Vsebina:
- Medicinski video: Iris Mulej: 9 nasvetov za nosečnost
- Aktivno delajo med nosečnostjo? ni problema! Izvor ...
- 1. Ne pozabite jesti
- 2. Ostanite v formi
- 3. Dovolj počitka
- 4. Prilagodite pisarniški stol, da boste lahko udobno sedeli
- 5. Izberite prave čevlje
- 6. Upravljanje stresa
Medicinski video: Iris Mulej: 9 nasvetov za nosečnost
Mnoge ženske se odločijo ostati aktivne med nosečnostjo. Če se resnično počutite zdravo, s to odločitvijo zagotovo ni nič narobe. Kljub temu je neizogibno, da se delo med nosečnostjo lahko počuti težje in naporno kot običajno. No, bTukaj je nekaj nasvetov za vas, ki še vedno želite delati med nosečnostjo.
Aktivno delajo med nosečnostjo? ni problema! Izvor ...
1. Ne pozabite jesti
Zgoraj omenjeni nasvet je klešast, vendar pa lahko redno uživanje med delovnim časom pomaga zmanjšati slabost in bruhanje ter celo utrujenost zaradi pomanjkanja železa (znak anemije).
Ne pozabite na zajtrk pred odhodom na delo in pripravite lahke prigrizke, kot so piškoti, sadje ali sendviči, da bo sladkor v krvi ves dan stabilen. Ugotovite tudi, kaj vam lahko povzroči slabost, nato pa se izogibajte tem stvarem, medtem ko ste v pisarni in kosilu.
Nekateri uradi delavcem ne dovoljujejo prigrizkov med delovnim časom. Za to, ne oklevajte, da govorite o tem najprej s svojim šefom ali HR oddelek, da vam malo manevrskega prostora.
2. Ostanite v formi
Predolgo sedenje ni dobro za zdravje, še posebej, če ste noseči. Vzemite si trenutek, da vstanete in hodite med delom, na primer med kosilom ali preprosto tako, da greste naprej in nazaj, da napolnite pitno vodo ali stranišče.
Prav tako lahko naredite preprosto raztegne v pisarni, da se sprostite močne mišice, zaradi česar ste utrujeni in bolj stresni. Ampak boljši prvi kpred začetkom kakršne koli vaje se posvetujte s svojim porodničarjem.
3. Dovolj počitka
Čeprav ste zaposleni med nosečnostjo, ne pozabite na odmor. V času kosila ali med uradom za povratno potovanje lahko ukradete čas za 15-minutni dremež ob robu ladje. Na robu delovnega časa, prosi za dovoljenje svojega šefa ali prijateljev za počitek v prazni sobi in samo zaprite oči, da premagate utrujenost.
Na domu poskrbite, da boste spali približno 8 ur na dan. Levo na levi strani bo optimiziralo pretok krvi v plod v maternici in hkrati zmanjšalo otekanje. Dodajte vzglavnik med noge in pod želodec, da se boste počutili bolj udobno.
Če nimate pomočnika v gospodinjstvu, lahko svojega moža ali druge družinske člane povprašate za pomoč pri izpolnjevanju domače naloge.
4. Prilagodite pisarniški stol, da boste lahko udobno sedeli
Dober pisarniški stol lahko podpira vašo produktivnost med delom med nosečnostjo. Vprašajte stole z nastavljivo višino. Če ga ni, uporabite majhen vzglavnik, ki podpira hrbet. Tudi pod sedežem podložite noge, da boste lahko rahlo raztegnili noge, da jih zmanjšateotekanje.
Če morate dolgo stati, postavite eno stopalo na spodnji del noge ali klop. To storite tudi na eni od drugih nog izmenično in čim pogosteje.
5. Izberite prave čevlje
Uporabite čevlje, ki so udobne in podpirajo strukturo vaših stopal, tako da vam lahko pomagajo, da se udobneje počutite na poti. Kratke pete okoli 3 cm lahko bolje podpirajo hrbtenico, kot če bi morali nositi ravne čevlje med nosečnostjo.
6. Upravljanje stresa
Stres med nosečnostjo lahko negativno vpliva na vaše zdravje in dojenček. Zato, kolikor je mogoče, obvladajte stres v pisarni z globokimi dihalnimi vajami, sprostitvijo z meditacijo ali jogo, preglejte smešne video posnetke mačk, pokličite moža ali karkoli, zaradi česar se počutite mirni in udobni. Kratek sprehod za dihanje na svežem zraku lahko očisti tudi mumificirane misli, da boste lahko spet produktivni.
