Vsebina:
Medicinski video: Bolečine v križu: raztezne, krepilne in masažne vaje
Večja je starost maternice, povečuje se tudi pritisk na noge in spodnji del telesa. V zadnjem trimesečju bodo noge pogosto utesnjene in otekle zaradi videza krčnih žil. Toda mati ni treba skrbeti, ker bodo krči in krčne žile po porodu postopoma izginile. Do takrat je mogoče storiti več načinov za lajšanje problema stopal. Dokazano je, da svetlobna vadba in ustrezen počitek na začetku nosečnosti preprečita kasnejše težave s stopali.
Vzrok krčev v nogah včasih ni znan, čeprav lahko obstajajo določeni pogoji, ki ga lahko sprožijo. Vendar pa so krči v nogah ena od najpogostejših pritožb večine nosečnic med nosečnostjo.
Kaj je treba storiti, če je noga že boleča?
Redna svetlobna vadba, zlasti na gležnjih in nogah, bo olajšala prekrvavitev in preprečila krče. Obstajata dve vrsti vaj, ki jih nosečnice lahko naredijo za zmanjšanje krčnih žil, krčev in utrujenosti v nogah.
Pasivna noga
- Lezite, nato pa uporabite blazino, ki podpira noge, tako da so višje od medenice.
- Naredite to vsako noč približno eno uro. Če je mogoče, to občasno opravite čez dan.
Raztezanje telet
- Vstani, nato položite roke in noge za stol.
- Povlecite eno od nog, ki imajo krče, kolikor je to mogoče, vendar pazite, da se peta dotika tal.
- Upognite koleno druge noge. Sprostite se.
- Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
Poleg lajšanja krčev lahko raztezanje telet redno pomaga preprečiti, da bi se krči vrnili nazaj.
Razne žile na nogah lahko zdravimo z naslednjimi koraki:
- Ne stojte dlje časa
- Izogibajte se sedenju sila (prekrižane noge)
- Izogibajte se prekomerni teži, ker lahko to poveča pritisk na noge
- Poskusite čim več sedeti z dvignjenimi nogami
- Poskusite uporabiti poseben izdelek iz lekarne za podporo mišic nog
- Spanje z višjimi nogami od telesa in uporaba blazine ali knjige pod gležnjami
