzibilizacija, ki je kognitivna vedenjska terapija (CBT), je tehnika vedenjske terapije, ki se pogosteje uporablja za zdravljenje višinskih fobij ali drugih fobij. Temelji na tem, da se pacienti sprostijo, potem pa si predstavljajo stvari, ki sprožajo fobije (od manj strašnih do najhujših). Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je približno 75% ljudi, ki imajo določene fobije, navadno uspelo premagati svoje strahove s kognitivno vedenjsko terapijo.
PREBERI TUDI:
- Ljudje, katerih homofobija ima geje trende?
- 7 načinov za osvojitev strahu pred boleznijo srca
- Pet najpogosteje zastavljenih vprašanj o pedofiliji
