Vsebina:
- Nasveti za urejanje sprememb razpoloženja zaradi ADHD
- 1. Spustite občutke, ki vas motijo
- 2. Naredite veliko aktivnosti, da premaknete fokus
- 3. Pred dežjem zagotovite dežnik
- 4. Redna vadba
- 5. Spremembe v prehrani
- 6. Nastavite urnik spanja
Razpoloženje, ki se spreminja v hitrem času, kot je nihanje razpoloženja, je eden od znakov ADHD pri odraslih. Ta učinek lahko vpliva na vaše dnevne aktivnosti, tudi poškoduje vaš odnos z drugimi ljudmi. Sprostite se, spremembe razpoloženja zaradi ADHD-ja lahko premagate z naslednjimi enostavnimi načini.
Nasveti za urejanje sprememb razpoloženja zaradi ADHD
1. Spustite občutke, ki vas motijo
Sprejemanje čustev se bo dejansko obrnilo proti vam. Torej, odložite čas, da spustite vse občutke, ujete znotraj. Vendar ne pozabite: čeprav je odzivanje jeze zelo pomembno, je pomembno tudi, da se umirite.
Lahko opravljate zabavne in energične dejavnosti, kot so gledanje glasbenih oddaj, gledanje športnih tekmovanj, obiskovanje fitnesa ali telovadnic in druge dejavnosti, ki lahko razbremenijo stres.
2. Naredite veliko aktivnosti, da premaknete fokus
Vedite, kakšna čustva se zdaj počutite. Po tem se lahko odločite, kakšne bodo nadaljnje korake za premagovanje čustvenega pretresa. Vendar ne izgubljajte časa, da ugotovite, kaj povzroča vaše spremembe razpoloženja, bodisi tako, da krivite sebe ali druge.
Postanite zaposleni z uporabnimi in zabavnimi dejavnostmi. Lahko berete knjige, gledate video posnetke ali se igrate z najbližjimi ljudmi. To vas lahko izvleče iz psihološkega kaosa, ki ga imate.
Ne pozabite, da bodo ta razpoloženja ali spremembe razpoloženja minile, in najbolje je počakati in poskusiti ven, ne da bi morali najti napake.
3. Pred dežjem zagotovite dežnik
Nihče ne more napovedati kdaj, kje in kako napade razpoloženje. Tudi sami.
Torej, pripravite škatlo ali vrečko in napolnite s predmeti, ki jih lahko uporabite za odvračanje, ko boste "napovedali", da bo prišlo do nihanja razpoloženja. Okvir mora vsebovati stvari, ki zahtevajo koncentracijo in ki jih lahko uživate. Na primer, knjige za barvanje, oprema za pletenje, uganke, rubike, knjige TTS, najljubše zgodbe, papir in označevalci, stresne krogle, barvni lak za nohte - vse, kar vam omogoča udobje. Prav tako lahko prenesete smešne videoposnetke ali priljubljene filme na svojem mobilniku.
Lahko se pripravite tudi tako, da se obrnete na svoje najbližje prijatelje ali družinske člane, da postanejo nepripremljeni prijatelji. Če je vaše razpoloženje kadarkoli nestabilno, lahko takoj naredite stvar, ki vam je všeč.
4. Redna vadba
Vadba povzroča povečanje števila endorfinov, dopamina, serotonina in triptofana, ki povzročajo občutek zadovoljstva in miru, povečujejo koncentracijo in ustvarjajo pozitivne misli. Zato ne bodite presenečeni, če je vadba zdrav način za zmanjšanje stresa.
Raziskave kažejo, da lahko kratka, a rutinska vadba daje enake rezultate pri stabilnosti razpoloženja, kot je npr.
5. Spremembe v prehrani
Vaš meni hrane ne more spremeniti vaše osebnosti in čustev, nekatere sestavine, kot so konzervansi in drugi dodatki, pa imajo učinek.
Mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da lahko konzervansi, umetne barve in arome vplivajo na vedenje osebe, zlasti otroke.
Lahko bolje uravnavate raven sladkorja v krvi, hranite hormone tudi s hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Ti viri hrane vas lahko napolnijo in energijo dlje.
Sladkor in preprosti ogljikovi hidrati (kot so beli kruh, riž in krompir) lahko povečajo krvni sladkor, kar vpliva na vaše razpoloženje.
6. Nastavite urnik spanja
Redni spanec je prav tako pomemben kot dobro prehranjevanje, kar pomeni, da morate redno in kakovostno spati rutino pred spanjem.
Večina ljudi ugotovi, da je njihovo razpoloženje, energijska raven in celo apetit po globokem spanju veliko boljši.
Nastavite čas spanja, da je urejen in da imate dobro kakovost spanja. Spi pozno in dobro spi. Med spanjem hranite elektronske predmete.
