Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ali lahko med nosečnostjo prehranim?
- Kakšno je idealno povečanje telesne mase med nosečnostjo?
- Potem, kako bi morali jesti, ko ste noseči?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ko ste noseči, morate nahraniti dve osebi, ne samo sebe. Torej morate porabiti dodatne kalorije v primerjavi s kalorijami, ki jih potrebujete, preden zanosite. Toda kot ženska se lahko še vedno bojiš povečati svojo težo in videz v prihodnosti. Ampak dejansko, ali ne, matere gredo na dieto med nosečnostjo?
Ali lahko med nosečnostjo prehranim?
Med nosečnostjo potrebujete ustrezno prehrano tako vi kot tudi razvoj vašega ploda. Torej, vam ni dovoljeno, da poskušajo izgubiti težo s prehrano med nosečnostjo. Večina prehrana lahko ne samo zmanjša vašo težo, ampak tudi drugih hranilnih snovi, ki jih resnično potrebujete med nosečnostjo kot so folna kislina, železo, vitamini, kalcij, beljakovine in drugi minerali.
Kakšno je idealno povečanje telesne mase med nosečnostjo?
Rožna teža med nosečnostjo se pogosto razlaga kot dober znak, da imate zdravo nosečnost. Vendar pa, kot poroča Baby center, ne pomeni, da morate več jesti.
Študija je pokazala, da bodo matere s telesno težo, ki presega napovedi med nosečnostjo, rodile dojenčke nad normalno telesno težo in celo potencialno zaplete za mater in dojenčka, dokler končno ne rodi po carskem rezu in stanju nedonošenčkov.
Medicinski inštitut sam priporoča normalno povečanje telesne teže za nosečnice približno:
- Če se teža matere začne s telesno težo pod normalno (z ITM pod 18,5), mora mati povečati težo za približno 12,7 do 18 kg.
- Če se teža matere začne z normalno telesno težo (z BMI 18,5–24,9), mora mati povečati težo za približno 11,3 do 15,8 kg.
- Če se teža matere začne s telesno težo nad normalno (z ITM 25-29,9), mora mati povečati težo za približno 6,8 do 11,3 kg.
- Če se materina telesna teža začne s prekomerno telesno težo (z ITM nad 30), mora mati povečati težo za približno 5 do 9 kg.
Za razliko od primera, če vsebuje dvojčka:
- Če se materina telesna teža začne z normalno telesno težo, mora mati povečati težo okrog 16,7 do 24,5 kg.
- Če se teža matere začne s telesno težo nad normalno, mora mati povečati težo za približno 14 do 22,6 kg.
- Če se teža matere začne s prekomerno telesno težo, mora mati povečati težo za približno 11,3 do 19 kg. (Tu lahko izračunate svoj BMI)
Potem, kako bi morali jesti, ko ste noseči?
Lahko se začnete pojavljati pri pogostem uživanju, vendar rahlo. Poleg tega, skupaj z razvojem vaše nosečnosti, bo manj prostora za hrano z velikim deležem v želodcu. Začnete lahko z naslednjimi koraki:
- Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, pšenica, riž, zelenjava in sadje.
- Poskrbite, da vaš dnevni vnos vsebuje tudi dovolj vitaminov in mineralov za vas in vaš plod.
- Vzemite vsaj 3 jedi, bogate z železom, s skupno vsebnostjo železa približno 27 mg na dan. Vsebnost železa lahko dobite v živilih, kot so meso, špinača in žita.
- Med nosečnostjo potrebujete 220 mg joda za razvoj možganov in živcev zarodka. Ta jod lahko dobite v živilih, kot so mleko, sir, jogurt, pečen krompir, losos in kozice.
- Zaužijte vsaj eno hrano, bogato z vitaminom C (npr. Pomaranče, papaja, paradižnik in jagode), bogato z vitaminom A (kot je korenje, špinača in buča) in bogato s folatom na dan.
- Majhen del vam pomaga pri uživanju hrane z različnimi hranili. V dnevnih kombinacijah je približno:
- 6-11 serviranje živil, ki vsebujejo kruh in žita, \ t
- 2-4 plodov,
- Približno 4 obrokov zelenjave
- 4 obroke z vsebnostjo mleka. Prepričajte se, da hrana, ki jo zaužijete, vsebuje 1000 do 1300 mg kalcija na dan.
- 3 obroke z vsebnostjo beljakovin in
- Priporočamo, da jedi z vsebnostjo maščobe in sladilniki zaužijete posebej.
Vdihnite si, da boste v prvih tednih po porodu takoj izgubili težo. Prav tako ne pozabite, da so hranila, ki jih zaužijete, prav tako pomembna kot teža, ki jo povečate med nosečnostjo. Morda bo to olajšalo vaše skrbi glede pridobivanja teže med nosečnostjo.
