Vsebina:
- Prednosti moških Keglovih vaj
- Kako se ukvarjate z moško gimnastiko?
- 1. Poiščite, kje so vaše mišice medenice
- 2. Redno izvajajte Keglove vaje
- 3. Kdaj morate opraviti Keglove vaje?
- 4. Izdelajte spremembe
- Kaj je treba upoštevati pri delu z moško gimnastiko kegel?
Keglove vaje so enostavni in enostavni gibi, ki so uporabni za krepitev mišic medeničnega dna. Keglove vaje običajno opravljajo ženske, da zategnejo nožnico, tudi ta vaja je priporočljiva za nosečnice, da olajšajo postopek dostave. Vendar se izkaže, da je Keglove vaje lahko koristno tudi, če jih opravijo moški. Kakšne so prednosti gimnastike moškega kegla? Spodaj si oglejte več.
Prednosti moških Keglovih vaj
Moški kegel gimnastika je koristna za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi urinske inkontinence, in sicer nezmožnost nekoga, da nadzoruje svoj mehur, kar ima za posledico več.
Poleg tega lahko moški Keglove vaje pomagajo pri procesu okrevanja po operaciji prostate. To dokazujejo raziskave pri moških, ki imajo operacijo prostate, kaže, da lahko Keglove vaje izboljšajo proces okrevanja mehurja po operaciji.
Druge študije, ki lahko dokažejo Keglove vaje, lahko pomagajo pri obnovi moških, ki doživijo impotenco (erektilna disfunkcija). Skupina izvaja svoje mišice medeničnega dna tako, da redno izvaja 6-mesečne Keglove vaje. Posledica tega je, da jih ima 40% normalno erektilno funkcijo.
Moški kegel gimnastiki so prav tako reklamirani kot terapija za ljudi, ki doživljajo prezgodnjo ejakulacijo in lahko povečajo velikost penisa, vendar ni znanstvenih dokazov za to.
Kako se ukvarjate z moško gimnastiko?
1. Poiščite, kje so vaše mišice medenice
Mišica medeničnega dna se nahaja na dnu medenične votline, njen položaj pa sega od pubične kosti do spodnje hrbtenice. Preden začnete s Keglovimi vajami, morate najti in vedeti, kje so vaše mišice medenice na neki način, se pretvarjati, da urinirate, nato poskusite ustaviti pretok urina s hitrim krčenjem mišic. Krčilne mišice so vaše mišice medenice.
2. Redno izvajajte Keglove vaje
Potem ko poznaš mišice medenice, je naslednji korak redno vaditi kegel. Prvi korak je upogibanje mišic, poskus, da naredite gibe, kot je držanje urina, in to naredite 5 do 20 sekund, nato spustite. Takšna gibanja so zelo enostavna in to lahko storite 10 do 20 krat na čas vadbe, s približno 3 ali 4 krat na dan vadbe.
3. Kdaj morate opraviti Keglove vaje?
Poskusite, da bi Keglove vaje postale vaša dnevna rutina, kot na primer pri tuširanju, po uriniranju ali celo pri smejanju in dvigovanju težkih bremen. To zelo preprosto gibanje v praksi naredi gimnastiko kegla premajhno, to je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli.
4. Izdelajte spremembe
Različne Keglove vaje lahko naredite tako, da mišice držite zelo hitro ali zelo počasi. Združite različice gibanja v eni vaji. Poskrbite, da bo vaše telo sproščeno in ne vključuje drugih mišic, kot so mišice stegna, zadnjica ali trebuh. Opravite Keglove vaje tako, da se sprostite in normalno dihate.
Kaj je treba upoštevati pri delu z moško gimnastiko kegel?
Če čutite bolečino v želodcu ali hrbtu po opravljenih Keglovih vajah, potem to pomeni, da ne delate telovadbe. Keglove vaje vključujejo le mišice medeničnega dna in poskrbite, da vam druge mišice niso potrebne.
Poleg tega v Keglovih vajah ne pretiravajte, ker se bodo mišice utrudile in ne bodo pravilno delovale.
Ljudje, ki so še mladi, imajo običajno mišice medenice, ki so še vedno tesne in močne, vendar s starostjo oslabijo. Tako kot pri drugih telesnih mišicah, kot so trebušne mišice, mišice rok in drugi, morajo biti medenične mišice redno trenirane z moško in žensko kegel gimnastiko, vendar z ustreznimi gibi.
