Vsebina:
- Medicinski video: Razteg za išias hruškasta mišica M piriformis
- Simptomi lumbaga med nosečnostjo
- Kako zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo
- 1. Raztezanje piriformis mišic
- 2. Raztegovanje mize
- 3. Golobna poza
- 4. Raztegnite boke
- 5. Zavrtite gluteusno mišico in tetive kolena
- Zaključek
Medicinski video: Razteg za išias hruškasta mišica M piriformis
Bolečina išias bolečine v hrbtu je zelo pogosta pri nosečnicah. Dejstvo je, da okoli 50 do 80 odstotkov žensk med nosečnostjo doživlja bolečine v hrbtu. To se zgodi zato, ker bodo ženske med nosečnostjo sproščale več hormonov relaksina, ki povzročajo ligamente in strukture, ki pritrdijo kosti na sklepe, še posebej v medenici.
Teža otroka, ki ga je spočela ženska, prav tako poveča obremenitev sklepa, ker daje večji pritisk na kolčni sklep. Včasih lahko položaj otroka povzroči tudi pritisk na živce išias.
Simptomi lumbaga med nosečnostjo
Simptomi išiasa ali bolečine v hrbtu med nosečnostjo so lahko:
- Stalna bolečina ali pa se lahko pojavi tudi na eni strani zadnjice ali nog.
- Bolečina vzdolž živca išias, ki je od zadnjice do spodnjega dela stegna in se razširi na noge.
- Ostra ali vroča bolečina.
- Utrujenost ali vboda ali celo šibkost prizadetega stopala.
- Težavnost pri hoji, stoje ali sedi.
Nemudoma se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da imate te simptome.
Kako zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Ravnanje z bolečinami v hrbtu med nosečnostjo lahko vključuje masažo, terapijo kiropraktikain fizioterapijo. Lahko se raztegnete doma, da pomagate raztegniti mišice nog, zadnjice in bokov, tako da pritisk na živce išias zmanjšati. Nekateri bolniki se počutijo bolje po vadbi brez uteži, kot je plavanje. To je zato, ker pri plavanju voda okoli telesa podpira težo otroka, ki je spočet.
Poleg tega lahko poskusite tudi z naslednjimi metodami raztezanja, da zmanjšate bolečino in nelagodje:
1. Raztezanje piriformis mišic
- Sedite na stol s stopali na tleh.
- Odvisno od prizadete strani, če čutite bolečino na levi strani, položite levi gleženj na desno koleno.
- Nato poravnajte hrbet in raztegnite telo naprej, dokler ne začutite, da se vam zadnjica raztegne.
- Ta položaj hranite 30 sekund.
2. Raztegovanje mize
- Stojte ob strani mize z rahlo širšimi nogami od bokov.
- Potegnite telo naprej z obema rokama na mizo.
- Roke držite naravnost, hrbet pa ni zvit.
- Potegnite boke stran od mize, dokler ne začutite, da se vam spodnji del hrbta in hrbtni del noge raztezata.
- Ta položaj vzdržujte 30 sekund do 1 minute. To gibanje se lahko ponovi dvakrat na dan.
3. Golobna poza
- Postavite dlani in kolena na tla.
- Nato postavite desno koleno, dokler ni med rokami.
- Podaljšajte levo nogo nazaj, tako da bo hrbet na tleh.
- Postavite zvitek brisače pod desni bok, da boste lažje raztezali.
- Spustite svoje telo na desno stopalo, počasi spuščajte položaj telesa čim bližje tlom. Pod glavo si lahko postavite vzglavnik in roke, ki vam pomagajo.
- Ohranite položaj za 1 minuto, nato ponovite na različnih straneh.
4. Raztegnite boke
- Pokleknite na tla in položite dlani na tla.
- Stopite eno nogo naprej, tako da boki in kolena tvorijo kot 90 stopinj.
- Premaknite svojo telesno težo naprej, da se boste počutili raztegnjeni na sprednji strani bokov in stopal.
- Držite položaj 30 sekund in ponovite na nasprotni strani.
5. Zavrtite gluteusno mišico in tetive kolena
- Daj ga dol valj pena na tleh. Sedi na vrhu valj, in dlane položite za svoje telo, da počivajo na tleh.
- Prečkamo eno nogo preko drugega kolena, tako da tvori številko „4“.
- Vaše telo se počasi premika naprej in nazaj valj dokler ne najdete točke bolečine.
- Nadaljujte s premiki 30 do 60 sekund.
- Ponovite na nasprotni strani.
Zaključek
Med nosečnostjo bolečine išias je lahko zelo mučna. Raztezanje lahko zmanjša bolečino, saj lahko to gibanje zmanjša mišično napetost in poveča gibanje medenice, hrbta in nog. Lumbago med nosečnostjo je lahko tudi hujši, če sedite ali stojite dolgo časa, zato poskrbite, da boste ves dan premikali položaje.
Pazi na svoje telo in ustavi dejavnosti, ki naredijo tvojo bolečino še bolj intenzivno. Preden začnete z vadbo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če se pojavi omotica, glavobol ali krvavitev, ne nadaljujte z vadbo in se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
