Vsebina:
- Različni vitamini za nosečnice
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Kompleks vitamina B
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Kako veste, ali so vaše potrebe po vitaminih med nosečnostjo izpolnjene?
Nosečnost povzroči, da morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Morate jesti bolj raznoliko hrano, vključno z zelenjavo in sadjem. Zakaj?
V zelenjavi in sadju so različne vrste esencialnih hranil in vitaminov, ki jih nosečnice potrebujejo za podporo razvoju in rasti njihovega ploda. Katere so pomembne potrebe vitaminov za nosečnice?
Različni vitamini za nosečnice
V nadaljevanju je seznam vitaminov za nosečnice, ki jih je pomembno izpolniti od začetka do konca nosečnosti.
1. Vitamin C
Vitamin C lahko ščiti celice in tkiva pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. To lahko nato izboljša imunski sistem in zdravje nosečnic in plodov. Poleg tega lahko vitamin C pomaga tudi pri absorpciji železa. To pomaga nosečnicam, da se izognejo anemijo - kar je ena od pogostih bolezni, s katero se soočajo nosečnice.
Potrebe po vitaminu C za nosečnice so 85 mg, v skladu s stopnjo ustreznosti prehrane (AKG) za leto 2013. Te potrebe se lahko zadovoljijo z različnimi vrstami zelenjave in sadja, kot so pomaranče, jagode, mango, papaja, brokoli, brstični ohrovt, paradižnik, paprika, paprika, paprika zeleno in krompir.
2. Vitamin D
Izpolnitev vitamina D je potrebna za pomoč pri rasti kosti ploda in zob, ki so še v maternici. Vitamin D je odgovoren za uravnavanje količine kalcija in fosfata v telesu, ki sta potrebna za ohranitev zdravega kosti in zob. Potrebe po vitaminu D za nosečnice po AKG 2013 znašajo 15 mcg.
Potrebe vitamina D lahko izpolnite s hrano, razen sončne svetlobe, ki je najboljši vir vitamina D. Nekatera živila, ki vsebujejo vitamin D, so mastne ribe (kot so losos, tuna, skuša, sardine in sled), jajca in rdeče meso. Ne samo, da so bila nekatera živila obogatena z vitaminom D, kot so mleko, žita in sadni sok v pakiranjih.
3. Kompleks vitamina B
Vitamini B1, B2, B3, B6 in B12 so vrste vitaminov B, ki jih morajo izpolniti nosečnice. Naslednje je funkcija vsakega od teh vitaminov:
- Vitamin B1 deluje za povečanje energije in uravnavanje živčnega sistema
- Vitamin B2 deluje za vzdrževanje energije, dober vid in zdravo kožo
- Vitamin B3 podpira zdravo kožo, živce in prebavo
- Vitamin B6 je potreben, da pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in pomaga pri premagovanju zjutraj
- Vitamin B12 igra vlogo pri sintezi DNK in pomaga preprečevati otroka z okvarami pri rojstvu
Ne pozabimo, da je folna kislina ena od oblik vitamina B, ki je potrebna za podporo placentne funkcije in preprečevanje otroških okvar. Ta vitamin B lahko dobite iz različnih zelenjave in sadja, kot tudi iz jajc, rib, morskih sadežev, mesa, pšenice in drugih.
4. Vitamin E
Za oblikovanje in uporabo rdečih krvnih celic in mišic telo potrebuje ustrezen vnos vitamina E. Potreba po vitaminu E za nosečnice je 15 mg na dan, v skladu z AKG 2013. Nosečnice lahko dobijo vitamin E iz rastlinskih olj, oreščkov, špinače in vitamina E, obogatenih z žitaricami.
5. Vitamin A
Vitamin A služi za podporo razvoju fetalnega vida. Poleg tega je potrebna tudi vsebnost antioksidantov v vitaminu A, da se poveča imunska odpornost matere, tako da mama ne zboli zlahka.
Nosečnicam svetujemo, da dobijo vitamin A v obliki beta karotena, ki ga najdemo v zelenjavi in sadju. Na primer korenje, špinača, brokoli, ohrovt, mango, rdeča paprika in sladki krompir. Vitamin A potrebe nosečnic po AKG 2013 so 800-850 mcg. Največji vnos vitamina A na dan je 1000 mcg.
Vendar ne pozabite, da ne presežete tega največjega števila, ker presežek vitamina A lahko poškoduje plod. Zato Svetovna zdravstvena organizacija ne priporoča nosečnicam, da bi jemale dodatke vitamina A.
Kako veste, ali so vaše potrebe po vitaminih med nosečnostjo izpolnjene?
Morda vam bo težko vedeti, ali so vaše potrebe po vitaminih izpolnjene ali ne. Enostavno, pomnožite porabo različnih vrst zelenjave in sadja (karkoli). Vsaj zaužijete zelenjavo in sadje do 5 obrokov na dan (100 gramov na obrok).
Da bi bili bolj praktični, lahko pijete tudi Buavita Guava, ki vsebuje 60% vitamina A in 115% vitamina C, ki lahko pomagata zadovoljiti vaše dnevne potrebe.
Nato lahko tudi preverite, koliko vitamina ste porabiliVitamin Meter. Ta enostaven test vam lahko pomaga ugotoviti, kateri vitamini danes niste dobili, tako da se lahko vaše potrebe po vitaminih med nosečnostjo še naprej izpolnjujejo vsak dan. Ne pustite, da vaš vnos vitamina manjka!
