Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 5 - Your image of yourself prevents relationship
- 1. Preveč ali premalo hrane
- 2. Umaknite se iz socialnega okolja
- 3. Eksplozivna jeza
- 4. Ni rutinska telesna dejavnost
- 5. Kajenje in uživanje več alkohola kot običajno
Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 5 - Your image of yourself prevents relationship
Občutek stresa je naraven odziv pri obravnavanju različnih stvari v vsakdanjem življenju. Eden od znakov, da nekdo ne more pravilno uravnavati stresa, je sprememba v vedenju, ki se razlikuje od dnevnih navad in je celo škodljiva za zdravje. Tukaj je nekaj primerov vedenjskih sprememb, ki jih pogosto povzroča prekomerni stres in lahko negativno vplivajo na zdravje.
1. Preveč ali premalo hrane
Poraba preveč in premalo je motnja prehranjevalnih vzorcev, v tem primeru, kot psihološki odziv na nekoga, ki doživlja stres. Čeprav jih povzročajo isti dejavniki, imata ti dve vzorci motenj hranjenja več razlik. Stanje uživanja odvečne hrane je posledica odziva telesa zaradi povečanja ravni hormona kortizola in hormona insulina, ki ga spremlja povečanje hormona grelina, tako da se oseba, ki je pod stresom, počuti dlje časa lačna. Medtem ko je premalo prehranjevalnih motenj posledica izgube apetita zaradi pogojev čustvenega stresa in podobnih stanj anoreksije. Prehranske motnje doživljajo tako moški kot ženske v odrasli dobi, medtem ko so motnje hranjenja premajhne, medtem ko ženske doživljajo stres pri starosti otrok pri mladostnikih.
Vpliv, ki ga povzročajo motnje hranjenja zaradi stresa, vključuje neravnovesje v prehrani in debelosti. Toda večji učinek pogosto doživlja nekdo, ki uživa premalo hrane, vključno z zmanjšanjem spolnih hormonov, osteoporozo, motnjami prebavnega trakta, zdravstvenimi težavami kože in las in spremembami vzorcev spanja. Poželenje se lahko ponavlja, zlasti če je stresno stanje kronično.
Prizadevanje za premagovanje teh dveh stvari je zmanjšanje izpostavljenosti virom stresa in njihovim vplivom na spremembe v čustvih. Telesna aktivnost lahko vpliva na človekovo razpoloženje in izboljša apetit, bodisi želja, da se prežge ali premalo zaužije. Poleg tega razpravljanje o težavah, ki se pojavljajo z najbližjo osebo, bo pomagalo ublažiti stres, ki ga doživljamo.
2. Umaknite se iz socialnega okolja
To je znak, da nekdo ni uspešen pri zmanjševanju vpliva stresa, ki ga doživljajo. Umik iz najbližje osebe je ena od oblik obnašanja med depresijo, ki jo lahko povzroči stres. Stanje stresa lahko vodi do negativnega pogleda na osebo do okolja in samega sebe, da se nagrada zmanjšalastno vrednost) sebi in odpraviti užitek v stiku z okoljem. To stanje bo poslabšalo odziv telesa na stres, kar bo povzročilo prekomerno proizvodnjo hormona stresa.
Pred reševanjem težav, povezanih s komunikacijo z drugimi, lahko storite več za odpravo stresa in depresije:
- Sprostitev - to lahko dosežemo z reguliranjem dihanja in ustvarjanjem pozitivnega pogleda na težave, ki jih doživljamo, tako da vam lahko pomagajo pri ponovnem vzpostavljanju zaupanja za komunikacijo.
- Spoznajte strah - s spoznanjem, česar se bojiš, se boste lažje spopadli in preprečili, da bi se strah vrnil nazaj.
- Recimo, da ste v stiku z nekom, ki ga poznate - to je koristno, da ste bolj sproščeni in vas opomnijo, da niste sami. Prav tako vam lahko pomaga, da boste bolj prijazni do ljudi okoli vas.
3. Eksplozivna jeza
Jeza je odziv v obliki čustev, ki povzročajo agresivno vedenje, kot je nasilje. To je zelo tesno povezano z odzivom telesa na stres, ki ga nekdo doživlja. Stresni hormoni bodo povečali izločanje adrenalinskega hormona, ki povzroči hitrejše premagovanje srca. Posledica tega je, da v tem stanju težje sprostimo in postanemo bolj razdražljivi. Temu se je treba izogniti, ker nasilni izbruhi povzročajo številne druge težave, ki bi lahko postale nov vir stresa zase.
Ko se težko sprostimo, je krvni tlak večji kot običajno. To povzroča, da bo nekdo, ki je jezen zaradi stresa, bolj ogrožen zaradi različnih motenj, kot so srčni napadi in kapi. Izogibanje ali odvračanje pozornosti od virov stresa, ko ste jezni, je glavni način, da ste sproščeni. Poleg tega se izogibajte nekaterim stvarem, zaradi katerih ste v stresu bolj nagnjeni k jezi, kot je prehranjevanje odvečne hrane in čezmerno uživanje sladkorja in kofeina, ko ste utrujeni ali imate veliko stvari, ki jih je treba upoštevati.
4. Ni rutinska telesna dejavnost
To je zato, ker ko ste pod stresom, se nekdo umakne iz različnih dejavnosti, od katerih je ena vaja. To se lahko zgodi vsakomur in povzroči motnje v rutinski vadbi, zaradi česar lahko telo postane lažje, saj lahko stresne razmere spodbudijo kopičenje maščob. Z vadbo celo z nižjo intenzivnostjo, ko ste pod stresom, se lahko sprostite, saj pomaga pri proizvodnji endorfinov in izboljšuje razpoloženje, tako da lahko bolje preživite obdobje stresa.
5. Kajenje in uživanje več alkohola kot običajno
Kajenje in uživanje alkohola sta nezdrava vedenja v življenjskem slogu, vendar se mnogi verjamejo, da lahko oba ublažita učinke stresa na nekoga. Vsebina cigaret, znanih kot nikotin, lahko zlahka doseže in vpliva na možgane, da sproži izločanje dopaminskega hormona, ki daje miren učinek v približno 8 sekundah. Medtem ko uživanje alkohola lahko upočasni čustveni odziv telesa na stres, kot so anksioznost, pritisk in živčnost.
Vendar pa to ne ublaži stanja stresa, ki ga doživlja oseba, lahko celo povzroči večje učinke na zdravje, kot so zvišan krvni tlak, poškodbe mišičnega tkiva in zmanjšan vnos kisika v kri.
Če kadite in pijete alkohol, ne pozabite, da to ne bo rešilo problema ali odpravilo stresa, ki ga doživite. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola in cigaret, medtem ko ste pod stresom in ne čakajte, da se vaš stres izgine. Umirjanje in izogibanje dostopu do cigaret ali alkohola je najboljši način za obravnavo odvisnosti, ko ste pod stresom.
PREBERI TUDI:
- 7 znakov stresa, ki so pogosto nezavedni
- 8 Nezavedne stvari vam olajšajo stres
- Kaj se zgodi pri dojenčkih, če matere stres pri nosečnicah?
