Vsebina:
- Medicinski video: Kako s pravim konceptom prehranjevanja ohranjati zdravje telesa? Simone Godina
- Moj otrok ima rad izbirčen. Kaj naj naredim?
- Kako naj zagotovim, da bo moj otrok uravnotežen?
- Kaj pa malica?
- Kako lažje pripravim obroke?
Medicinski video: Kako s pravim konceptom prehranjevanja ohranjati zdravje telesa? Simone Godina
Koliko bo vaš otrok pojedel bo drugačen od drugih otrok. Ne skrbite, če vaš otrok hrani le malo naenkrat. Otroci običajno "nadomestijo" te pomanjkljivosti ob naslednji uri ob obroku ali pri prigrizku.
Če je vaš otrok otrok, ki je aktiven in dobro raste, to pomeni, da je vaš otrok razvrščen kot zdrav. Posvetujte se z zdravnikom, če imate pomisleke glede otrokovega procesa rasti ali če vas skrbi navada izbire živil, ki bodo zavirala njegovo rast.
Moj otrok ima rad izbirčen. Kaj naj naredim?
Malčki navadno želijo izbrati hrano (izbirčen jedec) To vedenje je pri nekaterih malčkih običajno normalno. Morda bi vaš otrok nekoč raje imel samo eno vrsto obroka in ne bi nikoli več jedel. Dajte otroku različne hranljive izbire hrane in mu dovolite, da izbere tisto, kar želi jesti.
Morda boste med drugim novimi živili zdrsnili z najljubšim malčkom. Vendar pa naj vaš otrok razišče s hrano. Otroka ne prisilite, da jede določeno hrano. Morda boste morali ponuditi različna nova živila, preden jih otrok želi preizkusiti.
Prilagodljiv s hrano, ki jo pripravite za svojega malčka, tako da dobi uravnoteženo prehrano. Na primer, če na večerjo pripravite goveji biftek, vaš otrok pa samo želi jesti krompir in korenje, boste morda morali kuhati zelenjavo, razen govejega govejega mesa, tako da malček želi jesti.
Naredite seznam živil, ki jih vaš otrok všeč, da se prepričate, da vedno hoče jesti in dobiti uravnoteženo hrano. Naučite vse informacije o prehrani za otroke in odrasle preko interneta ali zdravstvenih knjig.
Naredite se kot zgled to je dobro za vašega otroka. Če vaš otrok vidi, da jeste z zdravo in uravnoteženo prehrano, kot tudi različne jedi, bo vaš otrok počasi sledil vašim korakom.
Kako naj zagotovim, da bo moj otrok uravnotežen?
Daj okusno hrano in jo naredi tako, da povabi apetit. Dajte jih dovolj. 2-letniki naj prejmejo po 2 žlici zelenjave, riža in mesa. Če je vaš malček še vedno lačen, lahko dodate dele.
Ne silite otroka, da bi jedel vse svoje hrane. Ko se počutijo polne, jim dovolite, da prenehajo jesti.
Ne podkupujte svojega otroka, da bi jedel (kot dajanje sladica kot darilo). Grožnje ali kazni niso dobra ideja. Če vaš otrok ne želi jesti, sprejmite njegovo zavrnitev. Tudi če ste zaskrbljeni, ne pokažite, da ste razburjeni zaradi njegove zavrnitve. Če vaš otrok samo išče pozornost, je vaša jeza takšna, kot želi. Takšno vedenje bo kasneje postalo navada.
Kaj pa malica?
Vaš otrok mora izpolnjevati dieto 3-krat na dan z 2-kratno malico. Otroci ponavadi ne jedo dovolj, da bi se obdržali do naslednjega obroka. Dajte otroku zdrav obrok med obroki, kot so nizko vsebnost maščob, sir, jogurt, koščki sadja, narezano meso ali krekerji pšenice, prevlečeni z arašidovim maslom.
Otroku ne nudite prigrizka, ko se približuje večerji. Če je naslednji obrok še nekaj ur, si lahko privoščite prigrizek. Prazen želodec med obroki pomeni večjo možnost, da vaš otrok uživa hrano.
Če vaš otrok gre skozi en obrok, lahko nekaj ur kasneje podarite hranljive prigrizke. Če prigrizek ni zaužit, ponudite hrano ob naslednjem obroku. Otroci običajno ne bodo zamudili kosila. S tem pristopom se lahko prepričate, da vaš otrok ne bo predolgo stradal ali ima težave s prehranjevanjem.
Kako lažje pripravim obroke?
Poskusite spodnje predloge, da vam in vašemu otroku olajšate obroke:
- Otroku povejte 5–10 minut pred obrokom, da bo kmalu moral jesti. Otroci so lahko po aktivnosti izčrpani, zato bodo leni jedli in raje počivajo. Z obvestilom pred obrokom bo to omogočilo, da se vaš otrok umiri pred jedjo.
- Uvedite otroke v rutino. Vaš otrok se bo počutil bolj udobno z rutinami in urniki, ki jih lahko napove, zato določite redne prehranjevalne čase.
- Poskrbite, da bo čas obroka porabljen za prehranjevanje in klepet s sorodniki. Ne pustite, da se vaš otrok igra med jedjo. Podobno berete knjige ali gledate televizijo. Pojasnite, zakaj prepovedujete te dejavnosti in pomen preživljanja časa z družino ob večerji, dokler vsi ne končajo s hrano
- Naredite zabavo ob obroku. Če je porabljen čas prijeten, se bo vaš otrok veselil prehranjevanja z družino. Izogibajte se boju za mizo.
- Upravljajte svoja pričakovanja. Ne pričakujte, da se vaš otrok drži bontona, ki ga je preveč težko razumeti. Na primer, ne prisilite svojega malega, ki je star 3 leta, da uporablja pravo napravo za jedo. Nekaterim otrokom se nekatera živila lahko lažje zaužijejo z roko, kot pa jedo z žlico, zato jo pustite
