To je, ko čustva vplivajo na vaše prehranjevanje

Vsebina:

• Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
  

Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Čustva lahko vplivajo na to, kdaj jemo, kaj jemo in koliko hrane jedemo. Na primer, morda ste slišali, da nekateri ljudje jedo za obvladovanje stresa. Drugi jedo, da ostanejo zaposleni, ko se počutijo dolgčas.

Ko jeste, ker ste čustveni, lahko ovira vaš trud za izgubo teže. Pogosto situacije, ki sprožijo negativna čustva, povzročijo, da jeste, tudi če niste lačni. Ugotovite, ali ste resnično fizično lačni ali samo občutite čustva, na naslednje načine:

1. Razmislite o naslednjih besedah: Strah, osamljen, jezen, zaskrbljen, žalosten, razburjen, dolgčas, naveličan, depresiven, razočaran, občutek maščobe, razočaran, občutek krivde, srečen, zamerjen, lačen, negotov, osamljen, ljubosumen, poudarjen , zaspano, ne vem.
2. Označite vsako čustvo, ki sproži vašo željo po jesti.
3. Dodajte čustva ali situacije, ki vas sprožijo, da bi jedli druga živila.

Če ste pravkar jedli in se počutite kot ponovno jedli, hitro opravite čustveno kontrolo. Ali želite jesti, ker ste lačni ali pa zapolnite čustvene potrebe? Tukaj je nekaj nasvetov za ohranitev obroka:

• Ne pozabite, da vas čustva in situacije sprožijo.
• Napišite seznam stvari, ki jih morate opraviti, da bi zadovoljili svoje čustvene potrebe, na primer, da pokličete prijatelje, se sprehodite, pitno vodo ali drugo pijačo brez kalorij, klepet s prijatelji, ali delaj jogo.
• Ne pozabite, da vas hrana ne bo pustila čustvene (ne bo se izboljšala).
• Če imate težave, poiščite pomoč. Vključite družinske člane in prijatelje, da pomagajo pri prizadevanjih za izgubo teže. Tudi vaša podpora, terapijska skupnost in člani vašega zdravstvenega tima vam lahko pomagajo.