Vsebina:
Medicinski video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video
Ngegym med nosečnostjo se ne more znebiti le stresa in vzdrževati telesno pripravljenost med nosečnostjo in po njej, poroča, da nosečnice, ki skrbno vadijo, rodijo otroke, ki so močnejši, bolj zdravi in celo pametnejši od drugih otrok.
Vaja je pomemben del nosečnosti, zato tudi ameriška Visoka šola za porodničarje in ginekologe priporoča nosečnicam vsaj 20-30 minut blagih do zmernih (skoraj) telesnih vadb vsak dan v tednu - dokler zdravnik ne prečka telesne aktivnosti ali omejuje vaše telesne dejavnosti iz zdravstvenih razlogov ali zapletov.
Nasveti za varno žvečenje med nosečnostjo
Rutina grganja med nosečnostjo se lahko rahlo spremeni zaradi varnosti mater. Toda v bistvu, če ste zdravi, je zmerna do zmerna vadba razvrščena kot nizko tveganje in ne poveča tveganja, povezane z dojenčki z nizko porodno težo, prezgodnjim porodom ali zgodnjimi spontanimi splavi. In če ste pred nosečnostjo vajeni redne vadbe, je dobro, da program nadaljujete, ko ste noseči kot ponavadi.
Če ste pred začetkom nosečnosti neaktivni, ne nenadoma takoj vadite. Če začnete aerobni program (kot je tek, plavanje, kolesarjenje, hoja ali aerobika), povejte inštruktorju, da ste noseči, in zahtevajte dolgotrajno spremembo ene seje, ki ne bo trajala več kot 15 minut, trikrat na teden. Trajanje in intenzivnost lahko povečate postopoma do vsaj 30 minut x4 na teden.
V nadaljevanju so navedeni številni nasveti, ki so varni za simuliranje med nosečnostjo:
- Pred vadbo se ogrejte in ohladite, ko je konec.
- Udobna oblačila, ohlapna in absorbirajo znoj. Nosite modrček, ki podpira vaše prsi.
- Med vadbo popijte vodo in druge vrste tekočin, vsaj 500 ml na 30 minut, še posebej v vročem vremenu
- Če v telovadnici opravljate določene tečaje, se prepričajte, da imajo inštruktorji v razredu izkušnje z usposabljanjem nosečnic. Poskrbite tudi, da veste, da ste noseči, in podrobnosti o zdravju in starosti nosečnosti.
- Ne silite se, da se utrudite. Kot splošno pravilo, bi morali biti še vedno sposobni izvajati pogovore, ne da bi postali frustrirani, medtem ko ste zaposleni v klepetu med nosečnostjo. Če med pogovorom postanete dihali, je to znak, da ste preveč naporni in to lahko ogrozi sebe in vašega otroka v maternici.
- V vročem vremenu se izogibajte vadbi na prostem v najbolj vročih časih (od 10.00 do 16.00) ali vadite v polni sobi AC.
- Izogibajte se vrsti vadbe, ki zahteva, da dolgo ležite na hrbtu, zlasti po 16. tednu starosti, ker teža želodca pritiska na glavne krvne žile, ki prinašajo kri nazaj v vaše srce, zaradi česar se lahko počutite šibko.
- Naj bo hitrost in intenzivnost vadbe udobna, da boste ohranili varno telesno temperaturo.
- Ko dojenček raste, lahko maternica potlači pljuča, tako da se lahko zavedaš, da je med nosečnostjo težje dihati pravilno. Če je vaše telo dalo le malo rdečega svetlobnega signala, takoj prenehajte.
- Preskočite sejo v telovadnici, če se ne počutite dobro. Ne pozabite, da vam ni treba vaditi kot fizično delo, da bi lahko pridobili rezultate.
Sproščena hoja, tek, dvigovanje uteži, plavanje, pilates in joga so vrste vaj, ki so varne, če vas zanima tuširanje med nosečnostjo. Tekalne steze, električna kolesa in eliptični stroji so tudi varni za uporabo med žvečenjem med nosečnostjo. Poskusite vse. Na ta način, če sčasoma postane ena od rutin v telovadnici neudobna, je vaše telo seznanjeno z drugimi možnostmi.
