Vsebina:
- Medicinski video: Koliko pregledov pri ginekologu opravi nosečnica
- Zakaj je kalcij tako pomemben med nosečnostjo?
- Koliko kalcija potrebujete za nosečnice vsak dan?
- Kako izpolnjujete te potrebe po kalciju?
Medicinski video: Koliko pregledov pri ginekologu opravi nosečnica
Pri nosečnosti se število prehranskih potreb poveča. Da, ker morajo tudi nosečnice zadovoljiti prehranske potrebe svojega ploda, da bi podprle njihovo rast in razvoj. Pomembno hranilo, ki ga med nosečnostjo izpolnjujejo njihove potrebe, je kalcij. Zakaj je kalcij tako pomemben med nosečnostjo?
Zakaj je kalcij tako pomemben med nosečnostjo?
Kot veste, je kalcij mineral, ki je potreben za izgradnjo močnih kosti. Med nosečnostjo se potrebe po materinem kalciju povečajo, ker je kalcij potreben za izgradnjo plodnih kosti in zob v maternici. Zobje so nastale, ko je plod še v maternici. Vendar pa pojavijo se novi zobje ko je otrok star okoli 5 mesecev.
Ne samo za rast kosti in zob, je kalcij potreben tudi za rast srca, živcev in mišic zdravega zarodka. Prav tako podpira razvoj normalnega srčnega utripa ploda in podpira zmožnost telesa ploda, da zamrzne kri, kot poroča Baby center.
Pri nosečnicah lahko kalcij pomaga zmanjšati tveganje hipertenzije med nosečnostjo in preeklampsija. Kje lahko hipertenzija in preeklampsija negativno vplivata na nosečnice in razvoj ploda.
Telo ne more proizvajati kalcija, zato je treba potrebe po kalciju zadovoljevati od zunaj, in sicer iz hrane in dodatkov (če je potrebno). Ko noseča ženska ne more zadostiti potrebam kalcija za plod, plod vzame kalcij iz matere. Tako pomanjkanje vnosa kalcija lahko vpliva na zdravje materine lastne kosti. Zato so potrebe po kalciju zelo pomembne za nosečnice.
Koliko kalcija potrebujete za nosečnice vsak dan?
Potrebe po kalciju za nosečnice povečajo kar 200 mg normalnih potreb. Glede na stopnjo ustreznosti prehrane (AKG) iz leta 2013 se potrebe nosečnic razlikujejo glede na starost nosečnic.
- Nosečnice, stare 18 let in manj, potrebujejo kalcij celo 1400 mg na dan
- Nosečnice, stare 19-29 let, potrebujejo 1300 mg kalcija na dan
- Nosečnice, stare 30-49 let, potrebujejo 1200 mg kalcija na dan
Potrebe mlajših nosečnic v kalcij so večje kot potrebe starejših nosečnic. To pa zato, ker morajo noseče ženske, ki so še mladi, izpolniti tudi svoje potrebe po kalcijuh za lastno rast kosti, ki še vedno teče, poleg tega, da izpolnjujejo zahteve kalcija za njihov plod.
Kako izpolnjujete te potrebe po kalciju?
Potrebe po kalcijah za nosečnice je mogoče izpolniti z uživanjem različnih živil, ki vsebujejo kalcij. Eden od znanih virov kalcija je mleko. Mleko in njegovi izdelki, kot so sir in jogurt, so najvišji viri kalcija. V kozarcu mleka vsebuje kalcij skoraj 300 mg. Torej, če pijete mleko trikrat na dan, je vaša nova potreba po kalciju 900 mg (3 × 300 mg).
Da bi zadostili preostalim potrebam, morate še vedno porabiti vir hrane iz kalcija druge.
Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, so:
- Sardine s kostmi
- Losos z kostmi
- Sardon
- Brokoli
- Kale
- Bokcoy
- Beli kruh
- Sladoled
Težko je zadovoljiti visoke zahteve glede kalcija, če redko uživate v hrani ali pijači, ki vsebujejo kalcij, zlasti mleko, jogurt in sir. Viri kalcija se ne smejo zaužiti vsak dan. Nekaterim od vas morda ni všeč ali ne sme piti mleka med nosečnostjo.
Potem, če želite nadaljevati z zadostitvijo kalcija med nosečnostjo, lahko nosečnice jemljejo dodatke kalcija po potrebi. Kljub temu se še vedno posvetujte z zdravnikom, preden boste med nosečnostjo uporabljali kakšne dodatke.
