Vsebina:
- Medicinski video: Migimigi priporoča: Vzemi si 3 minute za sprostitev in dihalne vaje
- Različni poceni načini za lajšanje stresa
- 1. Usposabljanje dihal
- 2. Meditacija
- 3. Smej se
Medicinski video: Migimigi priporoča: Vzemi si 3 minute za sprostitev in dihalne vaje
Gostota dnevnih aktivnosti, ne glede na to, ali gre za delo v pisarni, za romanco ali šolske težave, lahko brez dvoma povzroči stres. Če se ne zdravi, lahko stres ogrozi vaše zdravje. Huda stres lahko povzroči gnilobo, plešavost, telesne bolezni in resne psihiatrične težave. Eden od načinov za lajšanje stresa je umirjanje s sprostitvenimi metodami. Tukaj so tri metode za samo-sproščanje, ki so se izkazale za učinkovite pri lajšanju stresa, ki ga lahko preverite doma.
Različni poceni načini za lajšanje stresa
1. Usposabljanje dihal
Obstaja veliko študij, ki prikazujejo zdravstvene koristi vaj za globoko dihanje kot ustrezen način za lajšanje stresa. Dohodni kisik nadomešča ogljikov dioksid, ki izhaja, ko globoko vdihnemo in nosimo nešteto koristi za telesni sistem. O kontroli dihanja se poroča, da upočasni srčni utrip in zmanjša ali stabilizira krvni tlak. To je povezano z nižjimi ravnmi stresa.
Trik: Poiščite miren in udoben prostor za sedenje ali ležanje. Potem poskusite normalno dihati kot običajno in položite roke na želodec. Nato počasi dihajte skozi nos in dovolite, da se vam prsi in spodnji del trebuha razširijo, dokler ne začutite, da se vaše roke dvignejo. Pustite, da se vaš želodec razširi, dokler ne doseže maksimalne zmogljivosti. Zadržite dih za nekaj minut in nato počasi izdihujte skozi usta (ali pa lahko prenašate nos, če menite, da je to bolj udobno). Prav tako morate počutiti, da se vaše roke počasi spuščajo. Ponovite nekaj minut.
Z nadzorovanjem dihanja se osredotočite na počasno in globoko dihanje, ki vam pomaga pobegniti pred stresnimi mislimi in občutki. Globoko dihanje lahko pomiri živce v možganih. To je še en razlog, zakaj je globoko dihanje lahko učinkovit način za obvladovanje stresa.
2. Meditacija
Meditacija je način sprostitve, ki je že stoletja zaupanja vreden, da je nekdo bolj sproščen in osvežen. Njegove koristi kot učinkovit način za lajšanje stresa so dokazale številne znanstvene študije.
Pravilna meditacija ni praznjenje uma, temveč usmerjanje uma na dihalne vaje kot zgoraj. Med meditacijo morate izračunati tudi dihalni interval, ko morate dihati zrak, kdaj zadržati dih in kdaj izdihniti. Lahko si tudi nastavite, kako dolgo meditirate, na primer pet do deset minut, dokler se vaše telo in um ne sprostita.
Ključ do te meditacije je "ne razmišljati ničesar", temveč se osredotočiti na ta trenutek meditacije. Lahko začnete sedeti križno noge. Levo roko položite na desno roko, z dlanjo obrnjeno proti nebu. Naredite ovalno obliko tako, da se oba palca dotikata.
Nato sledite korakom tehnike dihanja kot točka 1 zgoraj, medtem ko izpraznite svoj um. Osredotočite svoj um, da si predstavljate pozitivne stvari, zaradi katerih ste mirni in srečni. Ko se znajdete v razmišljanju o stresnem, poskusite znova osredotočiti. Nadaljujte meditirati, dokler se ne počutite sproščeno.
3. Smej se
Smeh je naraven način za lajšanje stresa. Razlog je,smeh je koristen za sprostitev napetosti v telesu in za večjo um plong.
Smeh lahko zmanjša sproščanje hormona kortizola in adrenalina, dva hormona, ki sprožita stres, in ju nadomesti z endorfini, ki vas osrečita. Smeh lahko trenira tudi diafragmo, zoži želodec na ramo. Po tem boste začutili, da se deli zategnejo in potem postanejo bolj sproščeni.
Lahko si vzamete čas, da gledate smešne filme, berete zgodbe o humorju ali se zberete s prijatelji, ki vam lahko vedno naredijo nasmeh in celo smeh.
Vso srečo z različnimi metodami sprostitve zgoraj!
